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產前如何預防妊娠紋？？

其實妊娠紋不需要治療，對身體沒有什麼危害，如果你實在覺得有礙觀瞻，無法容忍，可以通過治療部分有效而不能完全消除妊娠紋。最重要的還是在於預防，不給妊娠紋留下產生的機會。

產前如何預防

1.控制體重。孕期體重增長過快，肌膚的彈性纖維等容易損傷斷裂，導致產生妊娠紋。所以首先要保證體重合理增長，讓皮膚的拉伸跟得上。一般每月增長幅度不宜超過2公斤，整個孕期平均體重增加10-12公斤。根據孕前體重的具體情況，孕期增加的體重範圍也會有所調整。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

2.均衡飲食。飲食要合理均衡，多補充維生素、礦物質、蛋白質，改善膚質，讓皮膚更有彈性，遠離高油、高糖、高脂肪的食物。多吃含有彈力纖維、膠原蛋白的東西，長期的這種飲食習慣，會使你的抗牽拉能力、修復能力更好一些。

3.適度鍛煉。懷孕後長期不運動，腰、腹部肌肉力量減弱，皮膚彈性變差。適度舒緩的運動鍛煉，做一些輕便的家務，能減少脂肪，增強肌膚的彈性，另外還有利於增強體質，降低分娩難度。

4.護理按摩。在容易出現妊娠紋的部位如乳房、腹部等，塗抹安全專業的抗妊娠紋產品，加強孕期保養，同時堅持做腹部按摩，可以加強血液迴圈，增強皮膚彈性，避免產生妊娠紋。

5.使用托腹帶。可以用托腹帶穩定撐托住腹部，承擔腹部的壓力，減緩皮膚過度的延展拉扯，防止組織纖維受損形成妊娠紋。

6.冷水擦浴。孕婦洗澡時水溫不宜太高，堅持用微涼於體溫的水沖洗腹部，增強皮膚彈性，使皮膚在承受壓力時不易斷裂。

懷孕不是一件容易的事，會給孕婦帶來很多生理心理的考驗。愛美愛自己，需要付出更多的努力，希望每一位媽媽都能擺脫妊娠紋的困擾，產後回到過去的完美身材。辣媽們，做好產前預防，向妊娠紋說拜拜。

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你想知道的孕產婦瑜伽運動
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孕婦瑜伽這幾年深受歡迎

很多人對孕產瑜伽不了解，以為瑜伽只能在沒懷孕的情況下練習。 然而在懷孕期間是可以練習專門的孕婦瑜伽的，因為孕婦瑜伽強度並不大，適當的練習孕婦瑜伽可以緩解孕好好在懷孕期間的不適感。

下面回答幾個孕媽媽們經常問到的幾個問題：

1，孕婦可不可以練習瑜伽？

我的回答“可以”。選擇適當的孕期運動非常關鍵。對孕媽們來說，孕婦瑜伽是最為適合的一種方式 。孕婦瑜伽是針對孕媽媽們量身制定的，可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液迴圈，增強孕媽情緒自控，增強子宮肌肉力量，增強盆底肌力量，可以提高順產的機率，讓孕媽們在生產期間更加順利。

2，孕婦練習瑜伽對胎兒會有影響嗎？

會，會讓胎兒更健康。

孕婦瑜伽是專門為孕媽媽制定的。每個體式的練習都是有針對性的，在練習過程中，可以很好的創造空間，為寶寶的生長發育創造更優良的情境。練習過程中孕媽媽可以更好的和寶寶對話，促進與寶寶的情感交流。

據瑜伽媽媽們的回饋，瑜伽寶寶們普遍比較好帶，而且靈敏度比普通寶寶高。，而且他們可以很專注的做自己喜歡的事。

3，產後多久可以練習產後修復瑜伽？

順產3-7天，產婦體力恢復後，就可以練習瑜伽呼吸和冥想。這個階段的練習可以非常有效的幫助腹直肌的修復。但在此期間，禁止做除復原體式之外的任何瑜伽體位法。

順產42天開始，在專業老師的指導下，可以進行產後修復瑜伽體位法的練習。

剖腹3個月後，醫院檢查各項都正常。在專業老師的指導下，可以開始產後修復瑜伽體位法的練習。

附：各位准媽媽們請勿在家模仿圖片自行練習，請在專業老師的指導下練習。

任何的瑜伽練習，都需要在專業老師的指導下練習，這樣才能讓讓身心越來越健康，否則就會帶來運動損傷。

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產後修復時間

許多女性所困於身材的恢復，產後迫不及待地投入力量鍛煉，實際上是非常不不可取的，產後早期恢復體力需要一些時間。

分娩後，最重要的任務就是照顧好自己的身體。你需要從產後疲勞中康復，強健腹部臟器，重新獲得照顧寶寶所需要的能量。體力消耗和精神亢奮可能導致的副作用是身心的不利反應。

產後時間也是產後習練者和教學產後修復的瑜伽老師編排習練，安排循序漸進恢復身心力量的重要參考。

實際上對於女性而言，生完即產後，無論是30歲還是70歲，身體都處於產後期，並持續受到生產帶來的影響。

所以不要認為自己已經產後多年，錯過了修復的黃金期。如果說產後幾年都沒有做產後修復，現在開始意識到產後修復的重要性，那麼現在就是你的黃金修復期。

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那麼多不怎麼好看的人，
瘦了竟然也挺好看，
何況本來就好看的你呢。

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分娩方式
當你進入孕期，孕產瑜伽會指導你孕育期間每一種練習適合哪一階段，要麼是妊娠早、中、晚期的其中之一，要麼是產後第一、二、三期的其中之一。

而這一階段需要注意什麼、側重什麼，常見的問題和針對性的練習。比如，妊娠早期（懷孕1~16周），側重練習拓展且拉伸骨盆及子宮的空間的體式，確保骨盆的血液迴圈良好以及胎兒獲得足夠空間，然後有利於胎兒安定和自由移動。需要留意的是，特別小心在伸展脊柱的同時不要向腹部施壓。

產後修復瑜伽是必不可少的，不過產後修復也是有區別的，而且很大程度上取決於順產（自然分娩）和剖腹產（醫學名稱為剖宮產）這兩種分娩方式本身的差異。

雖然順產和剖腹產的最主要差異在於腹部的傷口，而自然分娩的產婦只是會有側切或撕裂的可能性。

但這些差別讓兩種分娩方式的習練時間安排不同，應該側重恢復的部位也有差異，並且同一個體式中順產和剖腹產有不同的變體。

所有產後媽媽都應嚴格遵循按分娩方式區分選擇練習內容。

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關於孕產瑜伽你想知道什麼嗎？
或許你應該聽說過很多孕產瑜伽的好處了，或者你已經在進行孕產瑜伽的練習或教學，但是……

你知道不同時期側重點在哪里嗎？
你知道哪些是合適的練習嗎？
你知道如何制定科學、有效的產後修復計畫嗎？
假設你是瑜伽老師，你知道如何為孕婦和新媽媽調整常規的瑜伽姿勢和順序嗎？

在瑜伽中，人們常說每次踏上墊子時，你的身體都會有所不同。而在懷孕期間，這是雙重的。你需要比以往練習要做出更多判斷和選擇，找到身體當下需要的練習方式。

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人總要熱愛點什麼
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