BOX Quinta N

Luis Sepúlveda. Un buen vecino.

Luis Sepúlveda Galaz: Un vecino jugado por Quinta Normal “Nací en esta comuna, y aquí he construido mi vida.” Mi nombre es Luis Sepúlveda Galaz, tengo 43 años y soy un orgulloso hijo de Quinta Normal. He crecido, estudiado y trabajado siempre en esta comuna, acompañado de mi familia quintanormalina. Soy padre, esposo, hijo y hermano, y de profesi...

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Sentí que era evidente, pero quiero que quede claro, no apoyo a Greg Glassman y estoy frustrado de que esté al timón de CrossFit. Mi intención con mi publicación anterior fue destacar a los líderes de nuestra comunidad que están tomando medidas, no evitar abordar mi decepción. He dedicado mi vida a este deporte. Me he convertido en la persona que soy hoy a través de las lecciones que aprendí en entrenamiento y competencia. No atribuyo mis éxitos (o fracasos) a la organización.
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Estoy agradecido por aquellos que me han abierto las puertas de su gimnasio durante años y me han apoyado durante toda mi carrera. Tuve la suerte de viajar por el mundo a través de este deporte y agradezco la cálida bienvenida de todos los gimnasios y sus miembros. La comunidad que tenemos sobrevivirá a esto y no está definida por la opinión de un hombre. Estoy buscando un cambio y mi apoyo se brindará a quienes lideren el camino.

I felt like it went without saying but I want it to be clear, I do not support Greg Glassman and I’m frustrated he’s at the helm of CrossFit. My intention with my previous post was to highlight the leaders in our community that are taking action, not to avoid addressing my disappointment. I’ve dedicated my life to this sport. I’ve become the person I am today through the lessons I’ve learned in training and competition. I do not attribute my successes (or failures) to the organization.
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I‘m grateful for those who have opened their gym doors to me over years and supported me throughout my career. I’ve been fortunate to travel the world through this sport and appreciate the warm welcome from every gym, and their members. The community we have will survive this and it is not defined by one man’s opinion. I’m looking for change and my support will be given to those leading the way.

The movement pattern of the SDHP is invaluable for learning to transfer power from the hips and legs, through the upper body, and into the object being lifted with maximal efficiency. ⁣ ⁣ When teaching the SDHP, we can use a progression in order to BUILD from simple to more complex movement patterns while allowing for FOCUS and refinement of one or two critical elements of the full movement. ⁣ ⁣ For further reading on using progressions, see “The Power of Progression, Part 3: Sumo Deadlift High Pull” on CrossFit.com (link in bio).⁣ ⁣ #CrossFit #CrossFitTraining #Fitness⁣

Rutinas, tablas y ejemplos de entrenamientos de Crossfit
En realidad no se puede hablar de rutinas en Crossfit. La única rutina que sirve es la de acudir al box con regularidad. Antes, os hemos hablado de las ‘girls’ y los héroes del Crossfit. Si os habéis quedado con las ganas de conocerlos os los presentamos ahora.

Cuando se hace un héroe o una ‘girl’ se recomienda apuntar el tiempo y el peso y volver a repetirlo al cabo de unos meses. Así tendrás una buena perspectiva de tus mejoras.

Estas son partes de los wod de chicas:

Bárbara: 5 rondas con 3 minutos de descanso
20 Pull ups (dominadas)
30 Push ups (flexiones)
40 Sit ups (abdominales)
50 Squats (sentadillas)

Chelsea: ENOM 30 minutos (Todas las repes en cada minuto)
5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats

Mary: AMRAP 20 MINUTOS (Todas las repes que puedas en 20 minutos)
5 Handstand push ups (pinos)
10 Pistol Squats (sentadillas a 1 pierna)
15 Pull ups

Cindy: AMRAP 20 minutos
5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats

Annie: 50-40-30-20-10

Double unders (Doble salto de comba)
Sit ups
Nicole: AMRAP 20 Minutos
400 metros carrera
Máxima repeticiones pull-ups

Angie: AFAP (Sin tiempo pero todo lo rápido que puedas)

100 Pull ups
100 Push ups
100 Sit ups
100 Squats

Eva: 5 rondas

800 metros de carrera
30 kettlebell swings
400 metros de carrera
21 kettlebell swings
12 Pull ups
-Fuente(https://www.sinburpeesenmiwod.com/entrenamientos-crossfit/)

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Buen dia como va su entrenamiento de Marzo, hoy nos sentimos con mucha energia... vamos por esos WOD.