Bamenda Handball Tournament

7-Day Handball 🤾 Training Program for 9-Meter Jump Shots:

7-Day Handball Training Program (9-Meter Jump Shots)
Core Focus Areas

Jump Higher: Maximize vertical leap and explosive takeoff power for 9-meter shots.

Build Power: Strengthen total body stability, legs, core, and upper body strength.

Shoot Stronger: Improve wrist strength, ball grip, and release speed.

9m Distance: Enhance spatial awareness and distance shooting accuracy.

Scoring Smarter: Execute high-percentage shots over defensive blocks.

Day-by-Day Schedule
Day 1: Jump & Jump Shot Foundation
Exercises: Jump technique drills, 9m shot preparation, footwork drills, leg curls, core stability.
Focus: Maximize jump height for 9m shots.

Day 2: Strength & Conditioning for Handball
Exercises: Squats, lunges, bench press, shoulder press, lateral raises, Romanian deadlifts.
Focus: Build total body power and stability.

Day 3: Jump Shot Technique & Consistency
Exercises: Ball handling drills, 9m shot reps, leg drives, back pivot to shot, off-leg shot drills.
Focus: Master shot form and shooting consistency.

Day 4: Defense, Spacing & Passing
Exercises: Side-stepping drills, block drills (handball blocking stance), outlet passing, game awareness drills, 1-on-1 defense.
Focus: Improve spacing and defensive skills.

Day 5: Jump Shot & Game Situations
Exercises: Over-block shots, cut-and-shoot drills, off-balance shots, power-play drills, attacking the defense.
Focus: Execute shots under pressure in game situations.

Day 6: Agility & Speed
Exercises: Shuttle sprints, agility ladders, react-and-shoot drills, explosive sprint-to-jump, reaction balls.
Focus: Boost explosive speed and agility.

Day 7: Active Recovery & Video Analysis
Exercises: Full body dynamic stretches, recovery drills, video analysis of 9m shots, mental conditioning, rest & recover.

Focus: Recover body and sharpen mind.
Extra Training Tips
Learn to jump further for 9m shots.
Develop wrist strength and release speed.
Work on spatial awareness around the goal.
Sleep, eat clean, stretch daily, and remain consistent!

Retrouvons-nous ce week-end

qui reste dans la course

Fecahand Smart 3.0 #

𝐄́𝐋𝐈𝐌𝐈𝐍𝐀𝐓𝐎𝐈𝐑𝐄𝐒 𝐂𝐎𝐔𝐏𝐄 𝐃𝐔 𝐂𝐀𝐌𝐄𝐑𝐎𝐔𝐍

𝐕𝐄𝐓𝐎 Buea vs FAP it was epic, as FanClub of Veto Buea won the best FanClub of this first phase

During halftime the crowd applaud was loud as they danced their way on to the pitch dragging attention of over 500 spectators



📷 Crédit photo: TACOM

DIXIADES Douala 2026 | Le Comité Local d'Organisation officiellement installé

Le Comité Local d'Organisation des DIXIADES Douala 2026 a été officiellement installé ce vendredi à Douala, au cours d'une cérémonie présidée par M. Grégoire OWONA, Président du Comité National Olympique et Sportif du Cameroun (CNOSC)..

Le Gouverneur de la région du Littoral et l'ensemble des membres du Comité local d'organisation ont été installé, en présence des autorités administratives, municipales, judiciaires, traditionnelles et militaires, ainsi que des membres du comité.

Dans son allocution, le Président du CNOSC a rappelé que les DIXIADES sont « un puissant vecteur de cohésion nationale, de promotion du vivre-ensemble et d'expression des talents de la jeunesse camerounaise », avant d'inviter tous les acteurs à œuvrer dans l'unité pour faire de Douala 2026 un succès.

En marge de la cérémonie, une séance de travail s'est tenue avec les membres des commissions spécialisées afin de poursuivre les préparatifs des Jeux.