Olimpo Gym

El entrenamiento en la tercera edad es muy importante ya que brinda, garantiza y evita futuros riesgos para la salud física y emocional, nunca es tarde para lograr tus metas💪🏽

Press Pallof

Es un ejercicio de anti-rotación en donde el objetivo es retener el movimiento en lugar de generarlo, ya que nos permite trabajar nuestro core de manera eficiente y mejorar la estabilidad de nuestra zona media, puedes empezar desde lo más simple hacia lo más complejo tal como se puede observar en el vídeo.

Como es la técnica?
-El cuepo siempre debe mantener una linea paralela con la banda o la polea.

-El torso siempre debe estar derecho ya sea acostado, apoyado en rodilla o el bipedestacion.

-Mantener el abdomen contraido.

- brazos bien extendidos y sosteniendo la banda o pelea firmemente.

-Controlando muy bien la respiración al momento de la ejecución.

-Ejecución lenta y controlada.

Como realizarlo?
El press pallof lo puedes hacer con bandas o en polea, cualquiera de las dos formas es muy eficiente, si quieres aumentar la resistencia puedes implementar mas bandas o desplazándose de forma lateral para crear una mayor exigencia o si es en polea puedes hacerlo de una forma mas cuantitativa y es aumentando la carga de trabajo.

Que Beneficios tiene?
-Mejora la estabilidad del core
-Mayor control motor
-Proteje nuestra columna
- Mejora el rendimiento deportivo
👊🏽💪🏽

Serie Gigante
Uno de los tipos de series que puedes variar en tus entrenamientos, consta de realizar 4 o 5 ejercicios de un mismo grupo muscular, es muy efectiva ya que genera la una mayor congestión y rompimiento de fibras musculares, mejorando la fuerza y la resistencia en tus músculos, puedes realizar ejercicio aislados o multiarticulares variando el peso y las repeticiones en cada uno de ellos dependiendo de tus objetivos.

Recomendación
Aplicar este tipo de serie si ya llevas un buen tiempo adaptación y constancia en el entrenamiento

Empezar por los ejercicios más demandantes y en los que necesites aplicar más fuerza

Si tienes alguna patología cardíaca, pulmonar, hipertensión entre otras primero consultar con tu médico y ser dirigido por tu entrenador profesional.
💪🏽👊🏽

El extensora de cuádriceps y el curl femoral son ejercicios que en mi opinión personal y profesional recomiendo realizarlos a final de la rutina, ya que ambos agrupan menos grupos musculares debidos a qué son ejercicios aislados y no requieren de tanto esfuerzo como una sentadilla, zancada o un hip thrust ya que son compuestos y agrupan más grupos musculares y una mayor activación del core.

No es necesario manejar cargas tan altas en estos dos ejercicios con una buena planeación de tus rutinas le puedes sacar el mejor provecho a el extensor de cuádriceps y al curl femoral y obtener los resultados que deseas 👊🏽💪🏽