Training x Nutrition

🥳 Hora de concurso Nutricional 🥳
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Nuestra nutrí se la jugó con este increíble sorpresa 😱😜
PREMIO:
• Podrás ganar un mes de planificación nutricional personalizado con 2 entrevistas, al comenzar y terminar el mes + un premio sorpresa 🎩🍏🎗️
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¿Cómo participar? 👇🏼

1️⃣ Menciona a 2 amigo en este post (puedes comentar las veces que quieras, pero solo dos amig@s por comentario).

2️⃣ Tu y TUS amigos deben seguir a 👆🏼

3️⃣ Comparte este post en tus historias o perfil y etiquétanos (durante 24 horas)

4️⃣ Si las cuentas son privadas, envía un screenshot como prueba.
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SORTEO:
Sábado 1 de Noviembre
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No olvides seguir las instrucciones.

Mucho éxito a todos y gracias por participar!! 💥

Guía de Estiramientos para después de una sesión de entrenamiento 💪😁

Guía de Estiramientos Post Training Esta guía se conformó con la idea de ayudar a nuestros usuarios, una vez finalizado su sesión de entrenamiento, recopilando ejercicios de flexibilidad del tr...

Nueva Modalidad de Entrenamiento 💥

Traemos Entrenamiento Funcional en modalidad GRUPAL 🥳 y por tan solo $2000 las 10 clases 😱

Sí! Leíste bien 10 clases hasta finalizar agosto, en horarios 8 AM y 20 PM 🕣❗

Puedes repetir los horarios, solo tienes que ingresar al LINK QUE ESTÁ EN EL PERFIL 📌

Los entrenamientos son aptos para todo tipo de personas y no necesitas material extra 💥 Solo tu Motivación 🤪 Que Esperas⁉️ Etiqueta a tu grupo de amigos, partner, pareja y no dejen pasar esta oportunidad 💪😄

🥳 Hora de concurso 🥳
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PREMIO:
• Podrás ganar un mes de planificación de entrenamiento personalizado con 1 clase online a la semana 🏋🏻‍♂️🏅
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¿Cómo participar? 👇🏼

1️⃣ Menciona a 2 amigos en este post, quien sea tu o necesite (puedes comentar las veces que quieras, pero solo un amigo por comentario).

2️⃣ Tu y tu amigo deben seguir a 👆🏼

3️⃣ Comparte este post en tus historias o perfil y etiquétanos (durante 24 horas)

4️⃣ Si las cuentas son privadas, envía un screenshot como prueba.
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SORTEO:
Sábado 15 de Agosto.
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No olvides seguir las instrucciones.

Mucho éxito a todos y gracias por participar!! 💥

Hoy toca ABS 🤯🍫

Esta rutina está onfire 🔥, son 6 videos y trabajaremos en modo en circuito! 💯 .
Nuestro profe Felipe les trae 6 ejercicios enfocados en distintas partes de los abs que los pondrá a sudar como locos.🥵💥

👉🏼20 segundos por ejercicio!!👈🏼 Ejecutaremos entre 4 y 5 series el circuito, un ejercicio tras otro (sin descanso entre ejercicios) y luego, tras terminar una serie, descanso de 1a2 minutos(si es necesario) 💡 OJO que dejan a fuego🔥💯👀

1er ejercicio, haremos una plancha isometrica, apretamos glúteos, abdominales y nuestra rodilla lo más cercano al codo! Ojo a la tecnica.🙏💪 Plancha Spider 🕸️🕷️

2do, plancha lateral en movimiento , antebrazo a la altura de los hombros, lumbar activado y moviendo nuestro cuerpo ⚡💥

3er ejercicio, nos recostamos en el suelo para realizar apertura de piernas, totalmente estiradas, recuerden alternar la respiración.💯💨

4to, tumbado en el piso, rodillas dobladas en 90°, dejándolas caer con suavidad, ojo👁️ siempre controlando el cuerpo, y volver a la misma posición, esta que arde nuestro body🥵🔥

5to ejercicio, piernas estiradas, manos en el piso y con las piernas realizamos movimientos círculares en el aire⭕, ojo a la respiración, no olviden que es esencial.🤗

6to último ejercicio, las ya conocidas, tijeras, abriendo y cruzando las piernas, ojo👀 no tenemos que bajar la altura de las piernas 💦✂️💢

Etiqueta abajo a tu de entrenamiento y desafíalo a este super circuito 💥💪🤪
No olvides realizar estiramientos cuando hayas finalizado la rutina!!!🧘‍♂️

Sabemos que la cuarentena está difícil, con el estrés, teletrabajo, dolores de espalda y mala alimentación.
Por lo mismo asesorate con profesionales especialistas en cada área 💯 🍏 💪

El 44% de los chilenos confiesa haber subido de peso durante el confinamiento El dato surge de una encuesta sobre la ansiedad y el consumo de alimentos bajo cuarentena realizada en 11 países de Iberoamérica. Las cifras nacionales se ubican seis puntos arriba del promedio general.

