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" 3 Pasos para evitar que el desánimo se apodere de ti "

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¿Eres de aquellos hombres/mujer que cuando se acerca el verano, te pones como objetivo lucir tu vientre plano en traje de baño e, idealmente, mostrar orgulloso un "six pack"?

Si es así, entonces debes saber que los abdominales tradicionales -esos en que te recuestas sobre tu espalda con las piernas flectadas, para subir y bajar el tronco- no son el ejercicio más efectivo para marcar tu abdomen, por más repeticiones que hagas.

Así lo aseguran los doctores de la escuela de medicina de la prestigiosa Universidad de Harvard, quienes en un informe titulado "Core Exercises" revelaron que el mejor ejercicio para conseguir el ansiado "six pack" son los isométricos, que también son conocidos como "planchas".

Los especialistas aseguran que las "planchas" permiten trabajar no solo el abdomen, sino que también la espalda y hasta los glúteos. En este sentido, los isométricos son más completos, ya que con ellos se ejercitan varios músculos a la vez y no solo uno, como ocurre con los abdominales tradicionales.

"Las planchas son muy efectivas y poco lesivas. Mejoran en poco tiempo el tono de nuestro core, ayudándonos a evitar lesiones, dolores de espalda, etc.", aseguró al diario español El Mundo, la entrenadora francesa Magali Dalix.

Eduardo Fuentes, head coach de Speedworks, coincide con Dalix. "El estudio de Harvard me parece interesante, porque concuerda con una visión que tenemos desde hace un tiempo. De hecho, yo y mucha personas con las que trabajo ya no hacemos los abdominales de flexión anterior, sino que hacemos fijadores", explicó a Emol.

¿Nunca has hecho una plancha? Para comenzar debes ubicarte boca abajo, con las palmas y antebrazos apoyados sobre el suelo, el cuerpo completamente alineado y sosteniéndolo con la punta de tus pies.

La idea es sostener la posición durante varios minutos, aunque si lo pruebas podrás comprobar que es realmente difícil y que al principio solo con algunos segundos quedarás agotado.

"La posición tiene que ser perfecta, el cuerpo debe estar completamente alineado", enfatiza Fuentes.

Eso sí, es importante que antes de ponerlos en práctica, sepas que los ejercicios isométricos tienen contraindicaciones. "Quienes tienen presión arterial alta no pueden hacerlos, porque para fija la postura, es necesario contener la respiración y eso hace subir la presión arterial", advierte el head coach de Speedworks.

Las "planchas" también están contraindicadas para las personas que tienen un daño estructural o una patología en su columna, como escoliosis.

"El abdominal hace el trabajo de contraerse, pero la espalda hace el trabajo de fijación. Entonces, si la espalda no está bien, se caerá la cola y la cadera, y habrá una descompensación entre el abdominal y la espalda", explica Fuentes.

Respecto a cuántas veces a la semana es recomendable hacer "planchas" para obtener resultados, el entrenador señala que con tres es suficiente. "Se pueden hacer cuatro o cinco repeticiones de 20 y hasta 30 segundos cada vez", agrega.

Un dato importante: no es un ejercicio exclusivo de los hombres. Las mujeres también pueden hacer "planchas" y, por qué no, conseguir su propio "six ¿Eres de aquellos hombres que cuando se acerca el verano, te pones como objetivo lucir tu vientre plano en traje de baño e, idealmente, mostrar orgulloso un "six pack"? Si es así, entonces debes saber que los abdominales tradicionales -esos en que te recuestas sobre tu espalda con las piernas flectadas, para subir y bajar el tronco- no son el ejercicio más efectivo para marcar tu abdomen, por más repeticiones que hagas.

Así lo aseguran los doctores de la escuela de medicina de la prestigiosa Universidad de Harvard, quienes en un informe titulado "Core Exercises" revelaron que el mejor ejercicio para conseguir el ansiado "six pack" son los isométricos, que también son conocidos como "planchas".

Los especialistas aseguran que las "planchas" permiten trabajar no solo el abdomen, sino que también la espalda y hasta los glúteos. En este sentido, los isométricos son más completos, ya que con ellos se ejercitan varios músculos a la vez y no solo uno, como ocurre con los abdominales tradicionales.

"Las planchas son muy efectivas y poco lesivas. Mejoran en poco tiempo el tono de nuestro core, ayudándonos a evitar lesiones, dolores de espalda, etc.", aseguró al diario español El Mundo, la entrenadora francesa Magali Dalix.

Eduardo Fuentes, head coach de Speedworks, coincide con Dalix. "El estudio de Harvard me parece interesante, porque concuerda con una visión que tenemos desde hace un tiempo. De hecho, yo y mucha personas con las que trabajo ya no hacemos los abdominales de flexión anterior, sino que hacemos fijadores", explicó a Emol.

¿Nunca has hecho una plancha? Para comenzar debes ubicarte boca abajo, con las palmas y antebrazos apoyados sobre el suelo, el cuerpo completamente alineado y sosteniéndolo con la punta de tus pies.

La idea es sostener la posición durante varios minutos, aunque si lo pruebas podrás comprobar que es realmente difícil y que al principio solo con algunos segundos quedarás agotado.

"La posición tiene que ser perfecta, el cuerpo debe estar completamente alineado", enfatiza Fuentes.

Eso sí, es importante que antes de ponerlos en práctica, sepas que los ejercicios isométricos tienen contraindicaciones. "Quienes tienen presión arterial alta no pueden hacerlos, porque para fija la postura, es necesario contener la respiración y eso hace subir la presión arterial", advierte el head coach de Speedworks.

