runlifecl

Barra para Puertas a $11.990
-Barra multifuncional de ejercicios.
-Se adhiere y quita del marco de la puerta en segundos.
-La barra tonifica tus biceps, triceps, pectorales, deltoides, dorsales e incluso tus abdominales.
-Se puede adherir al piso para realizar abdominales, flexiones, etc.
-Sin perforaciones, sin herramientas y sin sujetadores.
-Resiste hasta 120 kilos.
-Se puede instalar en marcos de puerta de 61 a 81 cms de ancho.
-Barra larga de 90 cms, barra corta de 45 cms.
-Fácil ensamblaje.
Despacho en metro de Santiago y todo Chile.
+56990799074 o por Direct! @ Santiago Metropolitan Region

Parches de calor.
Pack de 10 a $3990.
Pack de 20 a $6990.
Pack de 30 a $8990.
Pack de 50 a $12990.
-Calman efectivamente el DOLOR DEL REUMATISMO, molestias y DOLORES MUSCULARES, rigidez de las articulaciones, ESGUINCES.
-Probado en pacientes con FIBROMIALGIA, aliviando el dolor producido por esta enfermedad.
-Provee CUIDADO MENSTRUAL para las mujeres y elimina el dolor de los calambres menstruales.
-Otorga calor a todos los que quieren afuera el frío durante el invierno.
-Dura hasta 12 horas.
-Máxima temperatura 68°C, promedio de 50°C.
-Sus ingredientes naturales son ambientalmente seguros.

Entregas en metro de Santiago y todo Chile.

@ Santiago Metropolitan Region

Bandas de resistencia elásticas a $3990.

Prácticas bandas de resistencia elásticas hechas con tubos de látex para el entrenamiento de fuerza ideales para la práctica del yoga o fitness.

-Longitud: 36 cms.
-Elongación de hasta 4 veces, casi 160 cms.
-Material del tubo: Látex.
-Material del mango: Espuma.
-Pesos de resistencia de bandas: 5, 10, 15, 20, 25, 30 y 35 libras.

Bandas de 5, 10 y 15 libras a $3990.
Bandas de 20, 25 y 30 libras a $4990.
Bandas de 35 libras a $5990.

Despacho en metro de Santiago y todo Chile.

@ Santiago Metropolitan Region

Spray para golpes a $19.990.
-Este spray de cloruro de etilo sirve de ANESTESIA LOCAL por congelación, para insensibilizar la piel.
-Producto usado por FUTBOLISTAS y equipos deportivos al recibir un golpe fuerte durante un juego.
-Envase de 100 ml.

Despacho en metro de Santiago y todo Chile.

@ Santiago Metropolitan Region

2 Pesas de Arena.
2x0.5 kg a $4490.
2x1.0 kg a $5490.
Tobilleras/Muñequeras.

Despacho en metro de Santiago y todo Chile.

Tubo Elástico de Resistencia a $3490.

Prácticas bandas de resistencia elásticas hechas con tubos de látex para el entrenamiento de fuerza ideales para la práctica del yoga o fitness. Son de peso ligero y portables por lo que podrás ahorrar espacio en tu bolsa de deportes.

Las bandas elásticas están diseñadas para aprovechar efectivamente la fuerza muscular y tonificar el cuerpo, hay bandas de resistencia para una variedad de ejercicios que los grupos musculares específicos.

-Longitud: 36 cms.
-Elongación de hasta 4 veces, casi 160 cms.
-Material del tubo: Látex.
-Material del mango: Espuma.

Despacho en metro de Santiago y todo Chile.

@ Santiago Metropolitan Region

Cinta Kinesiológica a $3490.
-Mide 5 cms x 5 mts.
-Colores negro, azul, rojo, rosado, beige, amarillo.
-Tonifica y destensa la musculatura.
-Mejora la circulación sanguínea.
-Disminuye la inflamación y el dolor.
-Estabiliza las articulaciones.

Despacho en metro de Santiago y en todo Chile.

