BodyWarrior Gym

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🔝 NUEVO SERVICIO DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 💯

A partir de hoy puedes mejorar tu condición física con nuestro servicio de Entrenamiento Personal donde nuestros entrenadores te ayudarán, te orientarán y te motivarán para que puedas conseguir tus objetivos con el mejor asesoramiento.

✅ REHABILITACIÓN
✅ REACONDICIONAMIENTO
✅ PÉRDIDA DE GRASA
✅ AUMENTO DE MASA MUSCULAR
✅ RENDIMIENTO DEPORTIVO

Nosotros te acompañaremos todo el camino hasta la meta que te hayas propuesto y te haremos un entrenamiento a medida siguiendo estos principios:

▶️ Trabajo personalizado.
▶️ Motivación permanente.
▶️ Apoyo emocional.
▶️ Entrenamiento controlado.
▶️ Rentabilizar el tiempo.
▶️ Evitar lesiones.
▶️ Diversión y variedad.

Aprovecha!! Del 15 al 30 de junio

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Así se ve tu cuerpo por dentro 😱🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️Y esa pancita cervecera que tanto te gusta se llama Grasa Visceral 😱😱⤵️

1️⃣ Ahí se producen más de 20 hormonas y prohormonas que afectan los receptores de Insulina induciendo directamente a la Diabetes tipo ll.
2️⃣ Libera una enzima llamada Aromatasa que transforma las hormonas masculinas en femeninas.
3️⃣ Libera FNT y otras “sustancias” que inflaman y lesionan por dentro a tus arterias.
4️⃣ Esta grasa se acumula en el higado dando el famoso “higado graso”.
5️⃣ Le “mete” a tu cuerpo en un estado inflamatorio que predispone a enfermedades crónicas - degenerativas.
6️⃣ No hay lipo que saque esta grasa.
7️⃣ De nada sirve tener un “peso normal” con exceso de grasa visceral, eso se llama “Obeso de peso normal”.
8️⃣ Su efecto expansor presiona al diafragma permitiendo una mala mecánica ventilatoria y por ende un flujo incorrecto de oxigeno a los tejidos.
9️⃣ En la menopausia es la principal fuente de Estrógenos lo que aumenta la predisposición al Cancer de mama en caso de Obesidad.
🔟 En el varón la circunferencia del abdomen no debe ser mayor a 102cm y en la mujer mayor a 88cm.

🍱Opciones de Ensaladas para que empieces a comer saludable🥗🥕🥬🍅🥙🥑🥦🥒🍗🧀🥚

Snacks Saludables con menos de 100 Calorías para tus antojos🍉🍓🍏🥝🍌🍎🍐🍇⤵️

Puedes inscribirte al WhatsApp o presencialmente ,no faltes!!

Agrega verduras a tu dieta, son casi libres de calorías, te ayudarán aumentar la sensación de saciedad, evitando el consumo excesivo de alimentos y disminuyendo el riesgo de tener sobrepeso 🥒🥬🥗🥦

✅Tienen vitaminas y minerales (vitamina C, hierro, zinc, magnesio, calcio etc.) que te nutren y fortalecen el sistema inmune

✅Tienen fibra para la salud intestinal

✅Tienen antioxidantes que te protegen de enfermedades por ej. de cualquier tipo de cáncer

✅Te hidratan son fuente de agua

👉🏻Valores nutricionales por cada 100 gramos

¿Sabes cuál es tú tipo de cuerpo?🤔

ECTOFORMOS:
Suelen ser personas delgadas con extremidades largas, de estructura ósea delgada. Tienen dificultad para ganar peso y su metabolismo suele ser acelerado.
- Comen de todo y no engordan.
Puede parecer una ventaja pero en realidad suelen estar bajo su peso normal y les cuesta ganar músculo. Cada caloría cuenta para ellos y cada gramo de músculo será ganado con un gran esfuerzo.
Recomendación: Ejercicios de fuerza, resistencia, ejercicios multi auriculares y disminuir el tiempo de cardio, 15 minutos máximo.

