Damon教練

2個測試看自己呼吸有沒問題👌 你呼吸做對了嗎？
表格內很好列出了，呼吸錯誤會導致哪些身體不適！

#健身知識 #重訓 #增肌減脂 #腹式呼吸 #核心 #體能訓練 #拉伸 #銀髮族訓練 #運動 #呼吸法 #骨盆前傾 #腰痛改善

2個測試看自己呼吸有沒問題👌 你呼吸做對了嗎？ 表格內很好列出了，呼吸錯誤會導致哪些身體不適！ #健身知識 #重訓 #增肌減脂 #腹式呼吸 #核心 #體能訓練 #拉伸 #銀髮族訓練 #運動 #呼吸法 #骨盆前傾 #腰痛改善

幾享受做分享既過程，如果俾我講大家又吸收到，真係講成日都得🤣

令我驚喜大部份同學問既問題都好好，「將運動拆開早上和下午做好些，定係同一時間做哂好？」「月經黎緊戈陣可唔可以做運動？」「係米一直訓練就會一直進步？」

希望同學仔記住人體好多野都無絕對，要睇情況/目標而去決定，同埋記得保持住批判思維👍

【守護老友記安全】預防跌倒中高齡運動實務工作坊
科學理論 × 安全實踐｜建立居家運動防護力

📌 工作坊亮點
專為中高齡設計的內容：
✅ 50% 科學理論｜用生活化語言解析運動原理
✅ 50% 實作指導｜現場糾正動作細節，安全減疑慮
✅ 健康特別指引：針對高血壓/骨質疏鬆/肌少症族群，解讀身體安全訊號
✅ 居家運動方案：學完立即應用的訓練動作

🔍 您將掌握
➤ 骨質疏鬆改善運動技巧
➤ 不同運動類型的身體反應解析
➤ 安全運動黃金原則與禁忌提醒
➤ 居家環境運動實作指南

📅 活動資訊
日期｜2025年7月27日 (日) 下午3:00-4:30
地點：肌礎運動工作室（賈伯樂提督街18號）
學費：單人價 250MOP｜雙人同行優惠 198MOP/位
名額：8-10位（額滿即止）
報名連結：https://forms.gle/Zz3RLh5zr8ipiMKb7

> 特別適合
> 初次接觸防跌運動，想建立正確運動觀念，關注慢性病安全訓練的中高齡朋友 、有興趣的朋友

#關於我

關於我Damongym這六年 本來想介紹自己，倒不如分享幾個打開我天窗的課程 第一個證書蔡奇儒老師（酷似周杰倫）就強調「術業有專攻」，教練做好教練領域，不要覺得全能，一定要適時轉介。第一個導師都會特別影響學生，尤其當時還是白紙的我，很感謝一開始入坑就遇到好導師 第二個CSCS的確花了很久時間自讀，正式進入肌力體能篇章，開始發現這個世界很大，原來並不是只有槓鈴啞鈴..開始覺得自己很搞笑 第三個震撼動學院蘇瑪耀老師，這個人是完全將我什麼眼都全打開，當你越挖就發現水越深，然後就發現原來自己是真的是來搞笑的，他解決了很多一直未明的問題，發現體能訓練不是網上這麼一回事，運動表現更是深不見底，覺得遇到他是真的賺了，#標注是我貢獻最多錢的地方🤣 第四個也是台灣的劉奕辰老師，CAK課程是真的讚，日常用最多的評估工具，也是我第一個考慮花錢覆聽的課程 第五就是最近的碩士課，真當了一回學術界人士，除了過程辛酸不言中外，還是拿到東西回家的。特別聶金雷老師「怕自己年紀大會越來越固執，所以一直想要接受不一樣的想法，不停給自己思想衝擊」這個很深刻，不會恃老賣老 同時要求自己更好的心態，真他他的respect ，畢竟不是人人接受到碰撞… 第六個是ARCA特殊族群訓練林冠廷老師，全面整理了帶各個族群運動注意的地方，促使我更加深入研究這領域，現在這類書都是工作上常常翻閱的書，其實他們才最需要訓練，更需要小心翼翼，同時最需要專業的教練幫忙，是一件特別有意義的事.. 感謝身邊這班同事們，讓學習路上不孤獨🥰 @base_strength_studio 還有很多想講，不過就算了，以後交流再分享🤣 不計交通住宿，這幾年課程費貢獻至少25W+💸🩸，所以一定要 #多謝你自己❤️ #多謝大家信任 多謝 @ellai02 姐幫手用心設計簡介圖🥺

