Rayo Training

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HIIT (High Intensity Interval Training en inglés), en castellano se entiende como Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad.
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Este tipo de entrenamiento se caracteriza por tener esfuerzos de alta intensidad (Superior al 85% del VO2 Max), durante intervalos de 6 segundos a 4 minutos, con periodos de descanso o recuperación de menor intensidad (20% a 40% del VO2 Max) (Batacan, Duncan, Dalbo, Tucker, y Fenning, 2017).

Este entrenamiento ha demostrado múltiples beneficios para el organismo y en diferentes poblaciones. Una de las principales ventajas del HIIT con respecto a otros métodos de entrenamiento de menor intensidad es que, este provoca resultados similares e incluso mejores y requiere de menos tiempo para su realización (Bartlett et al., 2018).

Según los estudios de Lopez Chicharro y Vicente Campos (2018), el entrenamiento HIIT se compone de las siguientes características;

1- Intensidad de esfuerzo submáxima basada en el VO2Max, VAM, FCM. Superior al 85%.

2- Duración del Intervalo; varía de 90 segundos a 150 segundos, lo ideal es un intervalo que acerca al individuo a su zona de VAM.

3- Recuperación; Si es activa, debe ser breve y lo más intensa posible. La intensidad y tipo de recuperación depende del objetivo a lograr con el entrenamiento HIIT.

4- Duración de la Recuperación; No existe una fórmula exacta para calcular este valor, se emplea el análisis subjetivo del individuo, acompañado del conocimiento y experiencia del entrenador.

5- Número de Intervalos; depende del nivel de intensidad en cada Intervalo, estado del sujeto y en qué periodo del plan de entrenamiento se encuentra. La mayoría de autores coinciden en llegar a acumular unos 10 min a más del 95% del VO2 Max.

👀⚠️ Finalmente una recomendacion importante; Antes de realizar un entrenamiento de estas características, debemos atender principios básicos del entrenamiento y como mínimo, entender que el sujeto debe contar con una adaptación previa, teniendo en cuenta que el HIIT es un entrenamiento de gran demanda física. ⚠️

El ejercicio inicia de pie, los pies van separados al ancho de hombros, sus manos se sujetan al elemento de apoyo (Silla, TRX, Estructura, etc).

Desciende de forma vertical, suave y controlada, flexionando desde la articulación de rodilla. Asegúrese de mantener alineadas sus rodillas con respecto a la punta de sus pies y trasmitir el peso al suelo principalmente con sus talones.

Con este ejercicio puede fortalecer, cuádriceps, flexor de cadera y glúteo.

El apoyo es un elemento de compensación que ayuda a la realización del ejercicio.

⚠️ 👀 Recuerde hacer un ejercicio seguro, sentirse cómodo y en caso de molestia consulte un profesional capacitado que le asesore en su programa de ejercicios.

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Entrenamiento de fortalecimiento en tren inferior, sesión de entrenamiento personalizado.

Sentadilla tipo Sumo, con TRX. Este ejercicio trabaja cuádriceps, isquiotibiales, y dependiendo de la profundidad en la sentadilla se trabaja glúteo.

El trabajo con equipos de suspensión contribuye a fortalecer y dar estabilidad en los músculos estabilizadores de cuerpo, lo que denominadan CORE - El CORE, se refiere al centro del cuerpo, engloba aquellos músculos que dan la estabilidad y soporte principal al cuerpo (Abdomen, lumbares, suelo pélvico, glúteo y músculos profundos de la columna).

Recomendado método de trabajo, por supuesto ante patologías o molestias se debe consultar con un especialista y recibir una prescripción de ejercicios 💪🏻⚡💯.

Entrenamiento en pareja... Madre e hijo ... Gran equipo ... 💪🏻⚡💯