Camilo SmarTraining

🏋️‍♂️Entrenar te puede recargar tu día, mejorar tu autoestima, darte una salida para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo, concentración y salud.

A menudo se comienza a entrenar sin orientación ni apoyo. Por lo tanto, es fácil sentirse frustrado o sin saber adónde ir o qué hacer para mejorar tu forma de entrenar y mejorar.

¡Aquí hay una lista de cosas que desearía haber sabido cuando comencé a entrenar por primera vez para que lo tengas mucho en cuenta y no te saltes cada paso pues son fundamentales.

ESTRES METABÓLICO 🔥💪🏽:

Otra forma de estimular al músculo evitando así el estancamiento.

Se trata de mantener una tensión constante en los músculos manteniendo una cadencia continua (sin descanso entre repeticiones) e invirtiendo la dirección justo antes del bloqueo o justo antes de tocar fondo

De esta manera, a medida que la sangre se bombea a los músculos por las arterias, las contracciones musculares estables evitarán que las venas dejen escapar la sangre, lo que resulta en altos niveles de estrés metabólico e hinchazón celular.

✅VARIABLES PARA EVITAR EL ESTANCAMIENTO 🏋️‍♀️:

☢️La hipertrofia muscular puede alcanzarse a través de una amplia gama de programas de entrenamiento de resistencia, el principio de especificidad, el cual establece que las adaptaciones son específicas a la naturaleza del estímulo aplicado, dicta que algunos programas promoverán una mayor hipertrofia que otros (Schoenfeld,2014).

☣️Dicho de una forma más clara, el entrenamiento con cargas nos obliga a considerar unas determinadas variables que, en su conjunto, determinaran la calidad de nuestro entrenamiento y posteriormente la optimización de los resultados para nuestro objetivo, como lo son:

✅Intensidad de esfuerzo.

✅Cantidad o rango de repeticiones.

✅Series (volumen).

✅Cadencia (TUT) o duración de las repeticiones.

✅Intervalos de descanso.

✅Rango de movimiento.

¿El descanso y la capacidad de recuperación importan?

✅Por supuesto que sí, debemos tener presente que lo que determina la frecuencia de entrenamiento de los grupos muscular no es la intención que sentimos para entrenarlos, sino la capacidad que tienen ellos mismos para recuperarse.

✅En algunos casos el daño ocasionado por el entrenamiento es mayor a la capacidad de reparación que tiene el cuerpo o que tiene el músculo en específico.

✅Sencillamente esto ocasionará un estado de estancamiento o de sobre entrenamiento y posibles lesiones que más que posibles serán seguras a largo plazo.

Es en la recuperación donde el cuerpo genera o activa las vías anabólicas mTOR (construcción de fibras musculares nuevas).

✅Por ello, es importante entender que la pausa adecuada y los descansos planificados son lo único que permite al cuerpo entender cómo debe adaptarse al daño muscular, repararlo, y de esta manera permitirnos mejorar en fuerza, ganancia de masa muscular y optimizar cada proceso que tenemos de manera inteligente.

EJERCICIOS DE TRÍCEPS (fuerza):

Estos ejercicios los podemos implementar en nuestra rutina de brazo, si el objetivo de ese entrenamiento es movilizar un poco más de carga (peso) con un rango de repeticiones bajo (3-10 repeticiones) buscando y dando énfasis a tensión mecánica.

Este tipo de ejercicios son potencialmente ideales para implementarlos con una sobrecarga progresiva, sin dolor o riesgo, a través de un rango completo de movimiento, de manera constante.

Pero no olvidemos que si no estamos obligando continuamente al cuerpo a adaptarse a una mayor cantidad de estrés, entonces no tendrán buenos resultados.

Eso significa que pondremos un alto grado de esfuerzo en los grandes movimientos que exigen una cantidad significativa de trabajo.

Este tipo de ejercicios nos permite golpear la cabeza larga del tríceps en una posición más alargada.

Es ideal ejercitarlos dos veces por semana para mejorar la expresión genética 🧬.