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💪 ¡ES HORA DE !
PARTE 2/2
👉 PARA CONSEGUIR UNA BUENA .
🏋️‍♀️ Cuando vamos a un , nos suelen ofrecer una serie de de tonificación, que generalmente consisten en realizar , con poco peso, a altas repeticiones y, además, complementar dicho entrenamiento con ejercicio cardiovascular.
✅ Si tenemos : El primer paso es realizar una etapa en la que eliminemos gran parte de nuestra . Esta etapa debe componerse de ejercicios de musculación intensos y bien planificados, acompañados de una hipocalórica.
✅ Si estamos : Podríamos decir que tenemos un peso por debajo de lo normal, pero sin embargo no disponemos de una figura musculosa y tonificada. En estos casos, lo que deberíamos hacer sería comenzar a rutinas de e hipertrofia, intentando mantener un superávit calórico moderado.
✅ Para las chicas: Si tú objetivo es generar "tono muscular" y acabas de comenzar: Una de intensas seguido de una hipo o hipercalórica, dependiendo de si primero debes hacer una fase de quema de grasa o si necesitas directamente comenzar a crear . (Si no tienes pesas existen diferentes formas de improvisarlas con utensilios que tienes en casa.)
✅ No excedernos con el ejercicio cardiovascular: si nos excedemos realizando ejercicio cardiovascular muy intenso y prolongado, lo que conseguiremos será eliminar gran parte de la masa muscular que necesitamos para vernos o .
¿Estas listo/a para tomar acción?

🧐 ¿De verdad quieres tu ?
Parte 1/2
🗣 Cuando hablamos de tonificar, generalmente las personas siempre piensan en el mero hecho de “ la ”, hecho que se consigue eliminando la existente hasta lograr tener un porcentaje de .
🙃 El problema es que todas las personas piensan, partiendo de una base inicial bastante nula, para conseguir una muscular, se requieren de 2 fases que son totalmente antagónicas. Una fase de muscular en la que conseguiremos aumentar nuestra masa muscular y otra fase de de .
Pero… ¿Cómo lo hago? 🤔
✅ 1ro. Podremos hacer pequeñas etapas que denoten pequeños en el tiempo.
✅ 2do. Realizar etapas grandes como realizan los , eso depende de las preferencias de cada persona en particular.
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✅ N°6 Levantamiento Turco
Este es un ejercicio más complejo que los vistos hasta ahora, ya que requiere de un buen control de nuestro cuerpo y cierto grado de coordinación y estabilidad. Lo recomendable es comenzar realizándolo con poco o ningún peso hasta haber entendido bien la mecánica del ejercicio

✅N°7 Escalada de Montaña
Burpees, saltos al cajón, batidas de cuerda... y ahora las Escalada de montaña. De nuevo vamos a poner a prueba a nuestro corazón y nuestro cuerpo con este ejercicio.

🤔 ¿Y ahora qué tipo de rutina debo elegir?
Respecto a la rutina a seguir, existen muchas opiniones y argumentos al respecto. Un tipo de rutina bastante extendida a la hora de pérdida de grasa son las Full-Body, en las cuales entrenamos todos los grupos musculares dentro de la misma sesión.

Si deseas saber más y estas comprometido con tu meta, te invito a seguirme para seguir aprendiendo.

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✅ N°3 Dominadas
Si bien es un ejercicio que va a incidir especialmente en nuestra espalda, en función del tipo de agarre que tengamos (prono, supino o neutro) solicitaremos la implicación mayor o menor de otros grupos musculares como los hombros o los brazos.

✅ N°4 Flexiones
Este ejercicio podría catalogarse casi como el ejercicio estrella de todos los existentes, ya que además de poder realizarlo prácticamente en cualquier sitio y sin necesidad de material, su mecánica nos permite idear un número de variantes casi infinito.

✅ N°5 Batidas de Cuerda
Este ejercicio lo podríamos englobar en la misma sección que los burpees o los saltos al cajón: nos va a servir para ganar fuerza nos van a poner el corazón a mil y van a contribuir a lo que hemos denominado como EPOC, aumentando la quema de grasas posterior al ejercicio.

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Se ha demostrado que los ejercicios que son más efectivos para perder grasa, son aquellos que impliquen varios grupos musculares, al trabajar todo nuestro cuerpo se genera mayor gasto calórico y, por tanto, mayor quema de grasas.

✅ N°1 Burpees
Los burpees son un magnífico ejercicio tanto para la ganancia de fuerza como para perder grasa, ya que además de implicar a casi toda nuestra musculatura, contribuyen al Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio, que es lo que nos ayuda a quemar más grasas durante más tiempo una vez finalizado el entrenamiento.
✅ N°2 Saltos al cajón
Aunque con este ejercicio principalmente trabajamos la potencia del tren inferior, si lo realizamos a una velocidad lo suficientemente intensa y elevada, vamos a conseguir un efecto similar al de los burpees, contribuyendo al EPOC (Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio) y a la quema de grasas posterior.

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Pon ¡Fit!

🤔 ¿Estás seguro/a que quieres ?
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👉 Diferencias entre " " y " "

🙊 Lo primero a puntualizar es que No es lo mismo cuando hablamos de "perder peso" que "perder grasa", aunque lo más normal sea escuchar a alguien "he bajado de peso".

✅ El peso de una persona es la suma total de todos los elementos que lo componen Ejemplo: Huesos, Órganos, Músculos, Etc.
Sin embargo, al hablar de "pérdida de peso", estamos indicando que hemos perdido tanto grasa como , y esto puede suponernos un problema si la pérdida de es muy grande.

✅ Por el contrario, cuando hablamos de "pérdida de grasa", nos centramos exclusivamente en eso. (Bajar esas llanticas que tanto nos molestan)

🤔 ¿Qué ejercicios son más efectivos para la pérdida de grasa?
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