🇨🇲 Sawa. Sport, nutrition, bien-être, racines + vérités sociales. Sérieux, fun, humour noir : on se soigne, on s’élève avec des punchlines épicées.
Si ça pique, bois de l'eau!
26/09/2025
YAOUNDE : Wuluma Hiking vous invite à conquérir le 𝙈𝙤𝙣𝙩 𝙉𝙆𝙊𝙇𝙎𝙊’𝙊
⛰️✨
📍 𝗟𝗶𝗲𝘂 : 𝗠𝗼𝗻𝘁 𝗡𝗸𝗼𝗹𝘀𝗼’𝗼 ⛰️
📅 𝗗𝗮𝘁𝗲 : 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟮𝟳 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟱
⏰ 𝗛𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗱𝗲́𝗽𝗮𝗿𝘁 : 𝟲𝗛𝟯𝟬
🎯 𝗣𝗼𝗶𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗻𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲: 𝗗𝗢𝗩𝗩 𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗥𝗢𝗨𝗧𝗘 𝗡𝗞𝗢𝗟𝗕𝗜𝗦𝗦𝗢𝗡
💵 𝗙𝗿𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 : 𝟯𝟱𝟬𝟬𝗙𝗖𝗙𝗔
Rejoignez-nous pour une randonnée inoubliable 😎
WULUMA
Ton Compagnon d’Évasion
26/09/2025
Ce que tu mets dans ton assiette nourrit aussi ton cerveau pour booster ta mémoire.
👉La patate douce : pleine de bêta-carotène, protège le cerveau du stress oxydatif.
👉Les poissons gras (maquereau, sardine, capitaine, tilapia) : riches en oméga-3, nourrissent tes connexions neuronales.
Les feuilles vertes (ndolè, morelle noire, épinard local) : bourrées de vitamines B et de fer boostent la concentration.
👉Les noix de cola, noix de palmiste, arachides : donnent de l’énergie et aident à maintenir l’attention.
👉La banane et plantain sont de bonnes sources de potassium et de vitamine B6, essentiels pour l’humeur et la mémoire.
👉Les agrumes (orange, pamplemousse, citron) contiennent de la vitamine C qui aide à combattre la fatigue mentale.
👉Le thé au moringa, hibiscus (foléré) maintiennent ton cerveau jeune plus longtemps grâce aux antioxydants.
La mémoire se cultive dans la marmite autant que dans les livres. La prochaine fois que tu remplis ton panier, pense à ton cerveau.
😊😉
- Aryane Evermint +
Si en fin de journée, ton dos est comme une corde tendue, offre-lui un peu de douceur.
Après des heures assis, debout ou coincé dans les embouteillages, ton dos encaisse tout et oe manifeste par des raideurs, petites douleurs, fatigue générale.
Teste ceci 05 minutes avant de t'effondrer sur le canapé ou filer au lit.
Tu vas relâcher les tensions, dormir mieux et demain tu démarres la journée plus léger qu’une plume.
Prends soin de toi 😊
- Aryane Evermint +
19/09/2025
🔥80 JOURS D'ENTRAÎNEMENT NON STOP !
Enregistement en cours dans le groupe privé.
- Aryane Evermint +
10/09/2025
Après 30 ans, ton corps commence à te “voler” du muscle, ce qu'on appelle la sarcopénie.
Les protéines réparent, construisent et maintiennent tes muscles. Sans elles, c’est ride express et perte de force au menu.
Où les trouver sans te ruiner ? Dans les :
👉Oeufs
👉Poissons (maquereau, sardine, thon etc)
👉Légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches … )
👉Poulet ou tofu (selon ton mood et ton porte-monnaie).
Associe toujours bouffe et mouvement (parce que manger sans bouger, c’est juste grossir je te promets).
Les protéines jouent le rôle de ton assurance-vie contre le déclin musculaire.
Sans elles, tu marches en mode tortue 😊
- Aryane Evermint +
10/09/2025
Un jour, il faudra m’expliquer svp.
Quelle guerre intérieure pousse des gens à supprimer des numéros de leur répertoire comme on arrache des mauvaises herbes ? 🤔
C’est quoi le délire ? La violence de leur passé doit être si lourde que même le bouton “effacer” devient une thérapie.
