John Michael-Technique Master

Conseguite una novia que cuando vea que te está pegando la luz de los dioses, automáticamente saque la cámara y te diga: “posa,” y proceda a tomarte unas fotos que ningún trípode podría tomar 😮‍💨😳

Los humanos tenemos un gran problema, y es que nos cuesta AGRADECER. A veces, en la búsqueda del máximo nivel en cualquier aspecto de la vida, perdemos de vista todo el camino que hemos recorrido.

Es muy fácil caer en un ciclo vicioso en el que siempre querés más, y eso está perfecto, yo sería la ultima persona en juzgarlo sabiendo que soy el fiel representante de eso.

Sin embargo, es importante que nos detengamos un momento, miremos hacia atrás y AGRADEZCAMOS por todo lo que hemos conseguido hasta el momento. Y aquí no hablo únicamente del entreno o del cuerpo; hablo de trabajo, del crecimiento emocional, de una tusa superada, de una nueva pasión adquirida, de una relación que se salvó y de mil cosas más en las que tal vez hoy en día has mejorado.

Así que te invito a que por un día dejés de echarte tanta mi**da, dejés de hablarte tan feo y te felicités por el camino recorrido, porque a la larga, solo vos sabés cómo ha sido ese camino y todo lo que has tenido que atravesar. Y una vez lo hagás, respirá un momento y motivate a seguir trabajando por tus objetivos 🦍🧠

Un post que va dedicado a la mujer más fuerte que conozco, así ella no lo sepa o no lo crea por ratos. La vida me ha enseñado muchas cosas, algunas de las peores maneras posibles. Pero creo que nunca había aprendido tantas cosas como con .cesquivel , y soy un afortunado al tenerla en mi vida enseñándomelas.

Te amo, Daniela, y ahora todo Instagram lo sabe por aquello de que soy famoso y una figura pública 😌🦍

¿Mi foto preferida? La 5ta claramente 🖤

Los procesos de déficit y volumen están SOBREVALORADOS.

Sí, lo dije, y qué. Muchos de ustedes piensan que necesitan “déficit” o “volumen,” cuando lo que necesitan es entrenar DURO y constante por primera vez en sus vidas 🤷🏻‍♂️

Piensan que “modificar” su enfoque nutricional va a solucionar sus carencias en el ENTRENO. No hay macros que arreglen falta de ESFUERZO en el entrenamiento.

Así que no, no necesitás “volumen” para aumentar tu masa muscular, lo que necesitás es entrenar DURO Y CONSTANTE, durante meses, en calorías de mantenimiento y consumiendo suficiente proteína.

Tampoco necesitás “déficit” si tenés muchos kilos de grasa por perder y a duras p***s das unos miserables 3 mil pasos por día, sumado al hecho de que alzás pesas con la misma intensidad que un niño de 4 años.

Lo que necesitás es ENTRENAR DURO y comer mantenimiento durante AÑOS. “Ayyy John Michael, tan exagerado, como que años” 🙄

Ok, ok, yo me callo, dejemos que las fotos hablen por sí solas.

1. Agosto 2023
2. Agosto 2022
3. Agosto 2021

¿Calorías consumidas? 3000-3200 en TODO ESE TIEMPO. Pero no, vos que sos un menor pensás que necesitás “déficit.”

Una persona promedio, que ap***s empieza en este mundo, NO NECESITA perder el tiempo con procesos “puros.” Lo que necesita es APRENDER a entrenar y darse TIEMPO.

Pero como a la gente le gusta sufrir en vano, ahí están, haciendo todo mal y sin avanzar, pero creyéndose fitness porque saben decir “dificit” y “vilimin.”

Entrená duro, contá macros, movete bastante y tené paciencia. No es tan complejo, la verdad, pero requiere de mucha disciplina.

Y acordate que tu punto actual no tiene por qué determinar el punto al cual podés llegar. No dejés que un momento difícil en tu vida condicione el resto de la misma 🦍🧠

Para los curiosos, 2021 vs. 2023

¿Cómo le explico al niño de 17 años que ya cumplimos 11 años alzando pesas? 🤯

Una historia que creo que no he contado:

Mi papá se murió en marzo del 2012 después de un proceso de 3 años luchando contra el cáncer. Evidentemente, por los cuidados que requería y al ser solamente mi mamá y yo, mi tiempo para muchas actividades era más limitado. Una vez terminó todo, me quedaron horas en el día que no me acordaba que tenía, y un amigo me invitó a entrenar a su gimnasio, así que dije ¿por qué no? 🤷🏻‍♂️

La mejor decisión de mi vida. El que no lo siente, no lo entenderá, pero alzar pesas me llena la vida como no lo hace nada más.

