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"DE MUESTRALES DE LO QUE ERES CAPAZ PERO ANTES DE MUESTRATELO A TI"

"No siempre es fácil
Pero vale la pena"

Mujer bellas rutina semanal

calentamiento general:

que puedes realizar en el gimnasio, puedes incluir alguna máquina de cardio.

♦️Cinta de correr
♦️Bicicleta elíptica
♦️Máquina de remo
♦️Bicicleta estática
♦️Máquina de step
♦️Assault Bike

Calentamiento en el gimnasio

👉Cinco minutos de calentamiento general a una intensidad moderada (al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima).

👉Entre cinco y diez minutos de calentamiento específico con una intensidad baja.

💪💪💪

10 formas de eliminar la grasa abdominal en 7 días.

1. Realiza ejercicios aeróbicos.
2. Evita los carbohidratos refinados.
3. Reemplaza las grasas para cocinar por aceite de coco.
4. Consume pescado graso.
5. Añade vinagre de sidra de manzana a tu dieta.
6. Toma un desayuno rico en proteínas.
7. Consume fibra soluble.
8. Bebe mucha agua.
9. Reduce la cantidad de sal.
10. Toma agua tibia con limón.

Ejercicios para adelgazar en casa

BURPEES: se da un salto y con el impulso se baja al suelo hasta llegar a hacer una flexión. Y de nuevo te levantas para volver a saltar. Es importante realizarlo bien y hacerlo lo más rápido posible para trabajar el cardio. Realizar diversas repeticiones y series (descansar entre serie y

ESCSLADOR: en posición de plancha sobre el suelo flexionar una pierna y luego la otra como si quisiéramos correr o escalar. De nuevo la velocidad es básica, así como mantener una buena posición.

SALTO CON SENTADILLA: realizar una sentadilla, manteniendo recta la espalda y bajando al máximo, como si nos sentáramos en una silla, y coger impulso para saltar cuando nos levantemos. Repetir varas repeticiones a la máxima velocidad.

FLEXIONES: en posición de plancha sobre el suelo, apoyando o no las rodillas según nuestra forma física. Es importante que las manos estén a la misma anchura que los hombros y los brazos hagan un ángulo de 90º. Realizan varias repeticiones sin perder la buena postura.

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