ENDOFORMOS:
Tendencia al sobrepeso, metabolismo relativamente lento, acumulan grasa con facilidad y les cuesta definir músculo, suelen tener brazos delgados, piernas anchas y fuerte.
- Engordan con facilidad.
Debes cuidar más tú alimentación y realizar un poco más de tiempo de ejercicio aeróbico, sin descuidar el ejercicio de fuerza (pesas).
No debes someterte a dietas restrictivas en el afán de perder peso.
Recomendación: Ejercicios de fuerza, resistencia y cardio.

MESOMORFOS:
Punto medio de los otros dos.
Suelen tener estructura ósea grande, músculos grandes y físico atlético.
Son propensos a desarrollar con más facilidad masa muscular, así como fuerza, les resulta fácil ganar o perder peso.
La rutina dependerá del objetivo a alcanzar.

Rara vez una persona encaja 100% en uno de los 3 tipos de cuerpo, normalmente somos una mezcla de 2 somatotipos, entre:

- ENDOMORFO Y ECTOFORMO:
Resulta difícil ganar músculo pero tiene aspecto definido, necesitan un entrenamiento súper exigente.

- ECTOFORMO Y MESOFORMO:
(Cuerpo atlético pero con acumulación de grasa) Ganan músculo con facilidad pero deben entrenar mucho, porque acumulan grasa con facilidad.

💪Es importante conocer tú tipo de cuerpo para ser capaz de crear un plan de entrenamiento y alimentación que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

QUE SON LOS MACRONUTRIENTES?
Estos son los proveedores principales de nutrientes. Además de darle al cuerpo energía, los macronutrientes sirven para otras funciones vitales.

🔻La energía que obtienes de los macronutrientes:
•Carbohidratos: 4 kcal por 1 g.
•Proteína: 4 kcal por 1 g.
•Grasa: 9 kcal por 1 g.

🔹CARBOHIDRATOS🍪🍚🍝🥔🍞🥞
En la dieta, los carbohidratos son los mayores proveedores de energía en términos de actividad física y mental. Los carbohidratos se dividen según la longitud de sus cadenas en los siguientes grupos:

•Monosacáridos: glucosa (azúcar de maíz), fructosa (azúcar de la fruta) y galactsa (azúcar de la leche)
•Disacáridos: sucrosa y lactosa
•Oligosacáridos: melitosa
•Polisacáridos (o carbohidratos complejos): amilopectina (almidón vegetal), glucógeno (almidón animal), inulina

Los carbohidratos se almacenan en el cuerpo de dos formas: como glucógeno en el hígado (⅓) y en los músculos del esqueleto (⅔). Las reservas del glucógeno te dan energía durante la actividad física. Estas reservas se vuelven a llenar cuando tomas comidas ricas en carbohidratos.

🔹PROTEINAS:🐟🍳🍗🥚🧀🥩
La proteína funciona como hormona, enzima y anticuerpo para el sistema inmune. Las proteínas también son parte de las estructuras corporales, como el tejido conectivo, la piel, el pelo y la fibra muscular.

La mayoría de la proteína (un 60%) se almacena en la musculatura. Las reservas de proteína no sirven como fuentes directas de energía, sino que trabajan construyendo bloques para otras estructuras en el cuerpo.

Deberías consumir alrededor de un un gramo diario de proteína por kilo de peso corporal. Si quieres construir masa muscular, puedes aumentar la ingesta a 1,2 o 1,8 gramos por cada kilo de peso para ver más resultados.

🔹GRASAS.🧈🥑
Los lípidos (grasas) se encuentran tanto en forma sólida (mantequilla, grasa de coco) como líquida (aceites vegetales). Los ácidos grasos se clasifican en 3 categorías:

•Grasa saturada.
•Grasa Mono y Poliinsaturada.
•Grasas Trans.

Las grasas deberían ser un 30-35% de tu ingesta calórica diaria, con un 20-25% de no saturadas y un máximo de un 10% de saturadas.