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Cuidarnos es de todos 😷👌🏻

Mantengámonos en casa para disminuir contagios y volver a la normalidad

La pregunta no es “cual” si no “cuando” 🧑🏻‍🏫
Siempre se busca la comparación entre las formas de elongar 🤸🏻‍♂️, pero debemos entender que todas las herramientas pueden ser útil dependiendo su contexto y su objetivo. 🧑🏻‍⚕️

📍 A continuación te dejamos unos tips qué pueden ser útil para tu próxima sesión de entrenamiento. 🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️⛹🏻‍♀️🚴🏻‍♂️

🔹Estiramientos estáticos:

✅ Trabajar en sesiones aisladas
⚠️ Evitar al inicio del entrenamiento o práctica deportiva
⚠️ Controlar el volumen y la intensidad de las sesiones

🔸Foam roller:

✅Para iniciar los entrenamientos
✅Entre series de ejercicios
✅Al final de la sesión

🔹Estiramientos dinámicos o movilidad:

✅ incluir estos ejercicios como parte de la activación inicial
✅ Orientado hacia el movimiento específico de la sesión de entrenamiento.


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Prevención de lesiones: Escalada y Calistenia.

🧑🏻‍⚕️ Sabias que las lesiones mas comunes en la escalada y calistenia son:
🔸Dedos
🔹Hombros
🔸Manos
🔹Antebrazo/codo
🔸Zona lumbar

📍 Pero al igual que otros deportes, estas lesiones son el punto de falla de malas posturas, patrones de movimientos deficientes o movimientos compensatorios. Es por esto que es clave poder identificar los factores de riesgo internos de cada sujeto con el fin de intervenir y disminuir la probabilidad de lesion.

✅ Cuando pensamos en el cuerpo como una unidad, como un sistema de tensegridad, entendemos que nunca hacemos un movimiento aislado.

📍 Como puedo hacer que mis movimientos sean óptimos y eficientes?.

🔸 La cadena de tracción de las extremidades superiores abarca desde los dedos de la mano hasta la pelvis, es por esto que la eficacia del CORE para una correcta activación de esta cadena es determinante ya que evitaremos movimientos accesorios indeseados y excesivos.

😎Tener una zona media estable y fuerte permitirá 😎

✅ Menor gasto energetico. (evitar movimientos excesivos para evitar gastos innesesarios.
✅ Reposición escapular (Entregara estabilidad a la cintura escalar mejorando la efectividad de la cadena de agarre).
✅ Control antimovimiento (El tronco debe moverse, pero en un ambiente controlado y estable).
✅ Eficacia en la transmisión de fuerzas.

📌 En Movida buscamos educar el movimiento, crear conciencia del cuerpo, potenciar tus habilidades y llevarlo a su máximo rendimiento.

Lesiones musculares en el fútbol 🤕⚽️

¿Sabes cuales son los músculos que tienen mayor riesgo de lesión? 🧐
¿En qué momento son más propensos a lesionarse? 🏃🏻‍♂️⚽️💥

📚 Un estudio epidemiológico donde se tomaron datos de 1000 horas de exposición de entrenamiento y/o partidos demostró que las lesiones musculares más comunes en el fútbol se dan en:

▫️ Isquiotibiales
▫️ Cuadriceps
▫️ Aductores
▫️ Gastrocnemio/soleo

📍 80-90% de las lesiones musculares corresponde a estos 4 grupos musculares, teniendo mayor incidencia de lesiones isquiotibiales, aductores y cuádriceps.

📍 Un estudio epidemiológico realizado en Chile demostró que un 26,1% de las lesiones se producen en el bíceps femoral, 22,6% recto anterior, 12,5% aductores, 10,6% semitendinoso.

💥 Según la estructura dañada el 39,59% eran lesiones miofasciales, 24,69% edema muscular, 24,29% fibrilar y 4,29% fascicular.

♻️ El retornó al fútbol está en proceso, así como el desarrollo de distintos deportes. Es por esto que la prevención de lesiones orientada al deporte específico que se practica es de vital importancia luego de tanto tiempo sin realidad de juego.

Debilidad del glúteo medio 🧑🏻‍🏫

🔹 El músculo glúteo medio es uno de los principales abductores de la cadera, y actúa como estabilizador de la pelvis en el plano frontal durante la marcha y otras actividades funcionales. 🏃🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🏋🏻

⚠️ Se ha establecido que la debilidad del GM está vinculada con numerosas lesiones de las extremidades inferiores y con anormalidades en los ciclos de la marcha. 🤕

📍 Diversos factores pueden contribuir a la debilidad del GM como por ejemplo la displasia congénita de la cadera. Los factores asociados a malas posturas también pueden causar debilidad del GM como por ejemplo pararse con el peso del cuerpo apoyado predominantemente sobre una de las piernas, con la cadera inclinada hacia un lado y dormir de costado con la pierna de arriba sobre la otra pierna. Traumas directos sobre la articulación coxofemoral, lesiones ligamentosas o artrosis de cadera generará posturas antiálgicas en los pacientes produciendo una inhibición del GM. 

