Raúl Chandía - Personal Trainer

Y si empezamos otro 28 DÍAS FITNESS en Julio?

La mejores claves para cumplir tus objetivos Fitness este 2020

- Comer saludable y balanceado
- Postres de vez en cuando
- Entrenamiento correcto y descanso adecuado
- Fuera las culpas y seguir enfocado

💪🏼 Constancia sobre todas las cosas

#2020

Hola hola

Que dices si empezamos el año con mis retos de 28 días?

Serán 4 semanas (llamado Microciclo) en donde la frecuencia de los ejercicios será progresiva en días, en series y tipo de entrenamientos, pasando por ejercicios seriados, Biseries, Triseries, Circuitos, Sesiones metabólicas (tipo Crossfit).

Los retos serán de varios tipos dependiendo de donde puedas entrenar, pueden ser rutinas en casa o gimnasio.

✅Retos disponibles:
📌Autocarga o peso corporal nivel Básico
📌Autocarga Nivel Intermedio
📌Autocarga Nivel Avanzado
📌Kettlebell o Pesa Rusa
📌 TRX
📌 Máquina Multiestación
📌 Mancuernas (en Gimnasio)
📌 Gimnasio (Distribución Mujeres)
📌Gimnasio (Distribución Hombres)

✅Como participar en el reto?
- Escríbeme para Inscribirte y darte los pasos a seguir

✅Cómo funciona?
- Descarga una aplicación (GRATIS)
- Crea un perfil
- Dale a Empezar

Todos los participantes se unen al chat de instagram


@ Lebu, Chile

Reto de hoy

Piernas día 15

Básicos
http://skm.me/wt/1055317

Intermedios
http://skm.me/wt/1095572

Avanzados
http://skm.me/wt/1100558

Mancuernas en gym
http://skm.me/wt/1095466

Y quien solo quiera GAP
http://skm.me/collections/565250

Y quien quiera probar sus abdomen
http://skm.me/wt/1062366

Reto 28 Días - Nivel Básico - Lunes Día 15 - Triserie - Piernas Do Reto 28 Días - Nivel Básico - Lunes Día 15 - Triserie - Piernas. 1 hr 15 mins 39 secs, Intense. Do this workout and over 100,000 other workouts in Workout Trainer for iOS & Android by Skimble.

Reto 28 Días - Básicos - Jueves Día 11 - Biserie Antagonista - Piernas - 20 Repeticiones Do Reto 28 Días - Básicos - Jueves Día 11 - Biserie Antagonista - Piernas - 20 Repeticiones. 1 hr 9 mins 15 secs, Moderate. Do this workout and over 100,000 other workouts in Workout Trainer for iOS & Android by Skimble.

Hola

Reto 4 semanas Fitness

Semana 2 de Piernas y Torso x2

Lunes: Piernas
Martes: Torso Core
Miércoles: Cardio (Opcional)
Jueves: Piernas
Viernes: Torso Core
Sábado: Cardio (opcional)
Domingo: Descanso Activó

Link para las rutinas

Básicos
http://skm.me/wt/1053902

Intermedios
http://skm.me/wt/1095568

Avanzados
http://skm.me/wt/1099915

Mancuernas en gimnasio
http://skm.me/wt/1095447

Reto 28 Días - Lunes Día 8 - Seriado - Piernas - 14 Repeticiones Do Reto 28 Días - Lunes Día 8 - Seriado - Piernas - 14 Repeticiones. 1 hr 2 mins 11 secs, Moderate. - Movilidad Articular - Calentamiento - Cardio - Elongaciones. Do this workout and over 100,000 other workouts in Workout Trainer for iOS & Android by Skimble.

Hola hola

Reto día 3 FULLBODY

Link a la rutinas

Recuerden que es TODO GRATIS
Descarguen la aplicación, creen un perfil y anímense en hacerlo solas o con alguna amiga 😉

Básicos
http://skm.me/wt/1052867

Intermedios
http://skm.me/wt/1095543

Avanzados
http://skm.me/wt/1099468

Reto 28 Días - Básicos - Miércoles Día 3 - Seriado - Fullbody - 12 Repeticiones Do Reto 28 Días - Básicos - Miércoles Día 3 - Seriado - Fullbody - 12 Repeticiones. 56 mins 27 secs, Moderate. - Movilidad Articular - Calentamiento - 3 Series de ejercicios Fullbody - Cardio - Elongaciones . Do this workout and over 100,000 other workouts in Workout Trainer for iOS & Android by...

Hola motivadas

Reto de hoy - Cardio
Básicos
http://skm.me/wt/1052869

Intermedios
http://skm.me/wt/1095586

Avanzados (CARDIO Core)
http://skm.me/wt/1021375

Vamos por un verano en bikini 🙂

Cardio - Martes - Cardio/Core - 2 Vueltas Do Cardio - Martes - Cardio/Core - 2 Vueltas. 23 minutes, Moderate. Empuje Pierna + Cardio + Core + Cardio + Core + Cardio x 2 . Do this workout and over 100,000 other workouts in Workout Trainer for iOS & Android by Skimble.

Hola hola

Les compartiré el Reto día 1 de ayer lunes 😬

Nivel Básico (para las que recién empiezan)
http://skm.me/wt/1052473

Nivel Intermedio
http://skm.me/wt/1095539

Nivel Avanzado
http://skm.me/wt/1099287

A darle 😏

Reto 28 Días - Avanzados - Lunes Día 01 - Fullbody - Metabólico - 3 Vueltas - 4 Rondas Do Reto 28 Días - Avanzados - Lunes Día 01 - Fullbody - Metabólico - 3 Vueltas - 4 Rondas. 1 hr 4 mins, Intense. Do this workout and over 100,000 other workouts in Workout Trainer for iOS & Android by Skimble.

Hola hola

Hoy lunes 2 de DICIEMBRE a 4 semanas del 2020, empieza el RETO 28 DÍAS FITNESS

Para las participantes del reto anterior podrán hacer el nivel Avanzado ya que tienen un ritmo de entrenamiento.

Para quienes Empiezan pueden hacer el nivel Básico y si se animan y tienen buen estado físico pueden cambiar al Intermedio.

Serán 4 semanas donde entrenarás desde Fullbody hasta sesiones metabólicas
Ya tienes una excelente planificación de ejercicios ahora...
Necesitas ayuda en tu alimentación? Pues tengo una nutricionista que te ayudará en tips y si quieres más ayuda aun puedes contratar sus servicios con un buen descuento.

Ya tienes las herramientas, ahora depende de ti lograr los mejores cambios.

Tenemos un chat en donde subo todas las rutinas y compartimos tips y otros.