Energy Time

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Todos quieren cuádriceps grandotes, así que hoy te traigo un detalle en las extensiones que podrían hacerte sacarle más provecho! 🤝
La posición del respaldo, ya que está cambia cuánto puede trabajar el recto femoral.☝🏻✅

Si pones el respaldo muy adelante, la cadera queda flexionada y ese músculo se acorta en uno de sus extremos, así que pierde capacidad para ejercer fuerza por insuficiencia activa.👀

Si lo echas más atrás, la cadera queda neutra, el recto femoral se estira y puede producir más fuerza y por tanto más estímulo y más ganancias para este músculo.

Detalles pequeños que se entienden con biomecánica. ⚙️🏋🏻‍♂️

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Máquinas! El abdomen NO flexiona la cadera, ya que este no cruza esta articulación.
👉 Su función es flexionar el tronco, como tratando de llevar el pecho hacia la pelvis.
👉 Quien flexiona la cadera son músculos como el psoas-ilíaco y recto femoral.
✅ Por eso, si elevas la espalda completa, o haces unas elevaciones de piernas trabajas más los flexores de cadera, aunque el abdomen pueda tener una función isometrica.
✅ Si flexionas el tronco será un trabajo exclusivo del abdomen.

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El hip thrust es uno de los mejores ejercicios para desarrollar glúteos, pero hay un error que muchas personas cometen sin darse cuenta y que puede estar limitando sus resultados. En este video te explico cuál es, cómo afecta tu rendimiento y cómo corregirlo para maximizar tus ganancias.