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POR FAVOR NO USES ESTO!!!

Es normal ver gente realizando actividad física con mucha ropa y/o "fajas reductoras", pero esto no es más que una práctica innecesaria y peligrosa.

El sudor no es más que líquido liberado por un proceso de regulación térmica que disminuye la temperatura corporal, por lo tanto, cuando sudamos solo perdemos agua y no grasas.

Si bien se puede "perder peso" con la sudoración excesiva, responde a que estamos compuestos en un 75% de agua y este peso se recupera en su totalidad al beber líquidos, lo que indica que la sudoración no tiene directa relación con la quema de grasas.

Como todo proceso metabólico, sudar requiere de calorías, pero utilizando cantidades ínfimas en contraste a lo perjuicios que implica el uso de estos accesorios como: deshidratación, mella en el rendimiento deportivo, hipertemia, entre otros.

También es importante mencionar que la grasa no se quema, sino que se OXIDA, por lo que se requiere de oxígeno para usar estas como energía, por ello la mejor manera de deshacerse de los michelines son los ejercicios cardiovasculares o de entrenamiento de intervalos (HIIT) gracias a su efecto EPOC.

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Es importante evaluar siempre a las personas, ver que puntos se deben trabajar para mejorar la calidad de vida del individuo, no es simplemente diseñar la misma rutina para todos... Hoy logramos que mi querida alumna realice un ejercicio que en un principio le era imposible :) es el comienzo de tantos desafíos por cumplir... A seguir trabajando!!!

Es la época en la que la gente busca ""dietas milagrosas" y las siguen sin siquiera comprender que es una dieta... por eso definámosla:
"Control de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona con un fin específico"

Esto quiere decir que "estar a dieta" no es simplemente comer menos o no comer ciertos alimentos, si no que puede ser todo lo contrario dependiendo del objetivo y condición actual de la persona.

Así como por los objetivos, una dieta puede verse modificada por enfermedades nutricionales como el Hipo/Hipertiroidismo, Diabetes, Anemia, Bulimia, etc, y en ello radica la importancia de acudir a un especialista y no seguir dietas encontradas en internet pues una pauta debe desarrollarse de manera individualizada considerando nivel de actividad física, porcentaje de grasa, s**o, edad y ocupación, además de los factores ya mencionados.

Otro de los puntos importantes es la adherencia, debido a que si seguimos una dieta muy restrictiva lo más probable es que al poco tiempo la dejemos o nos engañemos comiendo cuando no deberíamos, por ello lo ideal es realizar cambios paulatinos a nuestra ya formada rutina de alimentación, quitando pequeñas porciones de comida en plazos que permita a nuestro cuerpo adaptarse a ellas, por ejemplo pasar de comer 5 panes al día a 3 y medio y reducir periódicamente hasta llegar al mínimo deseado.

Cuando de perder peso se trata hay muchísimo que considerar, pues no es solo consumir menos calorías de las que necesitas para así generar un déficit calórico, cumpliendo la primera ley de la termodinámica:

Diferencia energética= Energía entrante - Energía gastada

Ya que nuestro cuerpo es un organismo muy complejo como para reducirse solo a esta ley, además hay estudios que muestran que cuando nos sometemos de forma crónica a un déficit hay cambios en nuestro sistema endocrino, disminuye la tº corporal y la tasa metabólica.

Lo más importante es conocer lo que comemos y las funciones e importancias de los 3 macronutrientes, a modo de resumen, aumentar el consumo de proteínas (0,8 a 1 gr x kilo de peso), reducir carbohidratos, sobretodo azúcares y masas y consumir más grasas saludables (insaturadas) sería ideal para empezar.

Después de su entreno full body, una ducha heladita y la primera prote nitro tech del envase :9, ahora preparo las cosas para entrenar a mi querida alumna y su pauta de alimentación :D

Se ha hablado mucho de este tema últimamente y quería entregar un poco de mi visión sobre la obesidad Infantil.

La obesidad se ha convertido en un problema que afecta a gran parte de la población, pero que ha ido en considerable aumento en nuestros niños donde, según los resultados del Mapa Nutricional 2016, más del 50% de niños entre 5 y 7 años sufre de sobrepeso u obesidad y en jóvenes de 1º medio alcanzan un 31%.

Pero… ¿Qué es la obesidad?

En simples palabras, se podría definir como la “acumulación anormal o excesiva de grasa corporal” de origen multifactorial, y se produce por el desbalance entre las calorías consumidas y las que su utilizan como energía.

E(total) = E(consumidas) - E(utilizadas)

Ahora bien, nuestro cuerpo es mucho más complejo de lo que se muestra en la ecuación anterior, por ello la importancia de recurrir siempre a un especialista en temas de nutrición y acondicionamiento físico para encontrar la mejora manera de generar un déficit calórico.

