BPM - Fitness Center

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😂😂😂 ¿quién más en este año?

En post anteriores hemos hablado acerca del colesterol. En esta oportunidad te hablaremos de los tipos de colesterol que existen:
💥El colesterol se divide en dos tipos: las lipoproteínas de densidad alta (HDL, o colesterol bueno) y el colesterol de baja densidad (LDL, o colesterol malo). ✅Al colesterol bueno (HDL) se le llama así porque ayuda a reducir el nivel de colesterol en la sangre. ✅El colesterol de alta densidad lo produce de forma natural el propio organismo y remueve el colesterol de las paredes de las arterias y lo devuelve al hígado. ✅Lo ideal es tener un nivel de HDL superiores a 60 mg/dL. ✅El HDL aumenta con una dieta rica en fibra y baja en grasa, y con la práctica regular de ejercicio físico . ❌El colesterol malo se acumula en las paredes de las arterias, formando una placa que dificulta la circulación de la sangre que llega al corazón. ❌Este tipo de colesterol conviene mantenerlo a niveles bajos: lo ideal es que esté por debajo de los 100 mg/dL. Un nivel superior a 160 mg/dL se considera demasiado alto. ❌Su nivel aumenta cuando se consumen en exceso grasas de origen animal, embutidos y quesos grasos.

Comencemos la semana con toda la actitud. 👊👊

GARBANZOS

➡Las legumbres son alimentos muy nutritivos y excelentes fuente de proteína. Aparte de esto también son buena fuente de carbohidratos complejos ya que contienen fibra 👏

➡Gracias a la fibra soluble, baja el colesterol de baja densidad, lo que puede contribuir a una mejor salud cardiovascular

➡Aparte de los beneficios nutritivos también se pueden realizar diferentes tipos de platos.

GARBANZOS

➡Las legumbres son alimentos muy nutritivos y excelentes fuente de proteína. Aparte de esto también son buena fuente de carbohidratos complejos ya que contienen fibra 👏

➡Gracias a la fibra soluble, baja el colesterol de baja densidad, lo que puede contribuir a una mejor salud cardiovascular

➡Aparte de los beneficios nutritivos también se pueden realizar diferentes tipos de platos.

💪🏽CREATINA

👨🏽‍🔬La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con mayor cantidad de evidencia sobre su influencia positiva en el aumento de masa muscular, convirtiéndolo en el suplemento anabólico No. 1.
🧐A pesar de esto, tiene mala fama y mitos al rededor que no lo han dejado brillar con todo su potencial en el mundo del fitness.
🏋🏽‍♂️La creatina es el suplemento ergogénico más efectivo para incrementar el desempeño de ejercicio de alta intensidad y promover el crecimiento de masa muscular; incluso se ha evidenciado un incremento de 5-30% en rendimiento, Ya que promueve una regeneración de energía en las contracciones musculares.
👌🏽Tanto a corto como largo plazo (+5años), no se ha encontrado ningún tipo de efecto negativo para la salud. Así que si temes porque suplementarte con creatina repercuta en tus riñones, no existe evidencia científica de esto en personas con riñones saludables.
💦Que si vas a retener líquidos, ¡Sí!, probablemente tu peso aumente, pero será intracelular, y esto es bueno ya que promueve un funcionamiento óptimo celular, y termina generando un mayor crecimiento muscular.
👨🏽‍🦲Y en cuanto a la perdida de pelo, tan solo un estudio evidencio que podría aumentar el DHT (hormona implicada en la pérdida del pelo), pero no se han replicado estos resultados y el DHT también se aumenta al solo hacer ejercicio.

FELIZ AÑO 2020

La familia BPM Fitness Center les desea para este año 2020:

Prosperidad, éxito, salud y muchas bendiciones para ustedes y todas sus familias.

Que sea un año lleno de mucho bienestar, ejercicio y excelentes hábitos.

💪 Toda rutina de entrenamiento debería incluir los movimientos primarios. Estos son los que realizamos de forma natural, en nuestro día a día.
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Estos movimientos, por muy básicos que sean, pueden estimular nuestro desarrollo muscular si los incluímos correctamente en el entrenamiento.⠀⠀⠀
De hecho, la mayoría seguro ya lo está haciendo sin saberlo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪ Caminar y correr: Es importante cuidar la postura.
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▪ Empujar: Realizamos este movimiento cuando hacemos flexiones. Trabaja varios músculos, sobretodo del tren delantero.
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▪ Jalar: es opuesto a empujar y con este movimiento llevamos todo nuestro peso corporal hacia un punto. En este caso, logramos el movimiento haciendo dominadas.
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▪ Mover peso: usa las mancuernas en el gimnasio.
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▪ Agacharse: desde pequeños, al aprender a caminar tenemos que agacharnos. Las sentadillas representan este movimiento y son excelentes para trabajar el tren inferior.
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▪ Balancearse: te ayuda a mejorar el equilibrio y sobre todo a fortalecer los músculos de la zona abdominal.

A veces nos mienten mucho 😂😂😂