Pilates Marcela Pedraza

¿Te saltas el desayuno por falta de tiempo y a media mañana terminas buscando cualquier cosa para comer? 😱

Incluir fuentes de proteína dentro de un desayuno balanceado puede ayudarte a empezar mejor tu día.

Una opción práctica para complementar tus mañanas es el Yogurt Griego Finesse Tres Zeros de .col, ideal para disfrutar junto con frutas, cereales o los alimentos que hacen parte de tu rutina.

Lo mejor:
•Sin grasa, sin azúcar añadida y sin edulcorantes.
•Menos de 100 calorías.
•12g de proteína por porción.

👉 Cuidarte es una decisión diaria. Dale a tu cuerpo lo que necesita y comparte este tip con alguien que pueda mejorar sus mañanas.

¡No más mitos!

La epicondilitis es un dolor fuerte. Muchas personas le hacen terapia y logran disminuir las molestias, pero con mucha facilidad vuelve durante años. Es un dolor persistente que evita que hagas actividades tan cotidianas como levantar una taza de café. Debes tratar bien, a tiempo, con juicio y estar completamente seguro de que estás curado.

En este video te mostramos una serie de ejercicios diseñados para mejorar la epicondilitis, también conocida como "codo de tenista". Descubre cómo reducir la inflamación, fortalecer los músculos y mejorar la movilidad con ejercicios sencillos y seguros que puedes incorporar en tu día a día.

No olvides darle like, suscribirte y activar la campanita para recibir más contenido sobre salud, fisioterapia y bienestar. ¡Comparte este video con quien necesite mejorar su epicondilitis y recuperar la calidad de vida!

LINKS OFRECIDOS DURANTE EL VIDEO:
BANDA ZAPATO: https://www.marcelapedrazapilates.com/producto/banda-de-estiramiento-con-escalones/
VIDEO BRAZO DE TIA: https://www.youtube.com/watch?v=lK1K24JBlSU

¿Es de esas personas que pospone el chequeo? 🤔

¡Venga! Que hoy vamos a ver cómo están de verdad sus manos y su espalda.

A veces ignoramos los dolores por el día a día, pero aquí le enseño unas pruebas rápidas para saber si su cuerpo le está pidiendo ayuda.

Si quiere aprender más trucos de autocuidado, ¡sígame para más consejos!

¿Te levantas de la cama o del sofá de un solo impulso? 😳

Ese movimiento genera cambios bruscos de presión en tu cuerpo que pueden provocar mareos y aumentar la presión sobre tu piso pélvico.

Prueba hacerlo así:

1. Ponte de lado
2. Dobla las piernas
3. Apóyate en la mano para sentarte.

👉 Un pequeño cambio que ayuda a proteger tu cuerpo todos los días.

Compártelo y ayuda a que otros se levanten bien.

¿Crees que te rompiste el manguito rotador? 😳

¡Haz estas 3 pruebas ya mismo!

Si notas asimetría, dolor al levantar el brazo o no llegas a tocar tu espalda... ¡es una señal de alerta! 🚨

No vivas con dolor, mejor haz el curso "Sana tu hombro": https://marcelaswebsite-fe3c.uscreen.io/pages/sana-tu-hombro

Cuéntanos cómo te fue con la prueba y comparte con ese amigo al que le duele el hombro.

¿Te dijeron que no entrenes por tener artrosis o que el chicle no afecta tu mandíbula? 🤯 ¡Cuidado con los mitos!

En este video rompemos con las creencias falsas que te impiden moverte con libertad y te contamos la verdad detrás de la osteoporosis, el dolor silencioso y el bruxismo.

La salud empieza por informarse bien.

👇 Aprovecha y deja tu pregunta sobre salud, ejercicio o dolores en los comentarios y ¡te respondo!

¿Embarazada y apuntando a un parto natural? 🤰 Es hora de preparar tu piso pélvico.

Mira estos 3 ejercicios clave para mejorar la movilidad, ampliar el espacio en tus caderas y aprender a contraer y relajar conscientemente.

¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Si quieres ir un paso más allá y tener el programa completo de entrenamiento, ve a mi sitio web: https://mpbienestar.com/cursos/

Hagamos un trato…
Si logro que usted bostece, me deja un like y me sigue.

Muchas veces la ansiedad mantiene al cuerpo atrapado en alerta constante.

Por eso este ejercicio busca activar el sistema parasimpático, que es el encargado de ayudarle al cuerpo a relajarse.

Abra la boca todo lo que pueda y, con la boca bien abierta, diga la letra “R” cinco veces.

Si bosteza… su cuerpo acaba de empezar a soltar tensión 🙌

¿Dolor en todo el cuerpo?

¿Has ido al médico, te han hecho exámenes y aun así nadie sabe explicarte por qué te duele todo el cuerpo?

Pero tú sigues sintiendo dolor en el cuello, en la espalda, en los hombros, en las rodillas…

👉 Este video es para ti.

A veces no hay una lesión grave, una hernia, artritis o un daño estructural que explique ese dolor. Muchas veces el cuerpo simplemente está pasando la cuenta de meses o años de malas posturas, sedentarismo, estrés, tensión acumulada y movimientos repetidos que van bloqueando las articulaciones y apagando los músculos.

Porque no, ¡no hay que normalizar vivir diciendo: “hoy me duele todo”!

Y comparte esta sesión con todas la personas que puedan beneficiarse. 🙌