Gimnasio Flex Power

PREVENIR ENFERMEDADES | GYM VIRTUAL PREVENIR ENFERMEDADES 28 septiembre, 2015Añadir comentario2 Modo lectura Los alimentos saludables bajos en grasas, sodio, colesterol y ricos en vitaminas esenciales ayudan a que nuestro organismo funcione correctamente. Las personas que se alimentan de forma saludable y no tienen sobrepeso presentan…

Tonificar y reducir brazos | Ejercicios de cardio con mancuernas ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ Tonificar y reducir brazos | Ejercicios de cardio con mancuernas Hoy os traigo una rutina para tonificar y reducir los brazos con...

Buen Día, por aquí un interesante vídeo de como quemar grasa con rutinas de cardio muy creativo y fácil de realizar, especialmente para las

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Cardio quema grasas: Adelgazar brazos y espalda ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ CARDIO QUEMA GRASAS: ADELGAZAR BRAZOS Y ESPALDA Hoy os traigo una rutina de cardio para adelgazar y quemar la grasas....

HUEVOS

El triptófano que contiene los huevos hará que te sientas genial. Esta substancia está presente en los alimentos muy proteicos, como los huevos, el pavo y el queso. Está comprobado que tras la ingesta de hidratos de carbono, al elevarse las concentraciones de glucosa en sangre, se mantienen proporciones elevadas de triptófano, que aumentan la producción de serotonina y, por ende, favorecen un buen estado de ánimo

PIZZA DE YUCA
Ingredientes (para una porción):

- Una astilla mediana de yuca

- Una cucharada de harina de avena + una cucharada adicional para amasar

- Sal al gusto

Toppings:

- Salsa de tomate natural

- 1/4 de taza de queso descremado rallado



Preparación:

1. Procesa la yuca hasta obtener un puré, adiciona la harina de avena y la sal y amasa hasta compactar.

2. En un mesón limpio espolvorea una cucharada adicional de harina de avena y extiende la masa presionando con las yemas de los dedos. Obtendrás una base de unos 15 centímetros de espesor.

3. Adiciona la salsa de tomate natural, el queso y cualquier otro topping al gusto.

4. Hornea a 180°C/350°F por 30 minutos.

QUEMA GRASA MÁS RÁPIDO

INSTRUCCIONES
Ejecuta cada programa (A, B y C) una vez por semana, descansando al menos un día entre sesiones. En cada programa, alterna series de ejercicios con el mismo número (1A y 1B, por ejemplo) hasta que completes todas las series de la pareja de ejercicios (en otras palabras, haz una serie de un ejercicio, seguida de otra del segundo). Descansa de 30 a 60 segundos entre y después de cada par de ejercicios, y luego repite el ciclo hasta que hayas completado todos los conjuntos previstos antes de pasar al siguiente. Para acelerar la pérdida de grasa, haz el trabajo de acondicionamiento que aparece con cada programa.

Día 1 / Programa A / 2 ó 3 series de cada par
1A Zancada con barra 20 repeticiones Imagen
1B Hiperextensión con mancuerna y giro De 12 a 20 repeticiones Imagen
2A Rotación de cadera con barra De 12 a 20 repeticiones Imagen
2B Sentadilla y press unilateral 10 repeticiones en cada lado Imagen
2C Sentadilla y remo unilateral 10 repeticiones en cada lado Imagen
3A Flexiones con mancuernas De 10 a 20 Imagen
3B Remo inverso Hasta el fallo Imagen

Quema más grasa
Pon una pesa de disco en el piso. Coloque las manos encima, manteniendo la espalda plana y el c**o bajo. Ahora empuja la pesa durante diez metros y vuelve. Repite 5 veces..


Día 2 / Programa B / 2 ó 3 series de cada par
1A Zancada con barra 20 repeticiones Imagen
1B Hiperextensión con mancuerna y giro De 12 a 20 repeticiones Imagen
2A Rotación de cadera con barra De 12 a 20 repeticiones Imagen
2B Sentadilla y press unilateral 10 repeticiones en cada lado Imagen
2C Sentadilla y remo unilateral 10 repeticiones en cada lado Imagen
3A Flexiones con mancuernas De 10 a 20 Imagen
3B Remo inverso Hasta el fallo Imagen
4A Curl de bíceps sostenido (30 repeticiones en total: 10 izquierda, 10 derecha y 10 con ambas) Imagen
4B Flexiones 15 repeticiones Imagen
5 Toque a una pierna 15 repeticiones a cada lado Imagen

Quema más grasa
Corre durante 30 segundos y luego descansa...

CREMA DE AUYAMA
Ingredientes:

- Media auyama grande

- 4 tazas de agua

- Ajo porro

- Cebolla

- Cebollín

- Cilantro

- Un toque de sal marina

Preparación:

- Pica la auyama en trozos (con la piel para que tenga más fibra) y ponla a hervir con el agua. No agregues demasiada agua para que la sopa quede espesa.

- Agrega el resto de los ingredientes picaditos.

- Una vez que la auyama esté tierna, licua muy bien la mezcla.

- Coloca nuevamente la preparación en la olla para que seque un poquito y quede cremosa.

FORTALECE TUS HOMBROS
Si los músc**os que rodean las escápulas están tensos o débiles, eso puede afectar a tu rendimiento en ejercicios clásicos de hombros. Evita ese problema haciendo estos sencillos movimientos dos veces por semana.

A SERRATO ANTERIOR
Al ejecutar el press con un solo brazo en dos ángulos, trabajarás las partes superior e inferior de este músc**o, situado en el lateral de la escápula y la parte alta de las costillas.

B ROMBOIDES
El romboide mayor y el menor nacen en la columna y se insertan en la parte interior de la escápula. Al accionarlos, estos músc**os tiran de la escápula hacia dentro.

C TRAPECIO INFERIOR
Este músc**o de la parte media de la espalda contribuye a la estabilización de las escápulas. La tracción inversa de hombros refuerza tanto el trapecio inferior como el serrato anterior.

1 Press de hombros tumbado con mancuernas
Completa una serie de 12 a 15 repeticiones con cada brazo. Imagen
2 Elevación frontal con descenso lateral
Haz dos series de seis a ocho repeticiones. Imagen
3 Tracción inversa de hombros sobre paralelas
Completa dos series de 10 a 12 repeticiones.