Killing FATS

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Tu dors mal et tu grossis ? Ce n'est pas un hasard !

On parle tout le temps de ce qu'on mange. Mais personne ne parle de combien on dort. 👀

Pourtant le lien entre le sommeil et le poids, c'est scientifiquement prouvé !

Quand tu dors mal ou pas assez :

👉 Ton corps produit plus de ghréline l'hormone de la faim,

👉 Il produit moins de leptine l'hormone de la satiété,

👉 Tu as plus envie de sucre et de gras le lendemain,

👉 Tu as moins d'énergie pour faire du sport,

Résultat ?

Tu manges plus, tu bouges moins. Et tu ne comprends pas pourquoi tu grossis alors que "tu fais attention". 😔

✅ Objectif : 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Ton corps te remerciera !

💬 Tu dors combien d'heures par nuit en moyenne ? Dis-moi la vérité ! 😄👇

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Est ce que tu prends la peine de lire les étiquettes des produits que tu achètes ?

On va changer ça dès aujourd'hui !

La prochaine fois que tu es au supermarché, retourne le produit et regarde l'étiquette.

Je parie que tu vas être surpris(e). 👀

Voici ce qu'il faut regarder EN PRIORITÉ :

👉 Les ingrédients : s'il y en a plus de 5 et que tu ne comprends rien, méfie-toi !

👉 Le sucre : tout ce qui finit en "-ose" (glucose, fructose, saccharose) C'EST du sucre,

👉 Le sel : au-delà de 1g pour 100g, c'est élevé,

👉 Les graisses saturées : à limiter au maximum,

👉 Les additifs : les E quelque chose en grande quantité, c'est mauvais signe...,

✅ Règle d'or : plus la liste d'ingrédients est courte, meilleure c'est pour toi !

💬 Tu lisais les étiquettes avant ? Dis-moi en commentaire ! 👇

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Question sérieuse ? 😅

Si une diététicienne venait fouiller ton frigo EN CE MOMENT MÊME, elle trouverait quoi ? 👀

A) Un frigo bien organisé, plein de légumes frais et de bonnes choses 🥦?

B) Quelques restes du weekend et beaucoup de condiments 😅?

C) Un frigo presque vide avec juste des œufs et un jus 😂?

D) Des choses qu'on préfère ne pas mentionner… 🙈?

💬 Réponds honnêtement en commentaire ! 😄👇

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Le grignotage, bon ou mauvais 🍪 ?

On t'a dit toute ta vie : "Arrête de grignoter entre les repas !"

Mais personne ne t'a expliqué POURQUOI tu grignotais. 👀

La vérité ? Le grignotage n'est pas toujours le problème.

C'est souvent le SIGNE d'un problème.

👉 Tu grignotes parce que tes repas ne sont pas assez nourrissants,

👉 Tu grignotes parce que tu es stressé(e) ou ennuyé(e),

👉 Tu grignotes parce que tu sautes des repas et ton corps réclame son dû 😄,

✅ La solution n'est pas de te priver. C'est de comprendre POURQUOI tu as faim entre les repas.

Et si tu dois vraiment grignoter, prends une poignée de noix ou de cacahuètes, un fruit frais ou quelques légumes frais (concombre, carottes...) c'est infiniment mieux que les biscuits du commerce ! 😉

💬 Toi tu grignotes quoi en général ? Sois honnête, je ne te juge pas ! 😄👇

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Qu'est ce que vous trouvez de bon quand vous buvez la bière ??

Tu as fait un peu de sport ce matin ou bien tu dors encore ?

🍽️Manger dehors sans culpabiliser c'est possible. Mais comment ? Détends toi Je t'explique 😄 :

Manger dehors fait partie de la vie sociale ; les repas en famille, les sorties entre amis, les cérémonies…

Et dans notre culture africaine, la nourriture c'est sacré. On ne refuse pas l'assiette de maman ! Sur ce point on est tous d'accord je crois (sauf moi qui suis un peu rebelle 😆).

Après plusieurs années d'expériences j'ai découvert qu'il y a des astuces pour contourner cela et qui fonctionnent très bien.

Mais comment faire des choix intelligents quand on mange dehors (c'est-à-dire lorsque c'est un plat qui n'est pas fait par toi)?

✅ Mes conseils de diététicienne :

👉 Commence par boire un grand verre d'eau ou prendre un fruit avant tout ça va te réduire l'appétit et tu mangeras très peu,
👉 Évite le pain en attendant le plat car il te coupe la faim avec du vide,
👉 Choisis des plats braisés, cuits à la vapeur ou en sauce légère plutôt que frits,
👉 Mange lentement car le cerveau met 20 minutes à enregistrer la satiété, etc.

Voici la vérité et ce qu'il faut retenir : Un repas de fête, de resto, de fast-food, etc. ne détruit pas ta santé. C'est 365 jours de cette mauvaise habitude qui le font. 😉

💬 Et toi tu culpabilises quand tu manges dehors ? Dis-moi ! 👇