Doctora Sarcasmo

Si has intentado encajar en algún molde y no lo has conseguido, probablemente has tenido suerte.
"Es posible que seas una exiliada, pero has protegido tu alma"
Es peor permanecer en el lugar que no nos corresponde en absoluto que andar perdidas durante algún tiempo, buscando el parentesco psíquico y espiritual que necesitamos.
" Jamás es un error buscar lo que una necesita. Jamás"
Clarissa Pinkola Estés.
Mujeres que corren con los lobos

Existes en el tiempo, pero perteneces a la eternidad.

En nuestra sesión de los MARTES – GRANADA FIT, nuestra Entrenadora Lic. Daniela Salcedo abordara algunas variables del entrenamiento Funcional,

En Granada Sport Marketing brindamos un espacio para el crecimiento de nuestra cultura deportiva en general…

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Cuando pensamos en el desarrollo motriz, revisamos nuestra infancia y los componentes que hoy nos permiten tener habilidades y destrezas básicas, evidenciamos que por medio del JUEGO y la interacción con el otro, nuestro potencial evoluciono permitiéndonos fortalecer nuestros músculos y articulaciones (corriendo saltando, lanzando, girando) además de prepararnos mentalmente, de forma libre, y en continuo movimiento sin ayuda de las máquinas.
Ahora bien venimos luchando con la ausencia de movimiento, resultante de la aparición de las nuevas tecnologías siendo estas un factor de desarrollo y evolución para el ser humano, pero limitando y disminuyendo el tiempo de actividad física o prácticas de enriquecimiento motriz. En consecuencia evidenciamos a la poca estabilidad y funcionalidad que a nivel general y en especial la cadena cinética del movimiento, pues hemos perdido la capacidad de los músculos centrales de resistir o impedir una rotación adecuada en pro de sus funciones.

El ENTRENAMIENTO FUNCIONAL está en auge y cada vez más se ven entrenamientos tanto al aire libre como en gimnasios no tradicionales, pero ¿qué tiene de atractivo esta metodología de trabajo?

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un óptimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva. También es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

Entre los numerosos objetivos que persigue el entrenamiento funcional, podemos destacar los siguientes:

• Prevención de lesiones.
• Readaptación funcional.
• Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares involucrados en los gestos técnicos de los distintos deportes.
• Entrenamiento específico para el correcto desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los sujetos
• Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.

¡Que estas esperando para entrenar! NO necesitas grandes espacios o maquinaria y seguramente tendrás los resultados que deseas.
Solamente es cuestión de compromiso y voluntad constante.
Ver menos

Un tema tan de moda, debes conocer como hacerlos!

En nuestra sesión de los MARTES – GRANADA FIT, nuestra Entrenadora Lic. Daniela Salcedo abordara algunas variables que se deben tener en cuenta a la hora de realzar ejercicios hipopresivos

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EJERCICIOS HIPOPRESIVOS: PRESCRIPCIÓN, TÉCNICAS Y EFECTIVIDAD

Los ejercicios hipopresivos son una técnica de fortalecimiento muscular beneficiosa para la faja abdominal, también conocidos como (gimnasia abdominal hipopresiva) consisten en un conjunto de técnicas posturales que provocan el descenso de la presión intraabdominal y la activación refleja de los abdominales y del suelo pélvico.

La realización de ellos durante un período de aprendizaje bien estructurado y orientado por un profesional, dan como resultado, la activación refleja de los músculos abdominales y del suelo pélvico, consiguiendo a largo plazo un aumento del tono en ambos grupos musculares, provocando efectos positivos para la salud a nivel postural, respiratorio, metabólico, sexual y vascular.

Para logarlo es necesario llevar a cabo los ejercicios respetando determinadas posiciones articulares, se deben de considerar ciertos signos anatómicos, que delatan el efecto hipopresivo como son: abertura del arco costal, movilización del ombligo hacia dentro y hendidura en las fosas claviculares, los errores comunes son pensar en realizar la apnea sin prestar atención a la postura.

Los ejercicios se deben de realizar con un ritmo lento y respiración pautada por el profesional. Las posturas se repiten un máximo de tres veces, con una duración mínima de sesión entre veinte minutos y una hora según objetivo a alcanzar.