做什麼運動改善高血壓？

【哪些運動最有效降血壓？】 分享給爸爸媽媽，這兩個運動在家裡也可以做！ 留言「血壓」發更多注意事項給你✅ #高血壓 #居家運動 #健身知識 #重量訓練 #心血管健康

感謝欣頤居護養院邀請～好享受做分享既過程
希望可以繼續普及 更多運動觀念去到不同年齡層！

🔥 #新研究顛覆常識： #中年發胖， #並不是代謝下降了，人體代謝率並不隨年齡逐年下降！🔥

📈2021年發表在科學期刊的重磅研究揭示，成年後的代謝率與我們想象的不同！

👩‍🔬研究涵蓋了6421名受試者，來自29個國家，年齡從“8天到95歲”。運用「雙標水測量法」來準確地測量每日能量消耗

💥研究結果驚人：
1️⃣ 20歲至60歲期間，人體基礎代謝率和每日能量消耗基本保持穩定，顛覆了過去的認知，年齡越大代謝就越下降迷思！
2️⃣ 新陳代謝速率在嬰兒時期迅速增加，1歲的達到高峰後，以每年3%的速度下降至20歲後維持穩定， #直到60歲後才重新以每年0.7%的速度下降
3️⃣ 非脂肪組織量（FFM）與人的每日能量消耗（TDEE）呈正比

🔬這項研究為我們確定中年發胖並不是由代謝下降所造成。大部分人中年胖的主要原因是工作後 #動太少（開車代步，坐姿生活，運動變少等），吃高熱量食物（發財了吃得更好，手搖廢水，高卡油炸食物通通來）所導致，如果想身體狀態變得更年青，乖乖控制飲食，起來多做運動吧！

參考：
Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. doi:10.1126/science.abe5017

#高血壓能做重訓嗎？part1
💪🏻 #高血壓可以做重訓，並且 #好處遠遠多於壞處 #對心血管是有益
我們先簡單了解何謂高血壓及有什麼危險⁉️
根據美國心臟協會最新定義高血壓為（130mmHg以上/80mmHg以上)，高血壓引發的併發症包括中風、腦出血、腦梗塞、心衰竭、心肌梗塞、肢體末端血液障礙及腎衰竭等。我們可以簡單理解高血壓是血液“長時間”壓力過高，對血管內皮造成損傷

有多篇大型研究表明（meta分析）重量訓練長期是可以降血壓的，特別是收縮壓，過往直覺認為重訓會對高血壓人士不友善，但隨著越來越多研究出現，發現原來重量訓練是能夠降血壓的，這可能與重訓造成的“短暫”高血壓，反而能改善血管內皮的功能有關

為什麼重訓時合理的血壓上升，反而對心血管功能有保護效果？因為我們不是機械人，我們人體組織是有更新/向上適應的能力，當我們在訓練時給他“短暫略高”的血壓時，身體會接收到訊號，使身體變得更強壯去適應血壓上升，最終讓血管內皮承受度逐步提升，
訓練時短時間“有規律”的刺激血壓上升，長期的心血管反而是改善的👍

圖2為美國心臟學會對成年人的建議，其中包括 #每周兩次重量訓練！

下一篇part2將分享，教練帶有高血壓的學生做運動時，該注意的事情有哪些，如何提高訓練效益，最大降低訓練風險？

參考：
Correia, R.R., Veras, A.S.C., Tebar, W.R. et al. Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Sci Rep 13, 201 (2023)

#重量訓練會否讓手更抖？
#影響做精細動作？

不會🚫重量訓練其實會改善肌肉控制的精細度。
主要原因是重訓會加強我們“神經肌肉連結”效率改善，其實會讓我們能更穩定地控制四肢肌肉，對於開刀醫生、工匠、特發性震顫人群等，精細動作的控制不但不會變差，反而會更加改善！

如果你身邊長者/震顫患者想改善四肢精細度控制，強烈建議可配合重訓，畢竟重訓是一種非藥物治療，同時研究也顯示可改善老年人力量、穩定性、靈活性、心肺能力等多樣好處，一舉多得絕對是一個好選擇👍🏻

參考：
Keogh, J. W. L., O'Reilly, S., O'Brien, E., Morrison, S., & Kavanagh, J. J. (2019). Can Resistance Training Improve Upper Limb Postural Tremor, Force Steadiness and Dexterity in Older Adults? A Systematic Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(8), 1199–1216.
Kavanagh, J. J., Wedderburn-Bisshop, J., & Keogh, J. W. (2016). Resistance Training Reduces Force Tremor and Improves Manual Dexterity in Older Individuals With Essential Tremor. Journal of motor behavior, 48(1), 20–30.