Los orígenes de la obesidad pueden responder a un factor genético, ya que en hijos de padres con obesidad existe 8 veces más probabilidades de que sufra de esta condición, a deficiencias fisiológicas (resistencia a la insulina, hipotiroidismo, desequilibrios endocrinos, etc.) y/o a factores ambientales (sedentarismo, sobrealimentación, falta de sueño, fármacos).

Ya desde una perspectiva más personal consideraría factores culturales como el creer que el niño gordito es “más sano”, aceptar el sobrepeso como algo normal o la “otra belleza” (otra cosa es combatir el bullying), el fácil acceso a la comida rápida y la creencia implantada por corporaciones de comidas azucaradas de que sus alimentos son saludables e importantes para nuestros niños.

¿Cómo combatir la obesidad?

Cambiando los alimentos azucarados por frutas y verduras, planificando la alimentación preferiendo las comidas preparadas en casa, realizar actividades al aire libre, practicar algún deporte y restringiendo la comida de malls a una o dos veces al mes.

Esto no tiene porque ser un sacrificio, solo se debe buscar una forma lúdica de implementar estos cambios en nuestro diario vivir, por nuestros hijos.

Si quieres conocer a tu peor enemigo... Párate frente a un espejo y lo encontrarás, es a él a quien debes dominar, a quien debes superar cada día y quien más de un problema te dará en la vida.
Empodérate y avanza sin miedo, el mundo es de los valientes! Levántate, lucha y acalla las críticas!!

Ya con mis flyers en mano para seguir promocionando mi trabajo :)

Buena clase y conversación la de hoy :) a ella no le gustan las fotos parece jajaja pero es grato dedicar tiempo y esfuerzo en crear una rutina de ejercicios para ella

La sentadilla o Squat

Es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza para el tren inferior, trabajando músculos como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdomen y musculatura lumbar, y es transferible a cualquier disciplina deportiva o aspecto funcional del día a día.

Este ejercicio nos entregará mejoras:
 A nivel neuromuscular,
 En la prevención y recuperación de lesiones,
 En la fuerza del tren inferior,
 En la flexibilidad
 Y nos dará mayor fortaleza en el “core”

El entrenamiento con sentadillas trae consigo muchos beneficios, pero siempre ejecutando el movimiento con la técnica adecuada, de lo contrario puede ser contraproducente y perjudicial para la salud articular de rodillas y cadera, por ello siempre es recomendable que un entrenador o especialista te guíe durante el entrenamiento. Para una correcta ejecución hay conocer las acciones del tren superior y el inferior y algunas consideraciones:

Tren Superior: La cabeza debe estar siempre mirando al frente y la espalda erguida y firme, conservando la lordosis natural de la columna.

Tren inferior: Los talones deben estar totalmente apoyados en el piso durante todo el ejercicio, no deben levantarse y el movimiento debe nacer de la cadera, llevándola hacia atrás y abajo, para una sentadilla completa los muslos deben quedar paralelos al suelo.

Consideraciones:

1-La separación de los pies variará acorde al objetivo del individuo, pero para comenzar se aconseja que sea al ancho de hombros o cadera, para una mejor base de sustentación.

2-Las rodillas deben apuntar en la misma dirección de los pies, para mantener el eje de fuerza, evitando que estas se vayan hacia adentro (juntarse) o hacia afuera.

3-Las rodillas PUEDEN sobrepasar la punta de pies, pero no de manera excesiva y enfocando el movimiento de descenso principalmente en la cadera.

4-Si el descenso es muy rápido hay mayor probabilidad de lesionarse, por lo que todo el movimiento debe ser controlado.

Personalmente, siempre recomiendo realizar cualquier ejercicio frente a un espejo, donde puedan apreciar la totalidad del movimiento y pasar por etapas de adaptación, para este caso aconsejaría partir por las sentadillas con TRX o una toalla amarrada a un pilar resistente, realizando el descenso agarrado a las manillas o la toalla, ya que de esta manera la espalda tomaría una forma anatómica natural y la confianza del agarre permitirá ejecutar el ejercicio en su totalidad.

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Ejercítate en la comodidad de tu hogar con un entrenador a tu disposición y consigue ese objetivo que tienes en mente con un plan de entrenamiento a tu medida. Además tendrás 1 evaluación antropométrica al inicio y otra al término del mes, para obtener tu porcentaje de grasa e indicadores utilizados por la OMS (Organización Mundial de la Salud) y ver el avance con números comparables, junto con esto se te guiará con una pauta básica de alimentación para vivir una vida más saludable.

El servicio consta de 2 clases semanales de 1 hora, donde solo tendrás que disponer de un espacio que te acomode ya que los implementos los facilitaré yo... ahórrate el gimnasio, el transporte y los utensilios y contáctame a los siguientes medios:

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Te espero para que consigamos juntos una mejor versión de ti mism@.

Para crecer hay que exigirse siempre al máximo!! Entrenamiento Full-Body en casa!!