Martin Galván O.

Por qué es importante la estimulación y desarrollo de la motricidad gruesa en edades tempranas? Por qué estimular los movimientos y gestos corporales naturales en el cuerpo??
Porque les permite desarrollar habilidades clave para su crecimiento físico y cognitivo. En esta etapa, el movimiento de todo el cuerpo (caminar, correr, saltar) les ayuda a:

Coordinación y equilibrio: Adquieren mayor control sobre su cuerpo, lo que es esencial para realizar actividades cotidianas.

Conciencia corporal: Aprenden a ser más conscientes de su cuerpo y de cómo se mueve en el espacio.

Exploración del entorno: Les da la confianza para explorar el mundo que les rodea, lo que a su vez estimula su desarrollo cognitivo y sensorial.

Base para la motricidad fina: El dominio de los movimientos grandes es la base para luego desarrollar habilidades más precisas, como agarrar un lápiz o atarse los zapatos.
Estimula mientras se divierte de seguro serán niños con mayor independencia en sus movimientos y con mejor experiencia para desarrollarse en el entorno.

No es tarde para aprender y poner en práctica, atreverse a más de lo que se posee en conocimiento y experiencia. Gracias a estos grandes mentores y otros que aportaron a esta experiencia. 🏀🏀🏀🔥🔥🔥

Razones para hacer actividad física con adulto mayor:
Prevención de caídas y fracturas: A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y densidad ósea, lo que nos hace más propensos a caídas y, en consecuencia, a fracturas graves como la de cadera.
Un programa regular de entrenamiento ayuda a las personas mayores a mantener la capacidad de realizar estas tareas de forma independiente por más tiempo.
El entrenamiento de fortalecimiento no solo beneficia los músculos y los huesos, sino que también tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular, el control del azúcar en la sangre y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la artritis, la osteoporosis, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Maratón de Barranquilla.
21km para disfrutar

Aunque muchos consideran que enero es el mes ideal para empezar a entrenar, diciembre puede ser un excelente momento para comenzar tu rutina de ejercicios.
Comenzar a entrenar en diciembre te permite establecer un ritmo y una rutina antes de las fiestas navideñas, lo que puede ayudarte a mantener tus hábitos saludables durante la temporada de celebraciones.
Contáctame e iniciamos tu plan para conseguir tus objetivos.

Comer saludable es fundamental para bajar de peso de manera segura y sostenible. Aquí te presento algunos consejos:

Principios básicos

1.⁠ ⁠Come variedad de alimentos integrales: frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
2.⁠ ⁠Evita alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas saturadas.
3.⁠ ⁠Controla las porciones y come con moderación.
4.⁠ ⁠Bebe suficiente agua (al menos 2 litros al día).

Alimentos que ayudan a bajar de peso

1.⁠ ⁠Verduras: brócoli, espinacas, lechuga, zanahorias.
2.⁠ ⁠Frutas: manzanas, plátanos, fresas, cítricos.
3.⁠ ⁠Proteínas magras: pollo, pescado, tofu, legumbres.
4.⁠ ⁠Granos enteros: arroz integral, quinoa, avena.
5.⁠ ⁠Grasas saludables: aguacate, nueces, semillas.

Alimentos que evitar

1.⁠ ⁠Azúcares refinados: galletas, dulces, refrescos.
2.⁠ ⁠Grasas saturadas: carnes grasas, quesos, mantequilla.
3.⁠ ⁠Alimentos procesados: pizzas, hamburguesas, alimentos congelados.
4.⁠ ⁠Bebidas azucaradas: jugos, refrescos, cerveza.

Consejos adicionales

1.⁠ ⁠Come 5-6 comidas al día, incluyendo 3 comidas principales y 2-3 snacks.
2.⁠ ⁠Incluye fibra en tus comidas para sentirte saciado.
3.⁠ ⁠Evita comer antes de dormir.
4.⁠ ⁠Realiza ejercicio físico regularmente (al menos 150 minutos a la semana).
5.⁠ ⁠Consulta con un nutricionista o médico para crear un plan personalizado.

Recuerda que la pérdida de peso saludable es de 0.5-1 kg por semana. Sé paciente y constante.

Excusas siempre habrán pero las ganas de ser mejor en cada acción son más grandes que esas excusas.

Pequeñas acciones diarias que te ayudarán a perder peso.
Si estás interesada/o en iniciar un programa presencial o virtual para perder peso y tener mejores hábitos me puedes contactar.

Siempre el motivo para llegar será mi familia .
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Un vendaje preventivo deportivo es una medida de protección utilizada para prevenir lesiones en diferentes partes del cuerpo, especialmente en áreas propensas a sufrir golpes, estiramientos o torceduras durante la práctica de deportes.
Los vendajes preventivos deportivos pueden ser de diferentes tipos, como:

- Vendajes elásticos: Proporcionan compresión y estabilidad.
- Vendajes de soporte: Ofrecen apoyo adicional a articulaciones vulnerables.
- Vendajes de protección: Protegen áreas específicas del cuerpo de impactos directos.

Algunos beneficios de utilizar vendajes preventivos deportivos incluyen:

- Reducción del riesgo de lesiones
- Mayor estabilidad en las articulaciones
- Compresión y soporte para áreas vulnerables
- Mayor confianza durante la práctica deportiva

Es importante elegir el tipo adecuado de vendaje según el deporte y la zona del cuerpo que se desea proteger, y utilizarlo correctamente para asegurar su efectividad.

Plan de entrenamientoby alimentación enfocado en la pérdida de peso.

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