Indoor Fitness Gym

TIP DEL DÍA
Ejercitar hasta sudar por una hora a la semana no solo mejora la musculatura, también disminuye la tensión, reduce el riesgo de un ataque al corazón, baja el colesterol y beneficia la función cardiovascular.

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EJERCICIOS PARA EL BICEPS
Biceps Curls (flexión) con mancuernas : Es el ejercicio mas común para el biceps, pero uno de los mas efectivos.De pie con las rodillas ligeramente flexionadas.

-Agarra una mancuerna con cada mano, sosteniéndola con las palmas hacia el frente y los costados pegados al cuerpo.
-Flexionando los brazos lleva las mancuernas hacia los hombros sin mover los codos .
-Baja la mancuerna y repite .

HORARIO CLASES GRUPALES

PASA LA PRUEBA DEL ADIÓS

CONSIGUE LOS BRAZOS TONIFICADOS Y ESTILIZADOS... siguiendo esta practica rutina de ejercicio que ha elaborado "Pocho Marulanda" y en poco tiempo te prodras olvidar de esconderlos detrás de esas camisas y sacos manga larga.

1) EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNAS.
(4 series de 20 a 30 repeticiones cada una)

- Acuéstate en el piso boca arriba, utiliza una colchoneta o un tapete. Agarra una mancuerna en cada mano

- Extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho dejando enfrentados los pulgares, la articulación del codo no debe quedar bloqueada o totalmente extendida.

- Flexiona los codos hasta 90 grados bajando las mancuernas a cada lado de las orejas.

Existen miles de razones por las que se acumula la grasa corporalalrededor de la cintura; sin embargo, existen algunos tips que ayudan a lograr un vientre plano con sólo modificar algunos pequeños hábitos.

De acuerdo con información publicada en el portal Health, algunos alimentos, movimientos y trucos te ayudarán a conseguir la silueta que tanto deseas y, si los mantienes como hábitos, podrás mantener alejada la grasa de tu cuerpo.

1. Come de 3 a 4 pm. Trata de ingerir un alimento rico en proteínas durante este horario. Al hacerlo, activarás tu metabolismo y evitarás que el azúcar se almacene en tu cuerpo.

2. Compra una pelota. Utiliza este artículo para ejercitarte en tu casa tres veces a la semana. Acuéstate boca arriba, con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas extendidas. Toma la bola de estabilidad y pásala por encima de tu cabeza y busto, mientras elevas las piernas. Tómala con tus tobillos y bájala lentamente sin meter las manos. Repite 12 veces.
3. Mantén estables los niveles de glucagón. Esta hormona es la encargada de quemar la grasa que se acumula en tu cintura. Una forma de estabilizarla es evitar el consumo en exceso de azúcar.

4. Mastica lentamente. Esta medida es clave para evitar la inflamación del vientre. Tritura los alimentos hasta que queden como puré y trágalos. De esta manera tendrás una mejor digestión.

5. Deja al último los abdominales. Para obtener un vientre plano da prioridad a tu alimentación, haz ejercicios cardiovasculares y al final realiza movimientos para construir músculo, como abdominales.

6. Olvídate de la sal. Este mineral es el principal culpable de la inflamación y retención de líquidos. Si no puedes eliminarla, cámbiala por sal de mar natural.

7. Practica boxeo. Aunque no lo creas, cuando lanzas golpes a un ritmo acelerado fortaleces tu abdomen sin darte cuenta.

8. Distrae la atención. Una forma inmediata para lucir un vientre plano es dirigir la atención a otra zona de tu cuerpo como las piernas o busto.

9. Cuida los tamaños. Consumir porciones pequeñas de alimentos elaborados con granos enteros y grasas monoinsaturadas, te ayudará a obtener un vientre plano.

10. Ríe. Esta maravillosa acción no sólo ten genera un buen estado de ánimo y salud, sino que te ayuda a contraer los músculos y fortalecerlos.

Recuerda complementar estos tips para quemar la grasa corporal con una hidratación adecuada, que te ayude a eliminar todas las toxinas de tu cuerpo de una forma natural y saludable. Y tú, ¿cómo mantienes un vientre plano?

Alejandra Camacho Señorita Bolivar 2014

ARTES MARCIALES

Hoy clase de rumba 8.00 pm,¡¡NO TE LA PIERDAS!!!

El método Pilates, bautizado por su creador como contrología, se basa en ejercicios que ayudan a mejorar la tonificación de los músculos a través de una sucesión de movimientos fluidos. Su esencia radica en la utilización del cerebro para el control del cuerpo, fomentando el equilibrio,Los movimientos que impulsa el Pilates deben realizarse a conciencia para que puedan coordinarse con la respiración. A través de este control del cuerpo y la mente, la persona logra descubrir la capacidad pero también las barreras que se encuentran en su interior.

Existen miles de razones por las que se acumula la grasa corporalalrededor de la cintura; sin embargo, existen algunos tips que ayudan a lograr un vientre plano con sólo modificar algunos pequeños hábitos.

De acuerdo con información publicada en el portal Health, algunos alimentos, movimientos y trucos te ayudarán a conseguir la silueta que tanto deseas y, si los mantienes como hábitos, podrás mantener alejada la grasa de tu cuerpo.
Desde hoy y por esta semana estaremos publicando tips para lograr un abdomen plano… ¡No te los pierdas!!.

ZUMBA: es una disciplina fitness de origen colombiano que mezcla ritmos latinos como salsa, merengue, flamenco, bachata, reggaetón y la samba que combina rutinas de estos bailes con rutinas aeróbicas. Este ejercicio te ayuda a tonificar la musculatura y a perder peso, se pueden llegar a perder 800 calorías en una sesión. ¡¡¡ TE ESPERAMOS !!!