@ Santiago, Chile

Pack de 50 Parches de calor a $13.990.
-Calman efectivamente el dolor del reumatismo, molestias y dolores musculares, rigidez de las articulaciones, esguinces.
-Provee cuidado menstrual para las mujeres y elimina el dolor de los calambres menstruales.
-Otorga calor a todos los que quieren afuera el frío durante el invierno.
-Máxima temperatura de 68°C, promedio de 50°C.
-Sus ingredientes naturales son ambientalmente seguros.

Entregas en todos los metros de Santiago.

También disponemos de packs de 10 y 20 parches.

@ Santiago Metropolitan Region

¿Qué músculos usamos mientras corremos?
El running es uno de los deportes que exige a una mayor cantidad de músculos.
A continuación, les mencionamos los músculos más importantes que intervienen mientras corremos.
Cuádriceps: Se sitúa en la parte posterior del muso y lo utilizamos cuando movemos una pierna hacia delante. Es el músculo más potente del cuerpo. Nos ayuda a absorber el impacto de las pisadas.
Isquitoibiales: Se encuentran en la parte posterior del muslo y se encargan de generar fuerza, ya que son los principales flexores de las rodillas y extensores de la cadera. Trabajarlos y estirarlos es importante para evitar lesiones de rodillas y muslo.
Tibial anterior: Se encuentra al lado de la espina de la tibia y uno de sus objetivos es que la planta del pie toque el suelo, evitando el arrastre del pie. Este músculo es el primero en fatigarse en principiantes.
Gemelos y sóleo: Pantorrilla externa e interna respectivamente. Ambos músculos se unen al talón de Aquiles y se encargan de dar impulso contra el suelo para seguir adelante y de absorber gran parte del impacto. También le dan estabilidad al tobillo
Psoas ilíaco: Es el más potente de los flexores de la cadera y entran en acción cada vez que levantamos la pierna.
Glúteos: Tienen como función principal proporcionar estabilidad, potencia y fuerza a la región de la pelvis y de la cadera.
Abdominales, oblicuos, lumbares y músculos erectores: Si tienes estas zonas bien entrenadas, aprovecharás de manera eficiente la fuerza de tus piernas, además de darte estabilidad extra y proteger tu columna vertebral y zona lumbar de los impactos de la carrera.
Músculos de los pies: Son los encargados de recibir el impacto en la fase de apoyo en cada zancada.
Brazos y hombros: Gracias a los hombros realizamos el movimiento pendular de los brazos llamado braceo. Recuerda que correr con los brazos en ángulo de 90° nos proporciona mayor velocidad y ahorro de energía.
@ Santiago, Chile

¿Cómo alimentarse para una corrida de 5 o 10 kilómetros?

Es normal que un corredor inexperto no sepa como alimentarse cuando se prepara para una carrera de corta distancia, como lo son las de 5 y 10 kilómetros.
Cabe destacar que, la dieta es fundamental, no solo para el día de la carrera, sino también para el entrenamiento. A continuación, te explicamos qué pasos deberías seguir.

-Es necesario saber que se debe tener una ingesta diaria de 1,5 gramos de proteínas por kilogramo de peso para lograr una recuperación óptima muscular y responder al próximo entrenamiento.

-Si entrenas entre 20 y 40 kms. semanales, debes consumir entre 320 y 375 gramos de carbohidratos diarios, entre 65 y 85 gramos de proteínas y entre 45 y 80 gramos de grasa.

-Si entrenas entre 40 y 65 kms. semanales, debes consumir entre 375 y 450 gramos de carbohidratos diarios, entre 85 y 105 gramos de proteínas y entre 45 y 100 gramos de grasa.

Un ejemplo para corredores que entrenan entre 20 y 40 kms. semanales:
Desayuno: Un tazón grande de leche con cereales, un café y una fruta.
Almuerzo: Pasta con carne, una ensalada verde y una fruta.
Merienda: Un yogurt o una fruta.
Cena: Un plato de pollo con arroz acompañado de ensalada verde con aceite de oliva y una fruta.