Avant de mourir, j’aimerais comprendre ce sport extrême des humeurs fragiles.
Le tempérament de la Gen Z me dépasse et dire que certains millenials s'y confondent woye!
Bref, aujourd'hui est un autre jour 😅😂
- Aryane Evermint +
Quand ton corps bouge, tes idées circulent mieux. Le sport chasse le brouillard mental; chaque goutte de sueur équivaut à un petit poids de soucis qui s’évapore. Les endorphines montent, l’anxiété descend.
Le sport t’apprend que la douleur passe, mais la victoire reste. Ton corps s’entraîne et ton mental devient une forteresse.
Si tu avais relâché tes efforts, reprends courage et continue 😊
- Aryane Evermint +
03/09/2025
Adapter son alimentation en cas de diabète ou d’hypertension n’est pas une punition, c’est juste un recalibrage intelligent. Il faut :
👉Réduire le sel caché : bouillons cubes, charcuteries, biscuits salés car cr sont des pièges à éviter.
👉Miser sur le naturel : légumes verts, fruits frais, poissons, céréales complètes pour stabiliser tension et glycémie.
👉Dire non aux sodas et jus industriels, dire oui aux fruits entiers et smoothies maison (avec modération).
👉Privilégier le fait maison : tu contrôles tes assiettes, tu contrôles ta santé.
👉S'hydrater comme un roi/ reine en eau ou des infusions naturelles (hibiscus, moringa, citronnelle).
L’idée n’est pas de se priver, mais de reprogrammer ton assiette pour qu’elle devienne effectivement ton premier médicament.
- Aryane Evermint +
03/09/2025
Beaucoup pensent encore que pour avoir un corps ferme et tonique, il faut absolument soulever des haltères ou passer des heures dans une salle de sport blindée de machines
👉Pompes, squats, fentes, gainage, burpees ce sont des armes redoutables pour sculpter ton corps.
👉Ton poids corporel est une charge progressive (essaie 50 squats et viens me parler après 😏)
👉Tu peux t’entraîner partout : salon, chambre, cour, plage, bref zéro excuse.
Le mythe, c’est de croire que sans matériel tu ne progresseras pas. C'est que le poids du corps qui est ton premier coach.
Tu choisis quoi ? Attendre d’avoir une salle et du matos, ou transformer ton corps avec ce que tu as déjà?
- Aryane Evermint +
On est en 2025, les gens boudent encore parce que tu n’as pas répondu à leur message en 3 minutes 47 secondes.
Ta vitesse de réponse ne définit pas ton amour, ton amitié ni ta loyauté, ça définit juste ton niveau d’occupation.
Figurez-vous qu’on bosse, qu’on conduit, qu’on cuisine, qu’on fait du sport, qu’on respire même parfois ; la vie existe en dehors des réseaux.
Si quelqu’un t’écrit “???” après 10 minutes est-ce que c’est une discussion ou une garde à vue ? Si une réponse lente détruit votre lien, c’est que votre lien tenait sur un fil fragile.
Ceux qui exigent un vu et une réponse immédiate sont souvent les mêmes qui laissent les autres en vu pendant 2 jours.
En 2025, si tu veux une réponse instantanée, appelle ou mieux : viens sonner chez moi (mais préviens, parce que même là je ne garantis pas que je serai dispo).
Arrêtez de bouder pour des secondes, concentrez-vous sur la qualité des réponses, pas sur la vitesse.
Les réelles connexions se mesurent au cœur, pas au chrono.
Aryane Evermint +
27/08/2025
"Quand tu as faim, il suffit de grignoter quelques chips et ça va passer" disent certains à leurs connaissances.
Okay super, mais avez-vous idée du nombre de fois que cette personne est capable de grignoter en une journée?
L'estomac de certains peut sonner au moins 10 fois toutes les 20 minutes ⏱️. Le sucre, le sel, la petite fringale, la grosse fringale, leur corps réclame.
Avant de venir jouer les “coachs nutrition sur le Meta” avec vos “mange juste un petit quelque chose” à une personne qui vit un trouble alimentaire croisé à une détresse émotionnelle, émettez parfois des réserves.
Il est préférable de recommander à votre connaissance de s'hydrater davantage et consulter un nutritionniste si vous constatez en plus un embonpoint qui va croissant.
- Aryane Evermint +
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