CEF "Centro de Ejercicio Físico Metabólico"

Eres Sedentario o inactivo físicamente?

Aparte de la conducta sedentaria definida como la carencia
de movimiento durante las horas de vigilia a lo largo del dia, como ver televisión, estar acostado o sentado debemos tener en consideración el concepto de inactividad física que por muchos años se viene identificando como sinónimo de sedentarismo, pero no son lo mismo, ambos factores presentan efectos negativos a la salud de las personas de manera independiente. Entendemos por inactividad fisica el no cumplimiento de las recomendaciones mínimas internacionales de actividad fisica para la salud de la población, tales como realizar ≥ 150 min de actividad física de
intensidad moderada o vigorosa por semana. Algunos ejemplos de actividades de intensidad moderada o vigorosa son: subir escaleras,
correr, andar en bicicleta, nadar, etc. Las actividades de la vida cotidiana como lavar, cocinar, tareas de la oficina, etc. son actividades de tipo ligera y no cumplen con los requisitos anteriormente descritos.

Teniendo los conceptos claros y sabiendo que sedentarismo e inactividad no son lo mismo se presenta la siguiente problemática, actualmente un alto porcentaje de nuestra sociedad destina la mayor parte de su tiempo a conductas de tipo sedentaria (64% del tiempo diario a actividades sedentarias, 29% a AF ligera, 4% a AF moderada y 3% a AF
vigorosa. Cabe señalar que, en Chile, 31% de la población no es físicamente activa o realiza < 150 min a la semana de AF de intensidad moderada a vigorosa. Por esta razón se hace indispensable modificar ambos factores, sedentarismo e inactividad fisica, ya que si solo se realiza actividad fisica 2 a 3 veces por semana asistiendo al gimnasio en promedio una hora y se destina el resto de tiempo de vigilia a actividades de tipo sedentarias los beneficios obtenidos al cumplir con las recomendaciones internacionales de actividad fisica se verán afectados.

La clave esta en realizar ejercicio físico de manera sistemática, en un inicio 2 a 3 veces por semana, pero lo primordial es modificar la conducta sedentaria en el tiempo de vigilia, caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, intentar interrumpir el tiempo sentado en el trabajo, universidad, hogar, etc. el año 2015 se presento un estudio de revisión experimental en oficinistas que permanecían sentados en su trabajo > 8 hrs. se busco ver los beneficios que se obtendrían al interrumpir el tiempo prolongado de estar sentado. Como conclusión se observo una disminución en el perímetro abdominal ademas de encontrar que romper el tiempo de sedentarismo de estar sentado se asocia con un mejor perfil cardiometabólico en comparación a aquellos que permanecieron sentados el tiempo completo.

Como puedes ver pequeñas cosas marcan la diferencia!! Tu salud depende 100% de ti.

Cristi C.

¡No esperes a tener alguna patología y gánale hoy al sedentarismo! Realiza actividad física al menos 30 minutos al día, todos los días, y vivirás mejor!! Infórmate en www.moverse.cl

Tenemos a bien informar que Centro De Ejercicio Físico Metabólico se ha cambiado de dirección. Actualmente nos hemos asociado y estamos insertos en centro kinesico "Kinesiq" ubicado en 10 norte con 3 oriente #833. Teléfono: 032-2978900 - +56967881773
Correo: [email protected]
Consulta valores por interno!!!

¿No adelgazas? No es sólo por lo que comes

Según un estudio publicado en la revista Obesity Research & Clinical Practice, entre los factores que ayudan a la obesidad se encuentran la contaminación, la luz artificial, que hace que se inhiba la acción de la grasa parda, capaz de quemar calorías y lograr que adelgacemos; los horarios en que comemos; el estrés que aumenta el cortisol, y los medicamentos que usamos, además del gen de la gordura. Sí, leíste bien. Todo esto influye en nuestro peso y en que nos cueste adelgazar.
Fuente: radiopaula.cl
http://bit.ly/22H1cJ2

¿No adelgazas? No es sólo por lo que comes El estilo de vida y el gen de la gordura, entre otros, también afectan en nuestro peso.

El sedentarismo en cifras Se trata de un problema de salud pública, de hecho el 10% de las enfermedades crónicas como diabetes, cáncer y obesidad están relacionadas con comportamientos sedentarios. Para ejemplificarlo mejor, la coalición MOVER lo puso en cifras, y estos son los impactantes resultados.

Cabe alguna duda de lo malo que es?

Somos un centro de ejercicio físico orientado a la perdida de peso corporal y enfermedades metabólicas asociadas a la obesidad, tales como insulino resistencia, diabetes tipo II, hipertensión arterial, dislipidemias, etc. Nos basamos en una atención 100% personalizada, con un numero de dos alumnos máximo por hora, por lo cual adecuamos el entrenamiento a las necesidades especificas de cada uno. Están invitados a conocer y vivenciar en persona nuestros servicios!!!

La grasa, el sexto sabor que podría combatir la obesidad

El común de las personas dicen distinguir cuatro sabores: dulce, salado, ácido y amargo. Sin embargo nuestra lengua es capaz de reconocer hasta seis sabores, siendo el sexto la grasa. Científicos del Centro de Investigación del Comportamiento Ingestivo, de la Universidad de Purdue, Indiana, estudian el tema y si intentan confirmar que el sabor a grasa es el incentivo para que las personas engorden, podrían entender el atractivo que tienen ciertos alimentos ligados al sobrepeso.
Fuente: 24Horas.cl
http://bit.ly/1HUX2jI

La grasa, el sexto sabor que podría combatir la obesidad El común de las personas dicen distinguir cuatro sabores: dulce, salado, ácido y amargo. Sin embargo, esto sería incorrecto ya que actualmente nuestra lengua es capaz de reconocer hasta seis sabores.