Las pautas técnicas para la realización del ejercicio según Caufriez y ampliado posteriormente por Rial y Villanueva son:

• Autoelongación: estiramiento axial de la columna para provocar una puesta en tensión de los espinales profundos y extensores de la espalda.
• Doble mentón: Empuje del mentón que provoca tracción de la coronilla hacia el techo.
• Decoaptación de la articulación glenohumeral: se provoca abducción de las escápulas y activación de los serratos. Colocando los brazos en algunos ejercicios en rotación interna de los hombros, flexión de codos a 90° y flexión dorsal de las muñecas.
• Adelantamiento del eje de gravedad: desequilibrio del eje anteroposterior que implica variación del centro de gravedad.
• Respiración costal: respiración diafragmática con fase inspiratoria y espiratoria. Durante la “fase de inspiración normal” se incrementa el volumen de la caja torácica y se reduce la presión por la apertura de las costillas hacia fuera y arriba, lo que permite la expansión pulmonar y la entrada del aire. La “espiración normal” es un proceso pasivo que comienza cuando se relajan los músculos inspiratorios disminuyendo la cavidad torácica junto a la retracción elástica del tejido pulmonar. En la “espiración forzada” se contraen los músculos espiratorios (intercostales internos y abdominales) que empujan los órganos abdominales contra el diafragma relajado, aumentando su forma de cúpula y disminuyendo por tanto el diámetro de la cavidad torácica.
• Apnea espiratoria: fase de espiración total de aire y apnea mantenida (entre 10 y 25 segundos según nivel de practicante Durante la fase de apnea espiratoria se provoca cierre de la glotis; contracción voluntaria de los serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja torácica (músculos de las vías respiratorias superiores, intercostales, escalenos, esternocleidomastoideo).

En cuanto a las prescripciones de estos ejercicios se deben cumplir ciertos requisitos de importancia, es importante conocer los antecedentes patológicos, recordemos que son ejercicios que se realizan en apnea espiratoria (aumentando los niveles de C02). Se aconseja que no lo realicen aquellas personas con: hipertensión arterial, cardiopatías y patologías respiratorias descompensadas entre otras.

Como profesionales de la actividad física y del deporte ayudamos a corregir debilidades y patrones de movimiento incorrectos y eso normalmente va asociado a la reducción de dolores y molestias. Lo más importante es la adecuada enseñanza de la técnica de los ejercicios así como la sensibilización y educación general; para fomentar una adecuada adherencia a estos ejercicios y poder tener un adecuado beneficio y mejoría en su condición.

Me confieso atraída por una mente brillante,
arrollada por su misterio y cerebro vibrante;
solo por alguien así podría perder la cabeza,
el desafío intelectual,
el juego de sutilezas mentales
es el más fuerte afrodisíaco.

Prefiero, más que abrirme la puerta del auto,
alguien que me abra la puerta a mundos nuevos.

Me acuso de saborear las palabras antes de los besos,
de enamorarme de las neuronas detrás de una mirada,
alguien con esos atributos es capaz de seducir cada célula sin tocarte.

Pero la inteligencia no basta,
mucho menos alguien ensimismado,
si además de un pensamiento lúcido y audaz,
sabe ser bromista y educado,
divertido y amante de la vida.

Alguien así sabrá el momento perfecto...
para romper con buenos modales,
robarse un beso,
o seducirte de una manera desapercibida.

♥️

Cuando aprenderás:
Que un sentimiento puro no debe ser destruido!
Que una sonrisa inocente debe inmortslizarse!
Que las lágrimas son todos nuestros recuerdos!

"Normalmente yo modificaría mi posición para lograr que me aceptes y me quieras, pero realmente creo en lo que acabo de decir y tú tendrás que entendértelas con tus propios sentimientos al respecto".

"La soledad es el lugar más seguro que conozco". 🖤

-Edgar Allan Poe.

