22/09/2026
Trabaja abdomen y pecho juntos!!
Créditos
Este ejercicio junta dos movimientos en una sola posición: un crunch invertido para el abdomen y una apertura/cierre de pecho con mancuernas para la parte superior.
La clave está en la coordinación: cuando las piernas suben llevando la pelvis hacia las costillas, los brazos se cierran juntos arriba en el mismo instante. Ambos músculos entran en su momento de mayor esfuerzo al mismo tiempo — el abdomen contrayéndose y el pecho cerrándose — lo que hace que la respiración sea mucho más natural de coordinar: exhalas en ese esfuerzo conjunto, inhalas cuando las piernas bajan y los brazos se abren. 💪🏽
El rodillo bajo la zona lumbar te avisa si la espalda se despega — si eso pasa, el abdomen dejó de trabajar y la carga se fue a la espalda baja.
✅ La clave está en:
✅ Piernas suben + brazos se cierran, al mismo tiempo
✅ Piernas bajan + brazos se abren, al mismo tiempo
✅ Exhala en el esfuerzo conjunto, inhala al volver
✅ Rodillo en la lumbar, sin dejar que se despegue
3-4 series de 10-12 repeticiones. 💛
Como siempre: esto tonifica y fortalece, pero los resultados visibles también dependen de tu alimentación.
