Valérie Defolie - Personal trainer HBX

22/09/2026

15/09/2026

Quand on te dit que « c'est impossible »… c'est souvent que ça l'est pour eux

Tes limites ne sont pas les leurs. Et à 40, 50 ans, en pleine vie de famille ou de boulot, ton corps peut encore se transformer — la preuve, mes clientes le vivent chaque jour

Écris-moi « DÉCLIC » si toi aussi tu es prête à dépasser ce qu'on t'a dit impossible. 🌿

13/09/2026

« Avant 30 ans, les kilos partaient tout seul, plus maintenant »

Manon, 35 ans, auto-entrepreneuse et maman de deux enfants — plus une minute pour elle. Après ses grossesses, perdre du poids seule ne fonctionnait plus

On a construit un accompagnement pensé pour SA vie : une alimentation simple mais équilibrée, des séances courtes et efficaces, le tout dans son quotidien

En 20 semaines : −14 cm de taille, −58 cm au total, −10 kg. Et une méthode qu’elle garde pour elle et pour de bon

Le manque de temps, les kilos qui résistent, c’est toi aussi ?

👉 Écris « DÉCLIC » en commentaire ou en MP, et on en parle. Sans engagement.

06/09/2026

Tu t’es déjà dit « j’ai pas assez de volonté » en regardant la balance?

C’est faux. Et c’est ce mensonge-là qui t’empêche d’avancer

Après 35 ans, ton corps ne fonctionne plus comme à 25 ans. C’est biologique, pas une question de mental

3 choses qui changent sans qu’on te le dise:
Le métabolisme ralentit (jusqu’à -15%), Le cortisol favorise le stockage abdominal, La sensibilité à l’insuline diminue, même en mangeant « bien »

La solution n’est pas de manger moins, c’est de manger mieux et même plus

Si tu veux comprendre comment remettre ton métabolisme en marche sans te priver, commente GUIDE et je t’envoie les 3 ajustements concrets à faire cette semaine.

03/09/2026

Abonne-toi si tu veux perdre du poids sans passer ta vie au régime

Tu peux manger « plutôt bien », faire du sport et pourtant avoir l’impression de manquer constamment d’énergie ou de ne plus avancer

Le problème n’est pas toujours ce que tu fais de mal

Parfois, ce sont simplement des petites habitudes répétées chaque jour qui finissent par faire la différence

Tu commences ta journée déjà fatiguée ?

1. Tu dors régulièrement moins de 7h.

2. Tu démarres ta journée sans vraiment t’hydrater.

3. Tu enchaînes les journées sans véritable moment de récupération.

Résultat: moins d’énergie, plus de fatigue et souvent plus difficile de gérer sa faim.

Tu essaies de perdre du poids en mangeant toujours moins?

4. Tu sautes des repas pour économiser des calories

5. Tu ne manges pas suffisamment de protéines

6. Tu supprimes presque totalement les glucides

7. Tu es très stricte la semaine... puis tu craques le week-end

Le problème n’est pas forcément de manger « trop ». Ton alimentation peut surtout être difficile à tenir sur la durée

8. Tu passes une grande partie de ta journée assise

9. Tu multiplies le cardio mais négliges le renforcement musculaire

Et enfin, probablement l’une des plus importantes :

10. Tu cherches à être parfaite plutôt qu’à être régulière

Tu n’as pas besoin de corriger les 10 demain matin

Choisis-en 2 aujourd’hui, travaille dessus pendant quelques semaines et construis progressivement des habitudes que tu peux réellement conserver

Abonne-toi si tu veux apprendre à perdre du poids durablement avec une méthode

progressivement des habitudes que tu peux réellement conserver

Abonne-toi si tu veux apprendre à perdre du poids durablement avec une méthode compatible avec ta vraie vie.

31/08/2026

Je te présente Sophie. 49 ans, cadre dynamique souvent en déplacement,un ado, danse & run plusieurs fois par semaine.

Chaque hiver, elle prenait un peu de poids. Et chaque été, ça repartait tout seul. Cette année, ça n’a pas été le cas.

Avec la préménopause qui s’installait, elle a compris que si elle ne changeait rien, le poids resterait. Pire, il continuerait à s’installer.

Sa peur: devoir se restreindre, dire non au restaurant, perdre sa vie sociale.

Alors elle m’a appelé et on a fait autrement.

Résultat: -49 cm en 3 mois, un corps plus musclé, tonique, plus d’énergie, moins de stress et un meilleur sommeil. Et sa vie sociale toujours intacte.

Toi aussi tu te reconnais? Commente « BILAN » et je t’explique comment toi aussi tu peux avoir ce genre de résultats.

23/06/2026

Pas de gainage à rallonge, Pas de cardio à jeun, Pas de jus détox

Ce qui fait la différence après 40 ans :

– Je mange ASSEZ (sous-manger fait perdre du muscle, donc gonfle le ventre) – 25 à 30g de protéines à chaque repas – De la force 3x/semaine (pas du cardio en boucle) – Du sommeil. Vraiment. Parce qu'un mauvais sommeil = cortisol = ventre qui stocke

Mon ventre n'est pas "plat" comme à 25 ans. Il est tonique, vivant, à mon âge. Et surtout : il ne me coûte plus d'énergie mentale.

Plus de régime. Plus de restriction. Plus de culpabilité.

Si ce Reel t'a parlé :

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14/06/2026

Si tu es fatiguée tous les jours après 40 ans… ce n’est pas dans ta tête.

On te dit : Dors plus, fais une cure de magnésium, c’est le stress.

Mais la vraie raison est ailleurs. En péri-ménopause, ton corps traverse une révolution silencieuse :

– Ta progestérone chute → ton sommeil ne te répare plus – Ton cortisol reste élevé → tu démarres en mode alerte – Ta masse musculaire diminue → moins d’énergie au repos – Ta glycémie devient instable → coups de barre à 11h, 16h

Tu n’es pas paresseuse. Tu ne manques pas de motivation. Ton corps fonctionne avec de nouvelles règles que personne ne t’a expliquées.

Si ce Reel t’a parlé :

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07/06/2026

Si tu as cliqué pour perdre 8 kg avant l'été… lis-moi jusqu'au bout

1 600 kcal/jour pour une femme de 40-50 ans, ce n'est pas un déficit car c'est juste au-dessus de ton métabolisme de base (1 350-1 450 kcal) ! Ton corps va donc, par protection, se mettre à stocker du gras

Et "-1 kg/semaine pendant 8 semaines" ?
Sur ces 8 kg perdus, 3 à 4 kg seront du muscle, pas du gras

Or à partir de 40 ans :
Perdre du muscle = résistance à l'insuline aggravée, fatigue installée, métabolisme ralenti pour les années qui viennent. Tu vas reprendre le poids. En pire ...

Le vrai objectif réaliste après 40 ans : perdre 2-3 kg de gras + gagner 1 kg de muscle en 2 mois. Tu seras plus tonique, plus énergique, plus dessinée. Pour de vrai. Pour longtemps

Si ce réel t'a parlé,
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(Pas un avis médical. Consulte ton médecin pour toute pathologie.)

01/06/2026

Ce moment où tu te regardes dans le miroir, et où tu cherches la femme que tu connaissais

C'est physiologique, ce n'est pas dans ta tête

Ce qui te faisait du bien à 30 ans ne suffit plus aujourd'hui. Et ce qui marche aujourd'hui, on ne te l'a jamais appris

Pourtant cette nouvelle méthode existe. Et quand tu la connais, que tu sais quoi et comment faire, alors ton corps peut devenir plus fort et plus aligné

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