Por muchos años más, John Michael 🦍

Alguien tenía que decirlo, y obviamente iba a ser yo 🦍😌

Esta es la fórmula secreta para saber cuántas horas de cardio necesitás para perder grasa:

Multiplicás tu edad x tu estatura en cms y luego le restás tu peso corporal, y con ese número no haces ni mi**da porque no necesitás hacer cardio para perder grasa corporal 😌🤷🏻‍♂️

La única diferencia REAL entre la primera y la segunda foto es que han pasado DOS AÑOS (sí, años, no semanas o meses) y que en la primera estás viendo un John Michael que camina 7000 pasos diarios en promedio y en la segunda ves a un John Michael que aparte de estar comiendo en exceso, a duras p***s llegaba a 5000 pasos diarios en promedio.

¿Qué quiere decir esto? Que la magia NO ESTÁ en el ejercicio físico per se, sino en la cantidad de movimiento diario que tenemos en todas las demás actividades, que al momento de cuantificarlas terminan implicando un mayor porcentaje de tu gasto calórico diario.

Mirá la 3ra imagen, pero no te asarés con todas las letras raras, yo te resumo sencillito. Básicamente el BMR es tu tasa metabólica basal, la cantidad de energía que necesitas para mantenerte con vida, y ocupa el MAYOR PORCENTAJE de tu gasto calórico diario. Después de tu metabolismo, lo que más gasta energía es el famoso NEAT, que básicamente es todo movimiento o actividad física DIFERENTE al ejercicio consciente y sistemático.

Dicho esto, en la parte más alta de la tabla están el TEF (efecto térmico de los alimentos) y el EAT (energía gastada en el ejercicio físico consciente). No se necesita ser un experto para saber que el NEAT ocupa un mayor % que el EAT.

¿Cómo llevamos esto a la práctica?

Fácil. Cuantificá tus pasos, ya sea con un app de tu celular o con un reloj inteligente, y revisá qué tanto estás caminando. Los pasos, al igual que las calorías, son promediables, así que un día podés caminar bastante y otro día menos y simplemente tenés que revisar cuánto es el PROMEDIO de tu mes.

Una vez tengás este número, si querés perder grasa simplemente aumentá PROGRESIVAMENTE la cantidad de pasos que das, sostenelo en el tiempo y dejá que la magia ocurra. Esta es una estrategia de sostenibilidad y paciencia, pero que te llevará a tu objetivo sin hacerte sufrir innecesariamente.

Como todos la aman en este perfil, aprovecho para decirles que yo también, y que la admiraré por siempre 🦍🖤 Como dice el filósofo puertorriqueño Don Omar…Ella y yo.

¿Puedo aumentar masa muscular sin un superávit? Sí, podés, no necesitás hacer un “volumen” para conseguirlo, especialmente si ap***s estás iniciando en este mundo y nunca has entrenado inteligentemente (que los más probable es que no).

La hipertrofia muscular es un proceso que requiere 3 cosas:

1. Un estímulo mecánico que se pueda traducir en señales fisiológicas y bioquímicas que generen una modificación a nivel estructural. ¿Traducción? Alzar pesas con un esfuerzo elevado.

2. Un balance positivo de nitrógeno que promueva un escenario ideal para la adición de proteínas contráctiles. ¿Traducción? Comer suficiente proteína para poder crecer el músculo.

3. Tiempo, mucho tiempo. La hipertrofia muscular es un proceso demorado (bueno, cuando lo haces de manera natural y saludable, sin esteroides). Por ende, tratar de “acelerarlo” a través de la ingesta desmedida de calorías no tiene sentido fisiológico y lo único que terminás haciendo es ganando grasa (ver foto 3).

Dicho lo anterior, cuando estás en calorías de mantenimiento PODÉS cumplir con esos 3 escenarios y tu cuerpo no tiene un razón de peso por la cual “utilizar” tu masa muscular como energía porque pues…¿cuál masa muscular ma**ca? 😂

Enfocate en ponerte más fuerte, mejorar tu técnica, aprender sobre calorías, macros y cantidades, y vas a ver que si haces eso durante MUCHO TIEMPO vas a progresar sin necesidad de meterte en “volúmenes” innecesarios 🦍🧠