📍 Cuando nuestro GM no es capaz de realizar una estabilización de la cadera se producen cambios posturales como mecanismos compensatorios los cuales pueden incrementar el riesgo de sufrir una lesión. La debilidad de este músculo es un factor determinante en el síndrome rotuliano, así mismo al no tener un buen control de la pelvis ante una caída o movimientos que exageren la rotación interna del fémur podemos generar lesión del LCA y meniscos.  🚫❌🤕

✅ Para el fortalecimiento inicial del GM, la mayoría de los autores recomiendan ejercicios de cadena abierta. Los ejercicios más comúnmente utilizados incluyen la elevación de piernas con los sujetos recostados lateralmente, la aducción de caderas de pie y los movimientos pélvicos. Los ejercicios de cadena cerrada se introducen en etapas posteriores del programa de rehabilitación, una vez que se ha desarrollado la fuerza de base. 💪🏼

En esta cuarentena estamos comprometidos con tu salud. Por eso seguimos trabajando en tu recuperación 🏥🏃‍♀️

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⚠️☝🏽Contamos con altos estándares de higiene y sanitizacion por parte de nuestros profesionales, como también de nuestros equipos 🧼😷

📌 Te dejamos algunos de nuestros servicios disponibles en este tiempo de cuarentena:

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⚠️ No olvides lo más importante y , por eso nos reservamos el derecho de atención, previa entrevista, vía encuesta, y seguimiento de protocolo de atención, para descartar/evitar contagios

⚠️⚠️ Si presentas síntomas o tienes dudas de estar enfermo, es mejor prevenir e informar! Así Re-agendamos sesión o consulta para cuando con seguridad te sientas bien 👍 😷🦠

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@ Viña del mar, Chile

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Estamos de vuelta!
Les contamos que luego de un tiempo 🏡, nos preparamos y ya estamos de vuelta con todas las medidas de sanitización necesarias para darte una atención de calidad y segura! 😷🦠

📲 Ya agendando horas para consultas con nuestro equipo de profesionales 👩‍⚕️👨🏻‍⚕️

•Kinesiología
•Reintegro deportivo
•Recovery
•Manipulaciones osteopaticas
•Asesoría nutricionales
•Potenciamiento físico

Estamos conscientes de la contingencia 🦠 😷
Y es por eso que estamos tomando con mucha seriedad nuestros protocolos de higiene y sanitización ☝🏽⛑

✅ONLINE
✅PRESENCIAL
✅DOMICILIO

⚠️Estamos atendiendo de manera presencial exclusivamente evaluaciones, reevaluaciones, alta de sesiones y casos de carácter urgente. ⚠️

📌 En movida.cl nos cuidamos y te cuidamos. Hazlo tú también 👍😊

📍Av. Los Castaños #143

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Tú recuperacion en las mejores manos 👐

Te ayudamos y guiamos en el proceso de tu rehabilitación, sabemos lo importante que es volver al 💯

Por eso que nuestro equipo de Kinesiologos .cl .cl se enfoca en:
•Pilares fundamentales para una correcta rehabilitación y reintegro
•Reeducación patrones de movimiento
•Control lumbopelvico
•Control escapulo torácico
•Estabilidad CORE
•Movilidad y flexibilidad corporal

Muéstranos tu orden o diagnostico médico y trabajemos en tu recuperación 👨🏻‍⚕️🏃🏻‍♂️🏃‍♀️

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📌Atención isapres o particular

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👉🏼 Nuestros hombros o mejor llamada cintura escapular, es la unión de nuestras extremidades con nuestro tronco. 🚶🏼‍♀️🚶‍♂️

💪🏽🦾 Nuestro brazo, y específicamente, la cabeza del humero, articula con la cavidad gleniodea de la escapula, una zona mucho mas pequeña, siendo una articulación con poca congruencia y propensa a lesiones. ☝🏽

Eso nos permite realizar movimiento en todos los planos y en rangos muy completos, dándole al hombro o cintura escapular vital importancia cuando hablamos de nuestra función de alcance.

🧬 Son diversos tejidos y estructuras las que permiten que todo este movimiento suceda y nuestro hombro se quede donde esta. La musculatura, variada en forma, tamaño y función debe trabajar en sincronia para mantener la articulación sana.

❗️RECORDAR❗️
Nuestros hombros son mucho mas que movimiento, sirven como apoyo, para transmitir fuerza a los brazos y a la ves delatan nuestro estado de animo🎭Mantenlos sano!
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En movida sabemos la importancia y el cuidado de nuestro cuerpo
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Nuestros servicios de kinesiología, nutrición y acondicionamiento físico están disponibles! ☝🏽

✅Tratamientos kinésicos
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