El día antes de la carrera, en la cena, consume pastas y el día de la corrida no cambies tu rutina e intenta tomar desayuno 3 horas antes de la competencia, entre 300 y 400 calorías. Evita comidas pesadas e ingiere el suficiente líquido para reponer la pérdida de la noche. Si quieres puedes llevar barritas energéticas o frutas como un plátano para ingerir la última hora antes de la carrera.

Carreras este domingo 23 de junio:

Corrida Familiar Caja Los Andes en la región de Antofagasta, se desarrollará en av. República de Croacia (Parque Croata) a las 7:30 hrs, con distancias de 3k (agotadas), 5k (gratis para afiliados y 3000 clp para el público general) y 10k (3000 clp para afiliados y 6000 clp para el público general). Inscríbete aquí www.cajalosandes.cl/corrida-familiar-2019/antofagasta

Carrera Corre por tu Salud en la ciudad de Viña del Mar, se desarrollará en av. San Martín c/14 Norte a las 9:00 hrs. Más información en www.ciudaddeldeporte.com

Carrera Corre por la Prevención en Hualpén, se desarrollará en el Parque Postdam a las 9:00 hrs, con distancias de 2.5k y 5k. Las entradas serán gratuitas y te puedes inscribir en bit.ly/2ltU2VD

Corrida Atlética CFT Teodoro Wickel en Temuco, se desarrollará en av. Arturo Prat 321 (CFT Teodoro Wickel) a las 9:00 hrs, con distancias de 3k y 6k. Las entradas serán gratuitas y te puedes inscribir en www.corridatp.cl

Elongar después de correr:
La mayoría de corredores inexperimentados no realiza ningún tipo de elongamiento después de entrenar, ya que es común pensar que es algo innecesario, pero es el peor error que se comete, ya que al no elongar los músculos al término de la actividad fisica, lo más probable es que la persona acabe con una lesión.
Cuando no elongas, al día siguiente sientes dolores en todo el cuerpo, en zonas como las pantorrillas, muslos, rodillas, etc. Además, sientes que tus piernas están más pesadas de lo normal, sobretodo cuando vuelves a entrenar, y los dolores al volver a correr no te dejan dar el máximo. Lo peor de todo, es que te arriesgas a lesiones que podrían incluso llegar a ser graves.
Elongar no te quita más de 10 o 15 minutos y es tanto o más importante que el entrenamiento en sí.
¡A continuación te dejamos una lista con la que aprenderás a realizar elongamientos básicos que te ayudarán a evitar lesiones y a sentirte como nuevo al día siguiente de tu entrenamiento!
1. Segunda imagen: Al realizar esa postura, debes sentir como se estiran tus gemelos, durante 20 segundos cada uno.
2. Tercera imagen: Recuerda estar bien alineado, como se muestra en la foto, y sentir la presión en el muslo, durante 20 segundos cada pierna.
3. Cuarta imagen: No importa que las primeras veces no puedas tocar las puntas de tus pies, después de años, yo aún no lo logro, lo imporante es intentar llegar lo más abajo posible y mantenerte en ese ángulo sin moverte, hazlo durante 20 segundos, después cruza una pierna por delante de la otra y baja por 20 segundos más para terminar cruzando la otra pierna y volver a bajar por los últimos 20 segundos.
4. Quinta imagen: Abre lo que más puedas las piernas y baja a tocar el piso, durante 20 segundos, después haz lo mismo tocando un pierna por 20 segundos más y lo mismo con la otra.
5. Sexta imagen: En esta posición, lo importante es hacer que el brazo estirado empuje hacia afuera al brazo que lo sostiene, haciendo que este evite que se mueva, durante 15 segundos cada brazo.
6. Séptima imagen: Realiza esta posición recostándote durante 15 segundos hacia cada lado.

@ Santiago Metropolitan Region