Entrenamiento personalizado

“Un buen entrenador consigue que la gente confíe en él.
Un entrenador excelente consigue que la gente confíe en sí misma” 👊

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Día de entrenamiento funcional 👍

Día 3 de ENTRENAMIENTO EN CASA🏠🏃🏽 El de hoy es funcional para mantenernos activos con 2 tipos de entrenamiento Hiit💥 y por supuesto con @limitlessportswear 👍 . . Todos los siguientes ejercicios van cada uno durante 60 segundos (En medio de cada ejercicio debes hacer talones atras durante 30 segundos) 🔺VIDEO 1 1.Sentadilla libre 2.Mountain Climber 3. Jumping Jacks 4.Skipping alto 5. Despalzamiento Laterales - - - - - . 🔺VIDEO 2 Aquí si varian los tiempos según cada ejercicio 1. Skippig bajo 60 segundos 2. Skipping medio 15 segundos 3. Rodillas al pecho 15 segundos 4.Abducción de cadera con pierna derecha (Durante 60 segundos) 5.Burpees medios 15 Segundos 6.Abducción de cadera con pierna izquierda (Durante 60 segundos) 7. Sentadilla con salto 15 segundos 8.Caminata estática 60 segundos . . . #yomequedoencasa #entrenamiento #fitness #rutinaencasa #entrenamientoencasa #virtualtrainer #personaltrainer #entrenamientofuncional #gymencasa #motivacionpersonal

Una rutina para tren superior

Día 2 de ENTRENAMIENTO EN CASA🏠💪 BRAZOS Y HOMBROS . Hoy les quiero compartir una rutina de brazos y hombros muy fácil y efectiva para mantener nuestro ritmo NO OLVIDES⚠️ Siempre estira y calienta antes de iniciar los ejercicios . Nota: Puedes llenar las botellas con arena o meterlas a congelador con agua😉) . -----🔺VIDEO 1 🔸1. Curl bicep- 4 series de 20 repeticiones 2. Press Francés -4 series de 20 repeticiones (recuerda no mover los hombros y mantener los brazos a 90°) 3. Flexión de hombros -4 series de 20 rep (espalda apoyada) . -----🔺VIDEO 2 🔸1. Curl ma****lo 4 series de 20 repeticiones 2. Extensión de codos (mantener los codos cerrados) 3. Curl mancuernas -4 series de 20 repeticiones 4.Press mancuerna 4 series de 20 rep (espalda recta y no bajes tanto los brazos) 5. Abducción de hombros - 4 series de 20 rep (Elevación de 90°) . . . #quedateencasa #entrenamiento #fitness #rutinaencasa #entrenamientoencasa #virtualtrainer #personaltrainer #entrenamientofuncional #gymencasa #yomequedoencasa

Entrenamientos desde casa para esta cuarentena 💪💪

¿Gym cerrado? ENTRENEMOS EN CASA🏠💪 . Aquí les dejo una rutina de PIERNA para principiantes y avanzados IMPORTANTE⚠️ Siempre estira y calienta antes de iniciar los ejercicios .-----🔺VIDEO 1 🔸1. PRINICIANTES - Sentadilla con silla 3 series de 12 rep (Si tienes dolores de rodillas no te va a generar impacto y las protege) 🔹-AVANZADOS- Sentadilla con salto 4 series de 25 rep (Tener eb cuenta caer en punta de pie en los saltos) Puedes utilizar 2 botellas y llenalas de agua para generar carga y más dificultad .-----🔺VIDEO 2 🔸2.PRINICIANTES- Sentadilla con silla, pies juntos 🔹-AVANZADOS Sentadilla Libre pies juntos, 4 series de 25 rep 🔸3.PRINICIANTES Tijera con apoyo en silla 3 series de 12 rep (Ubicab el pie pegado a la pared, que la rodilla no sobre pase la punta del pie) 🔹-AVANZADOS Tijera alternada con botellas 4 series de 25 rep 🔸4.PRINICIANTES Sentadilla Isométrica con apoyo en la pared 2 series de 15 seg (Baja a 90° y mantén espalda recta) 🔹-AVANZADOS Sentadilla Isométrica 5 series de 40 seg (puedes usar algunos libros para generar carga y puedes bajar un poco más) .-----🔺VIDEO 3 🔸5.PRINICIANTES- Extensión de cadera en cuadrupedia sin carga 3 series de 15 rep 🔹-AVANZADOS -Extensión de cadera (Puedes llenar una bolsa de libros para generar peso) 5 series de 20 rep 🔸6-.PRINICIANTES- Ascenso unipodal con apoyo en pared 3 series de 12 rep 🔹-AVANZADOS- Ascenso unipodal sin apoyo y con flexión de pierna #quedateencasa #entrenamiento #fitness #rutinaencasa #entrenamientoencasa #virtualtrainer #personaltrainer #entrenamientofuncional #gymencasa #yomequedoencasa

Hoy tuvimos una mañana espectacular en el Cerro de Monserrate, conectamos el deporte con las emociones y aprendimos cosas nuevas junto a grandes personas 💪💪💪🏃🏼‍♀️
gonzalez
@ Monserrate bogota