Entrenador Online Renato Bravo

⚠️ Opinión personal de .cl

Si Trump pone la proteína arriba y declara guerra al azúcar…
Hay que decirlo: le muestro pleitesía 😂.

🇺🇸 Estados Unidos acaba de lanzar nuevas guías nutricionales que priorizan:
✅ Proteína real
✅ Comida sin etiquetas
❌ Menos azúcar
❌ Menos ultraprocesados

¿Es perfecto? No.
¿Es mejor que seguir normalizando cereales azucarados como “desayuno saludable”? Sí.

Y aunque parezca raro…
👉 Esta discusión no es política, es fisiológica.

🍖 ¿Qué opinas tú?
¿Comer comida real ahora también es ideológico?

💬 Te leo en los comentarios.
📌 Guarda este carrusel si te hizo pensar.
🔁 Compártelo si te dieron ganas de comerte un huevo con palta.

Comenta “LISTO” y te envío la guía para empezar el 2026 con un plan que sí funciona.
Porque el año está completado en un 99.7%…
y si estás leyendo esto, aún tenés tiempo de cerrarlo con foco, no con frustración.

🔻 ¿Te prometiste que este año ibas a transformar tu cuerpo… y no pasó?
No fue por falta de ganas.
Fue porque seguiste un camino sin estrategia.

💥 El 2025 no te falló.
Te fallaron los mitos que aún creés sobre entrenamiento, comida y disciplina.

En este carrusel te muestro los 3 resets que tus resultados necesitan para no volver a empezar desde cero en enero:

✅ Entrenamiento con sentido
✅ Nutrición sin culpa
✅ Mentalidad realista (no motivacional)

📌 Si terminás este año aplicando esto,
el 2026 no va a ser otro “nuevo intento”…
va a ser tu punto de inflexión.

📲 Si quieres un plan claro, personalizado y con acompañamiento real…
Agenda tu videollamada GRATIS comentando “QUIERO” o entra al link en mi perfil.

Tu proceso no empieza el lunes.
Empieza HOY.

💪 ¿Pasaste los 40 y solo caminas para mantenerte en forma?
Podrías estar perdiendo músculo sin saberlo 😰
Y eso va más allá de lo estético… ¡es salud pura!

Aprende cómo el entrenamiento de fuerza puede cambiar tu energía, tu metabolismo y tu longevidad 🔥

💬 ¿Ya haces fuerza o aún no? Cuéntame abajo 👇

Fitness40Plus

🧠 1. Brian Tracy – Maestría Personal y Productividad

Leer o escuchar a Brian Tracy te ayuda a clarificar tus metas, ordenar tus prioridades y dominar la autodisciplina. Su enfoque práctico sobre gestión del tiempo y mentalidad de éxito te impulsa a tomar acción diaria hacia tus objetivos, eliminando la procrastinación.

🧬 2. Andrew Huberman – Neurociencia Aplicada al Rendimiento

Huberman combina ciencia y hábitos diarios. Aprendes cómo optimizar tu energía, enfoque, descanso y motivación usando principios de la neurobiología. Su contenido te enseña a entender tu cerebro para potenciar tu cuerpo y emociones.

💼 3. Alex Hormozi – Mentalidad Empresarial y Crecimiento

Hormozi te entrega una visión cruda y directa sobre cómo crear valor real, vender sin manipular y escalar tu negocio o marca personal. Aprendes sobre psicología del consumidor, toma de decisiones y construcción de sistemas que generan resultados medibles.

🏛️ 4. Ryan Holiday – Filosofía Estoica y Serenidad Mental

Holiday te conecta con los principios del estoicismo moderno: controlar lo que depende de ti, resistir la adversidad y mantener la calma bajo presión. Sus ideas fortalecen tu mentalidad y te ayudan a mantener propósito y equilibrio, incluso en momentos difíciles.

⚡ 5. James Clear – Hábitos y Cambios Sostenibles

Como complemento ideal, James Clear (autor de Atomic Habits) enseña cómo pequeñas acciones diarias producen grandes transformaciones. Su enfoque conecta perfecto con los otros autores: convierte la motivación de Tracy, la ciencia de Huberman, la acción de Hormozi y la filosofía de Holiday en sistemas de mejora constante.

