FRF Bros

Try to improve yourself in any aspect of your life every day, do not forget about your body and it’s capabilities.

20 Muscle ups
20 Bar dips
4 pull ups

My grip was not strong enough at the end!

There are always days when you just have 20 or 30 minutes to train.

Try this workout when you have those days or as a warm up.

You can also rest 10 to 15 seconds between exercises.

If you don’t know how to do double understand, you can do 60 singles.

Always training with me.

Even if you don’t have the motivation to do something, you need to do it, this is what discipline is about.

Save this superset and do it with or without weights, focus on your breathing, and if you fail, smile and keep trying.

Perform 6 to 8 sets, resting 90 seconds between sets.

Breathe, move, enjoy.

¿Alguna vez has empezado tu día realizando una secuencia de estiramientos?

Trabajar en la movilidad y flexibilidad así sea por 5 minutos va a cambiar tu día, te ayudará a mejorar tu postura, a liberar presión de las articulaciones, a evitar lesiones y lo mejor a sentirte mucho más vivo, libre y sano.

Realiza 2 a 3 series de esta secuencia al levantarte, se consciente de tu respiración, escucha tu cuerpo y lo más importante, disfrútala.

Rutina avanzada bíceps y espalda con 20kg. (Pregunta por nuestros chalecos FRFBROS)

Realiza 4 series de cada ejercicio.

- Pull ups x10 reps.
- L-sit estático x30 segundos.
- Chin ups en L-sit estacionarios x3 reps.
- Extensión de bíceps en L-sit x10 reps.
- Frontolever - Backlever - front lever - muscle up x3 y rematar con 10 fondos en barra, sin peso.
- Flow en barra x20 segundos, sin peso.