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GRAN PROMOCIÓN de Suplementos Mega Lite en $ 79.000 hasta el 4 de diciembre
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GRAN PROMOCIÓN de Suplementos Bi Pro en $79.000 hasta el 4 de diciembre
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GRAN PROMOCIÓN de Suplementos Megaplex de 2lbs en $30.000 y de 10lbs en $113.000 hasta el 4 de diciembre
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¿QUÉ BENEFICIOS TIENE LA CREATINA?

Respecto al uso de suplementación con Creatina, estudios demuestran lo siguiente:
🔼Uno de los primeros estudios sobre la creatina fue el de Sipila y col. (1981) concluye que el consumo de creatina aumenta el peso corporal en un 10 % y un aumento de un 32 % en el diámetro de las fibras musculares Tipo II
🔼balsom. (1993) el estudio demostró que el aumento del contenido total de creatina en el músculo por administración de las mismas puede retrasar la aparición de la fatiga durante series repetidas de ejercicios de gran intensidad. 🔼 Francaux y col. (2000) coincidieron en que con el aporte suplementario de creatina, el músculo esquelético puede aumentar por encima del 30 % y la cantidad de fosfocreatina por encima del 20 % mejorarando el rendimiento en esfuerzos de muy corta duración. 🔼paús,V(1998) no encontraron efectos secundarios con pautas de suplementación adecuadas (21gr diarios). 🔼luego se señala que la suplementación con creatina necesita una temporada de carga y otra de mantenimiento para evitar alteraciones gástricas.

Consumo correcto de la creatina
Durante 10 a 15 días (periodo de carga)
20 gramos dividido en cuatro tomas de 5 gr
Después del tiempo de carga
10 gr diarios dividido en 2 tomas de 5gr.

Por esta razón incluir creatina en tu suplementación puede traer beneficios para la creación de masa muscular y si estas en etapa de volumen, megaplex creatine & BCAA es tu opción; o Megaplex Tech para mantener tu masa corporal y mejorar el tono muscular (calidad muscular) estos serían una excelente opción para garantizar la creación de músculo.

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Fisiculturismo Barranquilla

Si quieres definir tu masa muscular los aspectos importantes son: consumir proteínas de alto valor biológico, complementados con carbohidratos complejos, bajos en azúcares y que además te aporte ayudas para quemar grasa, como el acetyl L-Carnitina que te ayuda al transporte de los lípidos para ser utilizados como energía en la mitocondria de las células musculares, convirtiéndola en una fuente alterna de energía mientras nos deshacemos del tejido graso. La importancia en este proceso de definición es mantener la masa muscular mientras perdemos el tejido adiposo (grasa), la fórmula ideal en esta etapa de tu proceso es MEGAPLEX LITE, que te aporta todo lo anterior en un único batido con delicioso sabor, también mantienes controladas las calorías que consumes. Esta es la decisión perfecta para lograr aumentar tu masa mientras logras definir tu cuerpo.

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El cardio HIIT es la manera más eficiente de acelerar tu metabolismo, para que tu cuerpo queme grasa por horas y horas después de entrenar. Primero identifica el 65 y el 90 por ciento de tu capacidad cardíaca. cómo se hace esto?. Resta a 220 tu edad y multiplica por el porcentaje deseado. (0.65 y 0.90)
Inicia tu rutina de cardio caminando rápido o trotando hasta alcanzar el 65 por ciento, en este momento trota por minuto y posteriormente corre a tu máxima velocidad hasta alcanzar el 90 por ciento de tu capacidad cardíaca, camina nuevamente hasta llegar al 65 por ciento, si llegas muy rápido al 65 por ciento espera por lo menos un minuto para repetir el proceso si tu capacidad cardiaca está muy baja, camina máximo 4 minutos antes de repetir el proceso de trotar y correr.
Si estás iniciando y caminas mucho para recuperarte has esto por máx 45 minutos y si puedes caminar un minuto, trotar, otro y correr, cumpliendo todo antes mencionado, has máximo 25 minutos. Te garantizo que continuarás quemando calorías durante horas, es vital que posteriormente consumas dos scoops de proteína con algo de carbohidratos (avena o fruta), o la mejor elección q puedes hacer es consumir tres scoops de Megaplex lite si eres hombre y dos si eres mujer, este producto contiene un poderoso quemador de grasa, supresor de apetito y mucha proteína para proteger tu masa muscular.
El objetivo de adelgazar es perder grasa, no músculo, por esto debes tomar Megaplex lite o bipro, si pierdes músculo tu metabolismo se desacelera y te será cada vez más difícil adelgazar.
Con esto te garantizamos que perderás por lo menos 4 kg de GRASA en un mes, ganando una excelente forma y tonificación muscular!

Debe de tenerse claro que para ganar volumen y de predominio masa muscular, lo más importante es una dieta hipercalórica, pero sin descuidar el contenido de proteínas.
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En este orden es muy complejo comer tanto en una sola toma y es preferible hacer varias comidas 6 o 7; teniendo en cuenta que en cada una de ellas deberías incluir una buena fuente de proteína como pollo, pescado, claras de huevo y/o batidos de proteína.
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Lo que es vital para llenar los depósitos de glucógeno es el consumo de carbohidratos, te recomendamos alimentos como arroz blanco, espaguetis, avena en hojuelas, arepa de maíz, plátano maduro y frutas en el batido Post entrenamiento.
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Lo ideal sería hacer una valoración antropométrica a cada persona y evaluar sus necesidades calóricas, pero a grandes rasgos deberías consumir mínimo 2 gramos por kilogramo de peso de proteína, 7 gramos por kilogramo de peso de carbohidratos y de grasas esenciales 0,5 gramos por kilogramo. (Y este contenido calórico se reparte en las 6 o 7 comidas.
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Como suplemento se recomienda un hipercalórico como Megaplex Creatine Power, de 3 a 5 copas al despertar y posterior al entreno.
Si tienes dificultad para tomar la media mañana o la media tarde, puedes incluir un batido extra en este momento.
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En un próximo post espera un ejemplo de dieta para subir de peso.

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