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🔍 Mito: Mucha gente cree que estirar antes de entrenar es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

El estiramiento estático, que consiste en mantener una posición de elongación durante un período prolongado (generalmente entre 15 y 60 segundos), ha sido tradicionalmente recomendado como parte del calentamiento antes de la actividad física. Sin embargo, investigaciones recientes han desafiado esta práctica al demostrar que el estiramiento estático antes del ejercicio puede no ser tan beneficioso como se pensaba.

✅ Por qué el estiramiento estático antes del ejercicio es un mito:

1. Disminución del rendimiento: Algunos estudios han demostrado que el estiramiento estático antes del ejercicio puede disminuir la fuerza, la potencia y la velocidad. Esto se debe a que el estiramiento prolongado puede relajar demasiado los músculos, reduciendo su capacidad para contraerse con rapidez y fuerza.

2. No previene lesiones: Aunque se ha creído que el estiramiento estático antes del ejercicio reduce el riesgo de lesiones, la evidencia científica no respalda esta afirmación. De hecho, el calentamiento dinámico, que involucra movimientos activos, ha demostrado ser más efectivo para preparar el cuerpo y prevenir lesiones.

3. Aumento de la flexibilidad: El estiramiento estático es más efectivo cuando se realiza de manera frecuente fuera del ejercicio, teniendo en cuenta que la flexibilidad es una capacidad condicional, por tal razón, realizar solo 5 min de estiramiento dinámicos antes de entrenar no influyen directamente sobre la mejora de la flexibilidad.

En conclusión, realiza movilidad articular de manera consiente antes de empezar tus rutinas, series de aproximación y activación cardiopulmonar, y sacarás el
Máximo provecho a tus entrenamientos.

Es importante conocer sus beneficios, cómo dosificarlos y en qué momento de la semana realizarlos, de esta manera se pueden obtener mejores resultados.

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Pero ¿por qué?

Les vamos a mencionar tres razones:

1. aumento de la propriocepción, es decir, sentirse a uno mismo mientras se mueve; aumento de la capacidad de producir fuerza y aumento de la contracción de los músculos.

2. Mejoras la biomecánica de tus tobillos, bóveda plantar y rodilla, permitiendo movilizar más peso con la técnica correcta.

3. Pones a trabajar la musculatura pequeña de tus piernas, los cuales son importantes en tu salud integral.

Tener en cuenta que, de muchos estudios realizados concluyeron que las diferencias a realizar esto ejercicios sin zapatillas son pocas si llevas una buena progresión de tu técnica.