Las "planchas" también están contraindicadas para las personas que tienen un daño estructural o una patología en su columna, como escoliosis.

"El abdominal hace el trabajo de contraerse, pero la espalda hace el trabajo de fijación. Entonces, si la espalda no está bien, se caerá la cola y la cadera, y habrá una descompensación entre el abdominal y la espalda", explica Fuentes.

Respecto a cuántas veces a la semana es recomendable hacer "planchas" para obtener resultados, el entrenador señala que con tres es suficiente. "Se pueden hacer cuatro o cinco repeticiones de 20 y hasta 30 segundos cada vez", agrega.

Un dato importante: no es un ejercicio exclusivo de los hombres. Las mujeres también pueden hacer "planchas" y, por qué no, conseguir su propio "six pack" .

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http://www.emol.com/noticias/Tendencias/2017/06/21/863730/Conoce-el-ejercicio-que-segun-Harvard-es-el-mejor-para-conseguir-el-ansiado-six-pack.html? =_

Conoce el ejercicio que según Harvard es el mejor para conseguir el ansiado "six pack" | Emol.com Basta realizarlo tres veces a la semana para obtener resultados.

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El equilibrio de la cantidad, tipo de proteína y absorcion, es básica, a la hora de tener ESPECTACULARES​ RESULTADOS... Es necesario combinar​ la proteína de tu cuerpo con la proteína de tu dieta diaria, con el elemento Protein-Pacing (estimulación de proteína)
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Vamos a contar las razones por las que estamos obsesionados con la proteína. Para uno, usted necesita bastante de este macronutriente benevolente para construir y reparar el músculo. También juega un papel en acelerar el metabolismo de la quema de grasa y reducir los dolores de hambre que pueden conducir a un ataque a la máquina expendedora. Además, la proteína trabaja para ralentizar la liberación de carbohidratos en el torrente sanguíneo, lo que puede prevenir los picos repentinos en el azúcar en la sangre que se piensan para alentar el almacenamiento de grasa y los niveles de energía flacidez.

Las personas que entrenan físicamente​, deben buscar por lo menos 1 g de proteína por cada kilo de peso corporal, para mantener y construir el músculo. Sin embargo, para alcanzar esta cifra elevada, tendrá que asegurarse de que su carrito de la compra esté lleno de una variedad de comidas de alto contenido proteínico. Desafortunadamente, los supermercados de hoy están inundados con los alimentos procesados ​​que pueden amenazar rápidamente sus resultados.
Es por eso que pensamos que ya era hora de rodar nuestro carro editorial a través de las principales secciones de supermercados para ayudarle a encontrar la mayor proteína wallop para su dinero. De esta manera usted puede cargar su tronco con los bloques de construcción necesarios para un cuerpo más cincelado que una escultura romana.

Echa un vistazo a nuestros 40 mejores artículos para poner en su lista de comestibles proteína amigable!

DIETA ALTA EN PROTEINAS, LISTADO DE VARIEDADES:

1. Yogur griego
Potencia Proteína: 23 g por 8 oz. servicio

Hecho por agotar el líquido, deliciosamente gruesos yogures de estilo griego contienen aproximadamente el doble de proteína que las versiones regulares. También cosechará las recompensas de las bacterias probióticas intestinales y del calcio que construye los huesos.

Necesitas de saber: El yogur griego llano puede contener hasta tres veces menos azúcar que tipos saboreados.

2. Queso cottage
Potencia proteica: 14 g por porción de 1/2 taza

Este producto de queso acribillado con cuajada es atado con proteína de caseína-una proteína de digestión lenta que suministra a sus músculos en crecimiento con un suministro constante de aminoácidos vitales. Piense en él como el MVP del tiempo del bocado, especialmente antes de acostarse.

Necesidad de saber: queso cottage es notoriamente alta en sodio, pero ahora se puede comparar las etiquetas de nutrición para encontrar marcas que contienen menos.
3. Swiss Cheese

Protein Power: 8 g per 1 oz. serving

Siguenos y recomienda a tus conocidos para seguir ayudando a obtener resultados espectaculares!.
Sigamos los consejos de un experto en Nutricion, entrenamiento, estar en forma y Bienestar gral. (Dr. David Heber)



https://drdavidheber.com/2017/04/17/get-your-best-personal-shape/

¿Por qué es tan importante la nutrición en un deportista?

La "Nutrición" no hace campeones, pero sí que acaba con ellos. Eso quiere decir, que si NO TIENE LA NUTRICION ADECUADA y NUNCA podrá sacar su potencial. No hay "rendimiento", ni intensidad ni los resultados que deseas!!
La "nutrición" hoy en día es básica, pero no sólo para el deportista de alto nivel o el deportista aficionado ... Pero al NO pensar en la "nutrición", se lesiona con facilidad, se cansa, no se recupera físicamente.

¡¡ TODO está relacionado con la Nutrición!!
Si uno hace ejercicio, cualquier tipo, es muy importante complementar tu dieta actual con Nutricion Completa y balanceada, antes y después.

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SUPERALIMENTOS Y SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS:
En nuestro estilo de vida moderno, y por la carencia de nutrientes de los alimentos disponibles, muchos estamos en la búsqueda de cómo incluir más y mejor nutrición en nuestra dieta.

¿Y qué tal si te dicen que hay una manera fácil de hacerlo?
Todo comienza con un modesto microrganismo llamando SPIRULINA y junto a un Suplemento Nutricional completo y balanceado como lograrás una Dieta nutritiva y saludable que te llenará de Bienestar General !!
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