Gym Gambaru

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¿Que esperas para venir con tu gymbro? 👀

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Empieza con la semana con los mejores tips🤓🤓

¿Ya entrenaste hoy?

Por fin es viernesss😎 ¿Cuál es tu mood de hoy? 👀

Te esperamos para entrenar 🏋️

APROVECHEN Y CONTAGIEN EL DEPORTE A TODAS ESAS PERSONAS QUE TODAVÍA NO ESTÁN PRACTICANDO NADA, PORQUE VA A LLEGAR EL DÍA EN QUE NO VAMOS A PODER ENTRENAR Y NOS VAMOS ARREPENTIR.❤️

Tips para elevar tus rutinas de cardio 💪🏼

1. No te centres solo en correr y te recomendamos incluir rutinas de peso y fuerza que
ayuden a tu organismo.

2. Desafíate constantemente e incorpora cambios que aumenten los niveles de
esfuerzo de tus rutinas. No exageres, siempre hazlo con prudencia🤓

3. Recuerda calentar antes de enfrentarte a ejercicios de cardio. Notarás que tu
rendimiento mejora.

¿Buscas optimizar tus rutinas y obtener resultados?, ¡en Gambaru Gym te ayudamos!

¿Sabes cuál es la mejor hora para entrenar?🤔

La verdad es que no hay una respuesta correcta para esta pregunta y todo dependerá de
tus necesidades y objetivos.

Existen dos momentos del día que son los más comunes para entrenar: por la mañana y por
la tarde; lo cierto es, que ambos tienen sus ventajas.

☀️Entrenar por la mañana:

- Mejora el ánimo y reduce el estrés: Hacer ejercicio durante la mañana ayudará a liberar hormonas de la felicidad.

- Ayuda a la concentración: Entrenar por la mañana ayuda a que estés más activo y con energía durante el día.

- Si entrenas en ayunas podrías quemar más grasas.

🏙 Entrenar por la tarde:

- Más resistencia: Estudios aseguran que durante la resistencia y la fuerza es mayor durante la tarde-noche.

- Te ayuda a desconectarte: Libera todo el estrés y preocupaciones del día.

- Te ayuda a dormir mejor💪🏼

Te recomendamos probar distintos horarios para que evalúes cuál es mejor para ti👀

Y tú, ¿a qué hora entrenas?👇🏻

Te recordamos que estamos ubicados en Calera de Tango🗺

¡Ven a visitarnos, te esperamos!😎

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¡No cometas estos errores! 😱

1. Pensar que los resultados son rápidos: Cuando comienzas a entrenar debes tener claro que los resultados son a largo plazo y estos están ligados a tu compromiso y constancia 💪🏼

2. No entrenar con frecuencia: Para obtener los resultados esperados debes entrenar con frecuencia y es mejor si cuentas con profesionales que puedan monitorear tu rendimiento🤓

3. No variar tu rutina: Una buena rutina es aquella que va variando y desafiando a tu cuerpo de acuerdo a tus necesidades🏋️‍♀️

4. Exigirte demasiado: Levantar una carga que supera tu límite o llevar el entrenamiento a niveles que tu cuerpo no puede soportar pone en riesgo tu bienestar😫

5. No preocuparse de la ejecución de ejericios: Siempre repitimos: calidad antes que cantidad. Al entrenar cuida la ejecución de los ejercicios que garantizan los buenos resultados🤩

¿Necesitas ayuda con tus rutinas? En Gambaru Gym te ayudamos 😎

🤔 ¿Qué comer antes de entrenar?

👉🏼 Debes tener en cuenta que la respuesta para dicha pregunta depende de muchos factores, entre ellos el objetivo físico que decidas alcanzar, si estás en volumen o definición, enfermedad de base, etc. Así mismo, todos los cuerpos funcionan total y completamente diferente, por lo tanto estos consejos y/o tips son generales, y nos centraremos a recomendaciones de quienes están comenzando. Es necesario siempre consultar con una nutricionista cuál debería ser tú régimen de alimentación si vas a comenzar a entrenar, pues la alimentación va a variar dependiendo del objetivo que quieras conseguir, como ya dijimos antes.

👉🏼 Lo primero que debes saber es que el cuerpo puede funcionar con o sin alimentación antes de entrenar , sin embargo si estás comenzando, sugerimos que entre 1 a 2 horas antes, puedas consumir alguna colación, a fin de tener algo de energía para el entrenamiento que realizarás, esto, en el caso que sea por la tarde, y en el caso que entrenes muy temprano por la mañana, te recomendamos un desayuno moderadamente balanceado.

👉🏼 ¿Qué comer si es desayuno?
Sugerimos comer 1 o 1/2 plátano 🍌, puedes sumar algunos gramos de avena, yogurt natural o leche baja en grasas, también puedes consumir tostadas integrales con huevo. Si consumes suplemento, podrías perfectamente consumirlo solo sin necesidad de acompañarlo con más alimentos.

Si es por la tarde, sugerimos solo 1 o 1/2 plátano y/o un yogurt. Recuerda que tu almuerzo te entregará la energía suficiente 😎

En Gambaru Gym, contamos con asesoría nutricional. ¡Te esperamos!

Último día de la semana, día perfecto para entrenar 😎

Y como regalo, hoy nuestro equipo ha preparado sus 5 mejores tips para que apliques al entrenar:

1. Actitud y disciplina, serán tus mejores amigos durante un proceso de entrenamiento 🏋🏼

2. Calidad antes que cantidad 👊🏼 No te desgastes con las repeticiones de un movimiento y procura constantemente mejorar la calidad de la técnica. ¡Evita lesiones!

3. ¡Hidrátate! 💦 Es vital para recargar energía en tu sesión de entrenamiento.

4. Trabaja tu cuerpo de manera constante 💪🏼 ¡Ojo! El descanso también es fundamental para el buen rendimiento, pero debes buscar un equilibrio y entrenar con frecuencia.

5. Acude a un especialista 🥇 Un personal trainer estudiará tu caso para entregarte una rutina que se ajuste a tus necesidades y que entregue los resultados que esperas.