La forma mas efectiva de prevenir esta pandemia ha sido el aislamiento social, conjunto con esto ha ido creciendo el sedentarismo, siendo los mas perjudicados, niños y adultos mayores. 👴🏻👧🏽🚷
Estudios científicos de más de 30 años confirmó que 3 semanas continuas de reposo en cama contraerá problemas en la salud, entre ellos disminuye la capacidad aeróbica, capacidad muscular y en la fuerza. (Dallas Bedrest and Training Study y Wall et al., 2014) 👩🏼‍🔬📉🏋🏻

Por lo que permanecer inactivos disminuye factores determinantes de la salud, y son las personas relacionadas con enfermedades graves y de alta mortalidad por COVID-19 quienes deben tener la mayor precaución; las cuales son: obesidad, enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes (Grasselli, 2020; Richardson, 2020) 🏃🏾‍♀️❌

La forma mas eficiente de prevenir es a través del ejercicio físico controlado por un profesional de la salud, obre todo si se tiene algún factor de riesgo, sumándole una alimentación balanceada y un descanso adecuado.👨🏼‍🏫🍎🥦

Inactividad física en cuarentena
Aumenta:📈
• Mortalidad Cardiovascular
• Morbilidad
• Sedentarismo extremo
• Desórdenes alimenticios

Disminuye:📉
• Aptitud Cardiorrespiratoria
• Fuerza Muscular
• Volumen muscular

https://revistas.udea.edu.co/index.php/viref/article/view/342196/20802578

Hoy toca abdominales 🤯🔥

🍫 Esta rutina está buenísima, son 6 videos y los haremos en circuitos!!!! .
Aquí nuestro profe Felipe les trae 4 ejercicios enfocados en abdominales, mas otros 2 para cerrar el circuito que los pondrá a sudar como locos.

👉🏼20 segundos por ejercicio!!👈🏼 Haremos entre 4 y 5 circuitos, un ejercicio tras otro (sin descanso entre ejercicios) y luego, tras terminar un circuito, descanso de 1 minuto 💡 OJO que queman 🔥👀

1er ejercicio, abdominales hipopresivos, atención a la técnica, no ejercer fuerza con los brazos sobre el cuello y controlar la respiración, inhalar abajo y luego exhalar profundamente manteniendo 3 segundos el abdomen contraído

2do, le metemos un poco más de acción con unos mountain climbers, manos a la altura de los hombros, lumbar activado y velocidad a nuestras piernas.

3er ejercicio, nos recostamos en el suelo para realizar alternancia de piernas, recuerden alternar la respiración.

4to y 5to, piernas y manos alternas y angelitos modificados, ojo a la respiración, no olviden que es esencial.

Quien dijo yo??? Aquí les cumplimos con lo que nos estuvieron pidiendo, ahora les toca a ustedes😋 guarda esta rutina, compártela y etiqueta a tus amigos!! .
No olvides realizar estiramientos cuando hayas finalizado la rutina!!!🤸🏻

El ejercicio como la mejor medicina 🏋️‍♀️💊

En los últimos años, se han realizado estudios que apuntan a la actividad física como el mejor antidepresivo, ayudando a combatir y prevenir esta silenciosa enfermedad 🤫

Existen 3 grandes áreas principales donde se vincula la actividad física y la depresión:
• En la reducción de la ansiedad
• Incremento de autoestima, especialmente aquellos relacionados con la apariencia física
•Mejora de la capacidad para afrontar el estrés psicosocial 😁

En un estudio, donde se sometió a 3 grupos a tratamientos mediante medicación, actividad física y una combinación de ambas cosas para combatir la depresión, llego al resultado de que el 80% del grupo que sólo realizó actividad física obtuvo respuestas favorables contra la depresión🤔

Los autores del estudio nos confirman que realizar un mínimo de actividad física, por ejemplo 20 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces por semana, tiene efectos positivos contra la salud física y psíquica 🏃🏻‍♂️.

Entre un 80 y 90% de las personas con depresión, responden bien al tratamiento y casi todos los pacientes obtienen alivio de sus síntomas con el ejercicio 🏋🏻

Fuente.
P Martín Escudero. Ejercicio físico y depresión, Madrid: YOU & US, SA, 2008.
babyak, et al. psychosomatic medicine, 2000





















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Por qué NO debemos saltarnos comidas 🥗⏰

😨 Una de las principales problemáticas que hemos notado en nuestras consultas, es el hecho de saltarse comidas o dejar de comer para llegar al peso deseado 👇🏼

Esto lo hacen, generalmente, con el fin de “compensar” una comida muy calórica o no saludable 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♂️ (Usted no lo haga)

Lo anterior, no es para nada una buena opción para adelgazar, al contrario, tiene efectos negativos sobre el organismo🤔

Saltarse una comida tiene efectos negativos en el organismo, ya que nuestro cuerpo reservará las calorías ingeridas en la próxima comida, generando un aumento de grasa corporal🤓

Cuando comemos después de muchas horas sin hacerlo, vamos a generar hiperglucemia, la que es una subida rápida de azúcar en la sangre, esto es lo que genera un aumento de peso (grasa).

💡 Es muy importante saber que, si nos saltamos una comida (por ejemplo la colación entre almuerzo y cena), llegaremos a la siguiente comida (cena) con mucha mas hambre, y probablemente comamos mayor cantidad de carbohidratos, azúcares simples o grasas, generando así una ingesta calórica mucho mayor a que si llegamos con el apetito más regularizado💡

Si quieres bajar de peso de manera saludable y ver cambios en tu cuerpo, lo mejor es hacer pequeñas comidas saludables durante todo el día 🥗🥚🍗

Únete a nuestra comunidad y comienza a vivir sano🤸🏻‍♀️

By Nutricionista Camila Torres Parada 🍉