Rudy.C.Bikom

Si t’es camerounais
et que tu fais pas ça.
Tu dois changer de métier.
être camerounais s’est pas un métier facile.

❤️

Être Camerounais est d’abord un métier avant d’être une nationalité.

#237🇨🇲

Leg day avec un client c’est jamais facile 😅😅😅

Choisis bien ton mari.

Parce qu’en réalité, tu ne choisis pas seulement une personne à aimer…
Tu choisis aussi l’environnement dans lequel tu vivras,
la paix ou le chaos de ton foyer,
et l’exemple qui éduquera tes enfants chaque jour.

L’amour attire.
Mais les valeurs construisent.

Le charme passe.
Le caractère reste.

Choisir un partenaire, c’est choisir une direction pour sa vie.

Selon toi, qu’est-ce qui compte le plus dans le choix d’un mari : l’amour, les valeurs ou la vision de vie ? 👇

Le vrai succès, ce n’est pas d’être meilleur que les autres.
C’est d’être meilleur que la personne que tu étais hier.

Se dépasser quand personne ne regarde.
Continuer quand c’est dur.
Se relever même après l’échec.

Ça, c’est une victoire que personne ne peut t’enlever.

Parce qu’au final, le plus grand combat n’a jamais été contre le monde…
Mais contre tes propres limites.

Et toi, à quel moment de ta vie t’es-tu vraiment dépassé ? 👇

#237

RETOUR APRÈS BLESSURE — DEADLIFT 190KG

Longue pause. Sciatique. Rebuild.

Aujourd’hui, je teste 190 kg avec vous — pas pour prouver quelque chose, mais pour valider le travail de récupération.

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Le vrai progrès ici :

• Revenir sans douleur
• Retrouver la confiance sous la barre
• Respecter chaque étape du process

La force, c’est bien. La longévité, c’est mieux.

🎥 Regardez bien l’exécution — priorité à la technique, pas à l’ego.

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Points clés :
• Gainage solide du début à la fin
• Hanches et dos alignés — zéro compromis
• Mouvement contrôlé, pas de précipitation

Revenir d’une blessure t’apprend une chose : écouter ton corps > soulever lourd.

3 WORKOUTS ABDOS — CIBLER CHAQUE ZONE

Un core complet ne se construit pas au hasard.

Si tu veux des abdos visibles et fonctionnels, tu dois travailler chaque section : haut, bas et obliques — avec intention.

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🔁 STRUCTURE
• 3 mini-workouts ciblés
• Format circuit ou séries classiques
• 3 à 5 tours selon ton niveau

🎥 Regarde bien l’exécution — c’est ce qui transforme un exercice banal en vrai travail efficace.

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Points clés :
• Ne sacrifie jamais le contrôle pour aller plus vite
• Garde le core engagé du début à la fin
• Respire avec intention

Travailler les abdos, ce n’est pas juste “brûler”. C’est construire.

Je veux savoir :
👉 Quelle zone te pose le plus de difficulté ?
👉 Tu entraînes tes abdos avec une vraie stratégie… ou au hasard ?

On échange. 💪