Se vienen las Fiestas Patrias 🇨🇱 y con ellas el clásico combo: asados, empanadas, terremotos y cueca hasta tarde. 🎉
El problema 👉 muchos creen que estos días son sinónimo de retroceder en el gym o tirar por la borda lo avanzado. 🚫

La verdad es que no tienes que vivir con culpa ni restringirte al extremo.
Lo importante está en cómo gestionas esos días:

✅ Mueve tu cuerpo antes o después (aunque sea con caminatas largas o entrenamientos breves).
✅ Prioriza proteína y agua, incluso en medio de la celebración.
✅ Planifica: no todos los días son “18”, elige tus momentos y disfrútalos al 100%.
✅ Recuerda: 3-4 días no definen tu progreso, pero tu mentalidad y hábitos sí.

👉 Cuéntame en los comentarios:
¿Qué estrategia vas a aplicar este 18 para disfrutar sin frenar tu avance?

Guárdalo y léelo cada cierto tiempo

La cafeína es uno de los suplementos que ha logrado mayor popularidad en los últimos años, debido a que se ha demostrado que puede mejorar tu rendimiento y es un caballito de batalla efectivo al momento de querer bajar de peso, ciertamente manteniendo un balance energético negativo.

◽️Efectos de la cafeína:

Uno de los beneficios más reconocidos es la cualidad ergogénica del café, este beneficio producto de las siguientes acciones:
◾️Bloquea la adenosina en el cerebro permitiendo una supresión del cansancio.
▪️Causa estimulación disminuyendo la percepción del esfuerzo durante el ejercicio. (RPE)
▪️Aumenta la liberación de endorfinas.
▪️Mejora las funciones neuromusclulares.
▪️Mejora el estado de alerta.
▪️Aumentar el gasto de energía y promueve la pérdida de peso. (manteniendo un balance energético negativo)

Desafortunadamente, mientras más cafeína consumas, más desarrollarás tolerancia a ella. Por lo tanto, algunos beneficios disminuyen con el tiempo.

◽️¿Qué hacer si ya generé demasiada tolerancia?
El consejo es realizar ciclos de Cafeína, el ciclado es simplemente un corto periodo de tiempo en el que dejas de tomar cafeína, durante unas 2 semanas aproximadamente, que según las investigaciones, es un periodo de tiempo adecuado para reducir la tolerancia y volver a sentir los efectos de la cafeína otra vez

◽️¿Cuánto tomar?
La mayoría de los estudios sugiere:
◾️ 3-6 mg/kg de masa corporal consumida 30-60 minutos antes del ejercicio

Ejemplo:
◾️Si pesas 70 kilos deberías consumir entre 210 – 420 mg
◾️Si pesas 45 kilos deberías consumir entre 135 – 270 mg

◽️¿Dónde encontrarla?
Desliza la imagen ➡️ (tabla 1)

⚠️Recomendación de uso:

1️⃣Comienza con la ingesta mínima (3mg/kg de peso corporal)

2️⃣Comienza paulatinamente a subirlo hasta 6mg o incluso 9 mg/kg según tu tolerancia

3️⃣Cuando sientas una disminución en los efectos, deja de tomarlo durante dos semanas y luego retoma desde el punto 1

4️⃣Tómalo 30’ – 60’ previos al ejercicio.




.cl

Después de más de 10 años entrenando a personas de todos los niveles, esto es lo que aprendí: el error no está en empezar tarde o lento… el error está en no entender en qué etapa estás y qué necesitas ahí.

1️⃣ Si estás empezando
Tu prioridad no es hacerlo perfecto.
Es aparecer, aunque no tengas ganas.
La constancia construye el hábito, y el hábito construye resultados. Si fallas un día, no pasa nada… sigue al siguiente.

2️⃣ Si llevas más de 1 año entrenando
Prepárate: el progreso no es una línea recta.
Habrá semanas en las que te sientas imparable, y otras donde sientas que retrocedes. Eso no significa que estés estancado, significa que estás vivo y aprendiendo.

3️⃣ Si entrenas hace más de 4 años
El cuerpo se adapta rápido. Si no subes la intensidad, te quedarás en el mismo lugar. La diferencia entre estar igual y evolucionar está en exigirle más a tu cuerpo (de forma inteligente y segura).

💡 Entrenar es un viaje, no una meta 🫡

☝🏾 Si estás cansado de entrenar y no ver resultados! Este carrusel es para ti.