Platinium Center GYM

LO QUE NO SABIAS
1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.
2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta. 🥦🥒🥑🥗🥩🍗
3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajandolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 1 día para recuperación de fibras🍑.
4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente pues... 🙄
5.-El cardio no te va a dar masa muscular, si sólo haces cardio para bajar de peso tu piel va a quedar flácida.
6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio si comes pura cochinada, ya que el 70% de tus resultados los tienes gracias a la alimentación 🤠
7.- No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RÁPIDO, vuelve más lento tu metabolismo.
8.- Las pesas van antes que el cardio! 💪🦵
9.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana, todo es un proceso, no te estreses por no quedar como tu ídola en 2 meses aunque ella lo haya logrado en ese tiempo, muchas de ellas tienen trucos y tú debes de enfocarte en tí y en tus avances. 😏
10.- La única parte de tu cuerpo que no va a crecer por más que le metas peso, es tu busto, ya que es pura grasa no es músculo, por ende se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje, lo demás crece y se moldea metiendole muchas ganas y siendo disciplinada.

🏅🥦🥑💪😉🥬🍑

20 Minutos de Ejercicio

De acuerdo con un nuevo estudio publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity, hacer 20 minutos de ejercicio al día puede tener efectos antiinflamatorios.

La inflamación es una parte necesaria de la respuesta inmune del cuerpo, sin embargo, demasiada inflamación puede conducir a enfermedad. Por ejemplo, la inflamación crónica puede contribuir a padecer diabetes, obesidad, enfermedad celíaca, artritis, fibromialgia o enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.

El estudio fue realizado por Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de California-San Diego. Plantearon como hipótesis que el ejercicio mejoraría la respuesta antiinflamatoria del cuerpo por activación del sistema nervioso simpático.

Para probar su hipótesis, los investigadores pidieron a 47 participantes que caminaran en una cinta de correr durante 20 minutos a una tasa de intensidad ajustada. Luego, tomaron muestras de sangre de los participantes antes e inmediatamente después de las sesiones de ejercicio para medir parámetros de la función inmune.

Aunque los beneficios antiinflamatorios de la actividad física ya son conocidos por los investigadores, este estudio muestra con más detalle los mecanismos por los que una sesión de aproximadamente 20 minutos de ejercicio moderado en la cinta de correr resultó en una disminución del 5% de la citokina Factor de Necrosis Tumoral (TNF).

Este resultado se suma a la larga lista de beneficios que trae la actividad física para regular a la salud. Por ejemplo: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora el metabolismo y control de peso, fortalece el corazón, los músculos y los huesos, también reduce la presión arterial y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer.

El estudio confirmó la hipótesis de los investigadores, la cual puede contribuir al desarrollo de nuevas terapias para contrarrestar el abrumador número de personas con enfermedades inflamatorias crónicas y enfermedades autoinmunes.

El autor principal Hong, destaca la importancia de este estudio para las personas con una fuerza o movilidad reducida, ya que pueden verse beneficiados con sesiones de 20 minutos de moderada intensidad, como por ejemplo las caminatas rápidas. El ejercicio físico no tiene que ser extremadamente intenso para tener efectos antiinflamatorios.

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