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Cuando el coach te está mirando mientras comes tu dieta 🤭

Para que el músculo crezca, hay dos requisitos fundamentales.

⚖️ El primer requisito es que tu dieta sea hiper-calórica (Que comas más calorías que las que tu cuerpo consume) y que parte importante de esta energía se de una suficiente cantidad de proteína (los aminoácidos de la proteína son los bloques de construcción para el músculo). Entre 300 y 500 calorías de más en tu dieta y entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso es más que suficiente.

🏋🏻‍♂️ El segundo requisito es la estimulación del crecimiento muscular a partir del entrenamiento de sobrecarga adecuado. Para que el cuerpo esté convencido de que vale la pena agregar masa muscular metabólicamente costosa, debes convencerlo que es necesario. Esto se logra con entrenamiento de resistencia/fuerza en constante incremento de dificultad.

Si tu meta es incrementar de masa muscular, estos dos requisitos deben ser los más importantes en tu lista.


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