G I O G U T I E R R E Z

🔺Entrenamiento de abdomen bajo utilizando ejercicios básicos en una posición de cúbito dorsal , con un enfoque al fortalecimiento de la parte más baja del abdomen y la zona oblicua.

✔️Podrás incluirlos fácilmente a tu programa de entrenamiento pues no necesitas más de un mat o colchoneta y tus ganas de entrenar

N A D I E M A S L O H A R A P O R T I

Las sentándillas son un ejercicio que tiene una cantidad de variantes que te permiten aumentar su nivel de dificultad , con las bandas por ejemplo tenemos la posibilidad de aumentar la resistencia o la intensidad del ejercicio , sería gran una alternativa para personas que no puedan manipular grandes cargas a nivel de columna , y si permitir una gran congestión muscular aumentando el estrés metabólico , sin mencionar la gran activación de glúteo aductores y abductores y core que te ofrece el trabajo de sentadillas con bandas , así que si estás buscando ejercicios que puedas incluir en tu rutina no te quedes sin probar este workout

Segunda parte ✔️

⚠️Las planchas son uno de los ejercicios con mayor evidencia científica con beneficios para activar y fortalecer tu zona core y por ende mejorar tu postura , y prevenir lesiones a nivel de musculatura de espalda y Columna.

✅incluir planchas te permitirá Fortalecer y activar musculatura lumbar y abdominal que mejorar tu postura y fuerza al momento de manipular cargas y gestos técnicos y deportivos.

🏃🏻No te quedes sin incluir la diferentes variantes y progresiones que este ejercicio te ofrece , ideales para alcanzar ese six pack que tanto quieres y aún más mejorar tu higiene postural .

✅El entrenamiento pliometrico se caracteriza por ser un entrenamiento de tipo reactivo , es caracterizado por el C.E.A ciclo de estiramiento y acortamiento respecto a la transición del movimiento a una gran velocidad , movimientos producidos casi en todo los deportes que existen.

⚠️Es muy importante mencionar que debemos combinar este entrenamiento pliometrico con un entrenamiento de fuerza para poder obtener todas las adaptaciones que nos ofrece este método , como potencia específica en distintos deportes y modalidades , mejorando así el performance durante la competencia específica y la fuerza explosiva

Beneficios

1️⃣Fortalecimiento muscular y óseo
2️⃣Aumento de la velocidad explosiva
3️⃣Aumento de resistencia muscular
4️⃣Previene lesiones a nivel óseo y muscular
5️⃣Elevado gasto calórico por sesión
6️⃣Fortalecimiento de tejidos blandos

👀OJO este entrenamiento es para personas avanzadas que quieran orientar al menos una sesión de entrenamiento pliometrico semanal

‼️No lo recomiendo con personas con patologías a nivel articular sobrepeso y principiantes , asesórate de un entrenador profesional para incluirlo en tu programa de entrenamiento