P10 Actividad Física Prescripción del ejercicio y salud

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Cycling Coach, Entrenamiento personalizado integral. Experto en actividad física y entrenamiento de

Nuestra razón de ser es conseguir que te muevas con regularidad, mejorar tu salud física y mental y prevenir enfermedades y lesiones por medio de programas de entrenamiento ajustados a tus necesidades y requerimientos.

17/09/2026

40 segundos a máxima intensidad.
30 segundos de recuperación.
3 bloques.

Hoy trabajamos esta sesión con Daniela Tiusaba Beltran como invitada, buscando estimular la capacidad de repetir esfuerzos intensos en MTB.

Gracias, Daniela, por sumarte a la sesión. 🚴‍♀️

Si quieres ver más sesiones reales de entrenamiento MTB, sígueme y comenta MTB.

15/09/2026

Entrenar bien no significa hacer la misma sesión con todos.

Hoy trabajamos con José y Daniela una sesión diseñada para mejorar el rendimiento en MTB:

40 minutos de técnica para mejorar control y eficiencia.

Después, 2 series de 20 minutos de intensidad para trabajar la capacidad de sostener el esfuerzo.

Durante la sesión observo, corrijo y ajusto según la respuesta de cada deportista.

Porque una buena planificación no consiste en acumular kilómetros.

Cada ejercicio, cada bloque y cada intervalo debe tener un objetivo.

Si haces MTB y quieres entrenar con estructura, sígueme

14/09/2026

Después de años entrenando deportistas, hay un error que veo repetirse constantemente:

Cambiar el entrenamiento cada semana esperando resultados rápidos.

Hoy haces fuerza.

Mañana haces series.

Después ves un entrenamiento en redes y cambias todo.

El problema es que así nunca sabes qué está funcionando.

Un proceso necesita un objetivo, una planificación, continuidad y evaluación.

Tu problema puede no ser falta de entrenamiento. Puede ser falta de continuidad.

Si haces MTB y quieres dejar de entrenar a prueba y error, sígueme y comenta “PROCESO”.

Quiero saber: ¿alguna vez has cambiado tu entrenamiento porque sentías que no estabas progresando?

12/09/2026

En un descenso técnico, llegar rápido no significa bajar rápido.

La clave está en controlar la velocidad antes de la zona técnica, dirigir la bicicleta y volver a controlar antes de la siguiente acción.

Esto se entrena.

¿Qué te cuesta más en MTB?

Descensos.

Curvas.

Subidas técnicas.

Obstáculos.

Escríbelo en los comentarios.

11/09/2026

Un entrenamiento específico de fuerza en Bici

4 x 5 min subida (fuerza)
4 min recuperación

4 x 30 “ subida (sprint)
2 min recuperación

Para que lo disfrute ! 😎

10/09/2026

¿Te falta fuerza en las subidas o te falta estrategia de entrenamiento?

Muchos ciclistas acumulan kilómetros, pero dejan de lado una parte importante del rendimiento: la preparación física.

La fuerza debe tener un propósito dentro de tu planificación.

Si entrenas MTB y quieres mejorar tus subidas, comenta FUERZA y preparo la segunda parte.

09/09/2026

Hoy el terreno me dejó una lección: la técnica importa, pero el equipo también.

En esta subida el grip fue el gran problema. Después revisé la llanta y encontré la respuesta. Ya está bastante desgastada.

Por eso quiero abrir una conversación con marcas de llantas MTB.

Busco una marca que quiera acompañar mi proceso deportivo y de creación de contenido, poniendo a prueba sus productos en terrenos reales, rutas técnicas y competencias.

Yo pongo la experiencia, la bicicleta, el contenido y las ganas de seguir mejorando.

La marca pone el grip.

Si representas una marca de llantas MTB y te interesa trabajar conmigo, escríbeme por mensaje directo.

¿Qué marca debería acompañarme en la próxima?

07/09/2026

48 kilómetros después… llegamos al Picacho. 🚴‍♀️❤️

Pero para mí, la llegada fue mucho más que completar una subida.

Fue ver a mi hija enfrentar cada kilómetro, administrar sus fuerzas, superar los momentos difíciles y seguir adelante.

Yo iba como papá y como entrenador.

Danika Gutierrez iba como atleta, pero también como una niña que está aprendiendo que cada proceso tiene momentos fáciles y momentos difíciles.

06/09/2026

48 kilómetros de subida con mi hija.

Hoy nos tocó compartir bicicleta, cansancio, conversaciones y muchas emociones.

Como papá, quería acompañarla.
Como entrenador, quería verla gestionar cada kilómetro.

El Picacho apenas estaba empezando a mostrar lo que tenía preparado para nosotros.

¿Hasta dónde llegó Danika?

La respuesta está en la Parte 2. 🚴‍♀️❤️

05/09/2026

9 años, una bicicleta y muchas ganas de aprender. 🚵‍♂️

Hoy trabajamos fundamentos, control, coordinación y manejo de la bicicleta. Después llevamos todo ese aprendizaje a la pista de XCO.

Cuando trabajamos con niños, el objetivo va mucho más allá de hacerlos ir rápido.

Primero aprendemos. Después mejoramos. Y con el tiempo llega el rendimiento.

Cada deportista tiene su proceso y cada etapa merece ser respetada.

Hoy fue la clase de Maxi.

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