Científicos encuentran relación entre obesidad y alzheimer.

Tener sobrepeso a los 50 años está ligado a la aparición temprana del alzheimer en adultos cognitivamente sanos a esa edad, según un estudio del Instituto Nacional del Envejecimiento (NIH) de EE.UU. Cada unidad añadida al Índice de Masa Corporal, IMC, en la mediana edad significa que la enfermedad puede aparecer 6,7 meses antes. Estudios previos ya habían apuntado a que algunos cambios en el estilo de vida, como una mejora de la dieta y el ejercicio regular, pueden retrasar la manifestación del alzheimer.
Fuente: abc.es
http://bit.ly/1N7J2Kz

Hallan una relación entra la obesidad y la enfermedad de alzhéimer Hacen faltas más investigaciones que involucren a un mayor número de pacientes para determinar el IMC concreto a partir del cual comienza a elevarse el riesgo de una manifestación temprana del alzhéimer

OPS culpa a comida procesada de "epidemia de obesidad" en Latinoamérica.

En un nuevo estudio divulgado en Washington, la Organización Panamericana de Salud, OPS, aseguró que los alimentos procesados industrialmente, las bebidas azucaradas y la comida rápida están desplazando a las dietas tradicionales más nutritivas, "lo que genera efectos alarmantes en la salud".
Fuente: Rpp.com
http://bit.ly/1NXWtf9

OPS culpa a comida procesada de "epidemia de obesidad" en Latinoamérica Organización Panamericana de la Salud (OPS) alertó que los alimentos procesados industrialmente "genera efectos alarmantes en la salud".

Cuando descuidamos nuestra alimentación y dejamos de hacer ejercicio, tendemos a ganar grasa porque nuestro gasto calórico es inferior a nuestra ingesta. Es lo que se llama superávit calórico. El problema viene cuando no hacemos nada al respecto, y seguimos descuidando nuestra alimentación (exceso calórico) y no hacemos ejercicio (no aumentamos nuestro gasto calórico).

Entonces es cuando entramos en un círculo vicioso de reacciones fisiológicas que nos predisponen a engordar cada vez más.

La leptina es segregada por nuestro tejido adiposo, es decir, es una adipoquina que actúa a nivel de hipófisis mediante el OB receptor. Esta hormona es anorexígena, es decir, inhibe nuestro apetito, por tanto cuando la segregamos nos quita las ganas de seguir comiendo. Entonces..

¿La leptina es bienvenida?

Pues puede que no. El problema es que si nos excedemos en calorías continuamente, segregamos más y más leptina, y si acumulamos más grasa, pues más leptina, hasta tal punto que nos hacemos resistentes a ella, al igual que pasa con la insulina. Al hacernos resistentes a ella, por más que segreguemos leptina, ésta deja de unirse al receptor OB y por tanto no sirve de nada.

Pero eso no es todo, mientras más leptina, más aromatasa segregamos. La aromatasa se encarga de transformar la testosterona en estradiol, y éste último fomenta la acumulación de grasa.

Por si fuera poco, al bajar la testosterona, reducimos nuestro tejido metabólicamente activo, es decir, perdemos masa magra que es el tejido denso en mitocondrias (digamos que es el horno que nos hace quemar grasa).

Y para colmo, si dejamos de hacer ejercicio, nuestro niveles de testosterona y HGH disminuirán, perdiendo tejido metabólicamente activo (músculo) y por tanto fomentando la ganancia de grasa.

La mala alimentación también perjudica y disminuye los niveles de testosterona, a su vez contribuyendo a la pérdida de masa magra.

¡Pero voy más allá!

Cuando engordamos en exceso, nuestro cuerpo entra en un estado de inflamación crónica de bajo grado, dónde los niveles del glucocorticoide llamado cortisol se elevan, reduciendo a su vez los niveles de testosterona. Encima las catecolaminas, adrenalina y noradrenalina por ejemplo, también están inhibidas en personas con sobrepeso. Estas catecolaminas son las responsables de la activación del AMPK, principal interruptor endocrino de reacciones exergónicas encargadas de activar metabolismo lipídico, y ésta se activa cuando hacemos ejercicio, por tanto si no hacemos ejercicio, no activamos esta vía.

Con todo esto quiero decir que las cosas son más complejas de lo que parecen y que el cuerpo humano funciona de forma global como un todo, dónde cada acción tiene su reacción para conseguir una homeostasis.

Por todo ello, practicar ejercicio y llevar una alimentación saludable es mucho más que quemar calorías. Otro día escribiré cómo todos estos procesos y algunos más, no sólo nos hacen entrar en una espiral de obesidad, sino que además nos hace enfermar.

Sorteo finalizado!!! Si le diste "me gusta" a nuestro Fanpage debes estar atento. En el transcurso del día estaremos dando el nombre del ganador(a) de un mes de entrenamiento en nuestro centro.

(Participan los "me gusta" realizados entre el 1-25 de Agosto)

La obesidad abdominal es la obesidad que más afecta a la salud cardiovascular. La grasa abdominal favorece la inflamación y eleva la presencia de arritmias. Tienes obesidad abdominal? Es hora prevenir y preocuparte por tu salud!!!

Los riesgos de tener “barriguita”: la obesidad abdominal dobla el riesgo de muerte súbita -... La obesidad abdominal es la obesidad que más afecta a la salud cardiovascular. La grasa abdominal favorece la inflamación y eleva la presencia de arritmias. El índice cintura/cadera (ICC) resulta de dividir el perímetro de la cintura de una persona por el perímetro de su cadera. La obesidad provoca…