Damon教練

#成為特殊族群肌力體能教練
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24/05/2026

腰痛，不一定是腰本身出問題。part2

很多人彎腰、起身、走樓梯會覺得腰累，
有時未必只是「腰弱」，而是髖關節活動、臀部發力肌群出現問題

這條影片分享，研究裡另外提到的2個動作

研究指出，腰痛人士常見臀中肌力量較低、激痛點較多；而髖周圍肌群強化訓練，對非特異性腰痛的疼痛與功能可能有幫助
但這不代表「練臀就一定治好腰痛」，而是提醒我們：腰痛不要只看腰。

我整理了「腰痛人士髖臀訓練表」，留言：「腰臀」
我發給你。

⚠️ 若有腳麻、放射痛、夜間痛醒、大小便異常，建議先尋求醫生或物理治療師評估。

#腰痛 #髖關節 #臀部訓練 #澳門健身 #健身知識

腰痛，不一定是腰本身出問題。

很多人彎腰、起身、走樓梯會覺得腰累，
有時未必只是「腰弱」，而是髖關節活動、臀部發力肌群出現問題

這條影片分享，研究裡提到的2個動作

研究指出，腰痛人士常見臀中肌力量較低、激痛點較多；而髖周圍肌群強化訓練，對非特異性腰痛的疼痛與功能可能有幫助
但這不代表「練臀就一定治好腰痛」，而是提醒我們：腰痛不要只看腰。

我整理了「腰痛人士髖臀訓練表」，留言：「腰臀」
我發給你。

⚠️ 若有腳麻、放射痛、夜間痛醒、大小便異常，建議先尋求醫生或物理治療師評估。

#腰痛 #髖關節 #臀部訓練 #澳門健身 #健身知識

24/05/2026

腰痛，不一定是腰本身出問題。part1

有時未必只是「腰弱」，而是髖關節活動、臀部發力肌群出現問題

這條影片分享，研究裡提到的2個動作

研究指出，腰痛人士常見臀中肌力量較低、激痛點較多；而髖周圍肌群強化訓練，對非特異性腰痛的疼痛與功能可能有幫助
但這不代表「練臀就一定治好腰痛」，而是提醒我們：腰痛不要只看腰。

我整理了「腰痛人士髖臀訓練表」，留言：「腰臀」
我發給你。

⚠️ 若有腳麻、放射痛、夜間痛醒、大小便異常，建議先尋求醫生或物理治療師評估。

#腰痛 #髖關節 #臀部訓練 #澳門健身 #健身知識

腰痛，不一定是腰本身出問題。很多人彎腰、起身、走樓梯會覺得腰累，有時未必只是「腰弱」，而是髖關節活動、臀部發力肌群出現問題這條影片分享，研究裡提到的2個動作研究指出，腰痛人士常見臀中肌力量較低、激痛點較多；而髖周圍肌群強化訓練，對非特異性腰痛的疼痛與功能可能有幫助但這不代表「練臀就一定治好腰痛」，而是提醒我們：腰痛不要只看腰。我整理了「腰痛人士髖臀訓練表」，留言：「腰臀」我發給你。 ⚠️ 若有腳麻、放射痛、夜間痛醒、大小便異常，建議先尋求醫生或物理治療師評估。 #腰痛 #髖關節 #臀部訓練 #澳門健身 #健身知識

01/10/2025

2個測試看自己呼吸有沒問題👌 你呼吸做對了嗎？
表格內很好列出了，呼吸錯誤會導致哪些身體不適！

#健身知識 #重訓 #增肌減脂 #腹式呼吸 #核心 #體能訓練 #拉伸 #銀髮族訓練 #運動 #呼吸法 #骨盆前傾 #腰痛改善

2個測試看自己呼吸有沒問題👌 你呼吸做對了嗎？表格內很好列出了，呼吸錯誤會導致哪些身體不適！ #健身知識 #重訓 #增肌減脂 #腹式呼吸 #核心 #體能訓練 #拉伸 #銀髮族訓練 #運動 #呼吸法 #骨盆前傾 #腰痛改善

19/07/2025

幾享受做分享既過程，如果俾我講大家又吸收到，真係講成日都得🤣

令我驚喜大部份同學問既問題都好好，「將運動拆開早上和下午做好些，定係同一時間做哂好？」「月經黎緊戈陣可唔可以做運動？」「係米一直訓練就會一直進步？」

希望同學仔記住人體好多野都無絕對，要睇情況/目標而去決定，同埋記得保持住批判思維👍

17/07/2025

【守護老友記安全】預防跌倒中高齡運動實務工作坊
科學理論 × 安全實踐｜建立居家運動防護力

📌 工作坊亮點
專為中高齡設計的內容：
✅ 50% 科學理論｜用生活化語言解析運動原理
✅ 50% 實作指導｜現場糾正動作細節，安全減疑慮
✅ 健康特別指引：針對高血壓/骨質疏鬆/肌少症族群，解讀身體安全訊號
✅ 居家運動方案：學完立即應用的訓練動作

🔍 您將掌握
➤ 骨質疏鬆改善運動技巧
➤ 不同運動類型的身體反應解析
➤ 安全運動黃金原則與禁忌提醒
➤ 居家環境運動實作指南

📅 活動資訊
日期｜2025年7月27日 (日) 下午3:00-4:30
地點：肌礎運動工作室（賈伯樂提督街18號）
學費：單人價 250MOP｜雙人同行優惠 198MOP/位
名額：8-10位（額滿即止）
報名連結：https://forms.gle/Zz3RLh5zr8ipiMKb7

> 特別適合
> 初次接觸防跌運動，想建立正確運動觀念，關注慢性病安全訓練的中高齡朋友、有興趣的朋友