En época de cuarentena el ocio y tiempo libre ha cobrado un espacio importante en nuestras vidas, y definitivamente existen miles de aplicaciones que llevan a los usuarios a realizar todo tipo de proezas por lograr un reconocimiento social. Instagram, Facebook, Twiter entre otras, son plataformas de fácil acceso que tienen múltiples beneficios bajo un buen uso, pero que debido a las exigencia mercantiles conllevan a los usuarios a caer en tendencias que nos afectan y exponen llevándonos a comportamientos que atentan contra nuestra integridad y principios.

Hoy hablare de Tik Tok la cual es una aplicación que ha cobrado un gran alcance en la juventud y una alta población menor en su mayoría niños, con más de 500 millones de usuarios cobra popularidad desde el año 2016 teniendo su mayor acogida sobre el 2018 y 2019. Esta red social es el último gran fenómeno entre los consumidores de internet, tiene la característica de permitir que los usuarios realizar videos creativos en un tiempo no mayor a 60 segundos con diferentes clases de contenido.

Hasta esta instancia todo marcha normal, pero según varios informes muchos vídeos se caracterizan por un alto contenido sexual o violento, escenas que tenían besos intensos, movimientos de bailes sugerentes o debates políticos. Las consecuencias son previsibles porque esta aplicación no realiza distinción por edades tanto pequeños como mayores pueden acceder al contenido, y resulta inquietante y preocupante ver la facilidad que tiene adultos para contactar menores de edad en la plataforma, es una puerta abierta a casos de pederastia en la que los administradores no han tenido en cuenta prevenciones necesarias. Y cuando un niño entra en TikTok, la aplicación accede automáticamente a su nombre, su número de teléfono, su dirección de email, su biografía y sus fotos de perfil, es seguro que muchos no entiendan los riesgos relacionados con la privacidad.

Otro factor preocupante es la influencia social de los contenidos que son publicados. Por naturaleza imitamos lo que vemos, lo que oímos e incluso algunos sentimientos. Recuerde que la imitación es mucho más presente en nuestros procesos formativos y etapas en donde de estamos desarrollando nuestra personalidad. Respóndase usted mismo cual e el futuro de aquellas generaciones las cuales solo tienen información basura.

Quizás usted piense, que tiene de malo subir un video bailando, cantando o haciendo alguna actividad… ello no tiene nada de malo, pero cada vez la presión social conlleva a que usted suba ese video ligero de ropa, realizando movimientos sugestivos en una posición en donde exponga o demuestre sus atributos físicos, con ello es evidente que podrá ganar más admiración. Finalmente es la nueva tendencia del marketing…
Es por ello que las niñas y jóvenes corren un riesgo especial cuando desean compararse con otras personas, existen miles de retos en donde se miden el tamaño de sus órganos reproductivos, retos en donde el tamaño de su cola importa más que el último libro que ha leído en el año. Ello incrementa la falta de autoestima y la culpabilidad por no lograr un cuerpo o una habilidad específica, la juventud e infancia cada vez crece más vulnerable y los deja expuestos a inseguridades, depresiones y miles de problema para su desarrollo e integración social.

Finalmente las aplicaciones son moda y debemos seguirlas. ¿Pero a que costo? ¿Los padres realmente saben los contenidos a los que acceden sus hijos? Llegaremos a convertimos en una generación llena de videos ridículos donde exponerse es mucho más divertidos y aceptable que exponer nuestro el conocimiento.

AMAR

Yo amo a lo torpe, a lo complejo.
A mí el amor me hace llegar al cielo, soñar, sentir, emocionarme.
A mi el amor me hace pedazos, me derrumba desde lo alto.
Yo me doy completa sin reserva alguna, me aferro al sol y me quemo, me abrazo entonces de la luna y no me consuela.
En mi los detalles se vuelven indispensables, urgentes muestras de cariño, de mostrar cuanto me importa alguien, y saber cuánto le importo. De estar si me necesitan, de ser fiel y dar lo que soy esperando recibir ese cariño...
No he aprendido a amar...
No sé si lo hago bien.
Me enamoró y sigo sintiendo pena de desnudarme, y al hacer el amor sigo temblando, al saber que me siento como una niña.
Lo bendigo por los besos, por el tiempo y por enseñarme.
Soy torpe amando.

Daniela Salcedo

Que linda te ves desvelándote a lo pendejo pensando en alguien que ni te pela Esperancita.