Gimnasio Mixto Action Pole & Dance

Esta ensalada está salvando mi déficit!!!

Lentejas.
Atún.
Tomate.
Pepino.
Un poco de cebolla.
Aceite de oliva y vinagre.

Mucho volumen, delicioso y con un toque fresco.
Llena, tiene proteína suficiente para mantener músculo.

Tiene fibra para no andar con hambre todo el día.
🔹 ~560 kcal
🔹 45–50 g proteína
🔹 55–60 g carbohidratos
🔹 14–16 g grasa
🔹 +15 g de fibra

Mucha gente falla porque quiere comer poco.
Yo prefiero comer inteligente.
Simple. Repetible. Funciona

Jugo verde de la semanita 😎🤙

Manzana, pepino, apio, espinaca y cilantro.

-No desintoxica.
-No quema grasa.
-No reemplaza comida.

Sirve para algo más simple:

meter más vegetales sin complicarse...

Espinaca: folatos, magnesio y nitratos naturales que apoyan el rendimiento y la salud cardiovascular.

Pepino: hidratación y volumen sin casi calorías.

Apio: fibra y potasio.

Manzana: antioxidantes y algo de fibra para que no sea solo agua verde.

Cilantro: micronutrientes y sabor… que también importa si lo vas a repetir 10 días.

Lo dejo listo en bolsas para 10 días.

Así no tengo que pensar, Cuando algo está preparado, lo haces...

Cuando no, lo pospones...

Comer mejor muchas veces no es disciplina…
es organización.

Meal prep de la semana...

Con comidas "baratas", saludables, q cualquiera encuentra en su alacena...

Pollo, papa, arroz, garbanzos, verduras.

Comida normal, pesada, que llena y te deja entrenar, no todo tiene que ser perfecto Tiene que ser sostenible.

Esto es lo que como para entrenar fuerte varios días seguidos!!! no para una foto bonita.

Comer bien no es complicarse... es repetir lo básico el tiempo suficiente 🔥🔥🔥🥸🤙

Menu 1

Pierna/pernil de pollo (cocción lenta)
250 g papa con cáscara
100 g zanahoria
Macros aproximados:
Calorías: ~520–560 kcal
Proteína: ~38–42 g
Carbohidratos: ~55–60 g
Grasas: ~15–18 g

Menu 2

Arroz integral cocido 120 g
Garbanzos al curry 200 g
Pechuga de pollo salteada 160 g
Macros aproximados:
Calorías: ~650–700 kcal
Proteína: ~50–55 g
Carbohidratos: ~70–75 g
Grasas: ~10–12 g

Creatina monohidrato disponible!!!

Tarro x 300g marca GORILA 🦍

Si entrenas fuerza, haces gym o cualquier deporte de alto rendimiento, la creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y efectivos que existen.

-Aumenta la fuerza
-Mejora el rendimiento
-Ayuda a ganar masa muscular
-Favorece la recuperación

Calidad comprobada, ideal para quienes entrenan en serio y quieren progresar sin cuentos raros!!!

Meal prep para 4 días!!!

8 tuppers hechos en ~2 horas

Almuerzo: cerdo
Cena: pollo

Base en todos:
🍚 arroz
🥣 lentejas
🥬 habichuela
👉 Macros aproximados:
🥩 Proteína: ~100–105 g
🍚 Carbohidratos: ~130 g
🧈 Grasas: ~28–30 g

🔥 Calorías estimadas (almuerzo + cena):
≈ 1.300 – 1.350 kcal

Suficiente volumen, buena saciedad y macros sólidos para entrenar, recuperarse y mantenerse en déficit sin sufrir.

🧠 Los meal prep son la forma más fácil de controlar lo que comes y adherirte a una dieta y a un estilo de vida saludable.

Menos improvisación, menos excusas, más constancia 💪😎

Recuerden q para este tipo de planes, se hacen 5 comidas diarias (3 principales, 2 snack)

Mis calorias de mantenimiento actualmente estan en torno a 2900/3000 y estoy haciendo un deficit controlado de mas o menos 2500/2600 calorias diarias!!

Desayuno pre entreno!

4 huevos enteros hervidos
1 manzana roja
50g de avena en agua con canela
Cafe sin azucar

Calorías: ~565 kcal
Macros aproximados:
Proteína: 30 g
Carbohidratos: 59 g
Grasas: 24 g

Seguimos cuidando nuestros macros!!!

Lentejas (180g, hervidas/escurridas)
Papa hervida (200g)
Carne de cerdo (160g salteado)
Ensalada bowl (lechuga, pepino, tomate)

~690 kcal
Macros aproximados:
Proteína: 60 g
Carbohidratos: 82 g
Grasas: 16 g

Para mi peso actual (94kg), debo consumir al dia alrededor de 180/200g de proteina, asi q con este almuerzo cubro el 30% de mi requerimiento

Y si seguimos subiendo recetas?

140g de cerdo salteado
190 g de verdura salteada
110 g de quinoa
Kefir de agua

Comida con mas de 40g de proteina!!

4 años y medio después encontré la misma camiseta y decidí "retomar las fotos"

pausando totalmente entre el 2021/2022, a día de hoy puedo decir q llevo los 2 años de entrenamiento "mas constantes" que he tenido en la vida pesando a la fecha 86 Kg con un porcentaje de grasa corporal aceptable, pero con vistas de seguir mejorando!

Seguimos con la filosofía del culturismo y entrenamiento por salud y de manera natural!!! informándonos y aprendiendo cada día, para seguir mejorando!

Los impulsos nerviosos son señales eléctricas y químicas que se transmiten a lo largo de las células nerviosas.

Son esenciales para la comunicación dentro del sistema nervioso y para la transmisión de información entre diferentes partes de nuestro cuerpo.

La comprensión de los impulsos nerviosos también es crucial para la salud mental. Estos procesos juegan un papel vital en nuestras emociones, pensamientos y respuestas a nuestro entorno.

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