Gym Style Life - Ibagué

¿Como hacer plancha abdominal?

Las planchas abdominales son uno de esos ejercicios que podemos ver en casi cualquier entrenamiento básico. Y cuando se hace de la manera correcta, los ejercicios de plancha no solo activan el core (parte donde se unen los músculos del abdomen, la espalda, los dorsales; todo es una faja muscular que hay que fortalecer para que correr sea menos lesivo), sino también los músculos de los hombros y las piernas. Además, las planchas pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y la resistencia, lo que es importante para correr con una mejor postura y reducir el riesgo de sufrir una lesión.

La plancha apoyándose en los antebrazos crea una mayor tensión en los músculos. ¿Cómo debes hacerla? Póngase en posición de tabla mientras te apoyas con los antebrazos. Asegúrate de que los codos están en el suelo directamente debajo de los hombros con los pies separados al ancho de las caderas. Asegúrate de que la espalda está plana y su cabeza y cuello están en una posición neutral. Lleva los codos hacia el suelo y aprieta los cuádriceps, los glúteos y el core. Inhala por la nariz y exhale por la boca, no contenga la respiración.

Añadir planchas a las rutinas del entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones porque fortalecen los músculos de todo el cuerpo. Las planchas reclutan todo el cuerpo para crear tensión en el core; cuando se hacen correctamente, pueden ser realmente buenas para mantener la espalda sana y fortalecer los músculos de los abdominales.

Y tu ¿haz hecho este ejercicio o haz visto a alguien hacerlo? Coméntanos y síguenos en redes:

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¡Desde el próximo lunes 27 de marzo, comenzamos nuestras mañanas de circuitos! Será un momento en donde pondrás a prueba tu resistencia y actitud tanto física como mental. Recuerda traer tu bebida para siempre estar bien hidratado y tu toalla personal.

Esperamos que nos acompañes desde las 7:00 am con toda la actitud y disposición. Etiqueta a las personas con las que quieres estar en esta actividad.

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- Desarrollar masa muscular en los brazos no es solo “cosa de hombres” -

Si bien es cierto que los hombres suelen enfocarse con más frecuencia en trabajar esta zona del cuerpo para lucir luego unos músculos grandes, así como unos bien marcados bíceps y tríceps, las mujeres, también lo hacen.

Al hacerlo, el objetivo no es verse “masculinas”, sino trabajar sus extremidades para evitar la flacidez (también conocido como “descolgamiento” de la piel) que viene con el sedentarismo y el envejecimiento. De hecho, según una investigación desarrollada en 2020 por la Universidad Cooperativa de Colombia, a partir de los 69 años esto empieza a ser cada vez más pronunciado.

Desarrollar masa muscular en los brazos y trabajar esta zona no está limitado a un s**o u otro, a pesar de que se afirme regularmente o se da a entender al respecto en el pasado. Es una práctica beneficiosa y permite ganar mucho a nivel de fuerza, flexibilidad y resistencia.

Entrenate integralmente en nuestras instalaciones. Siguenos!

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¿QUÉ SON LAS BARRAS PARALELAS?

Básicamente, las barras paralelas se tratan de un aparato utilizado en la gimnasia artística masculina, en el Street workout y en la calistenia. Este aparato consiste en dos barras ,que en la versión olímpica, poseen unas dimensiones de 350 cm de longitud y 200 cm de altura, normalmente separadas la una de la otra por una distancia aproximada que varía entre los 42 y 52 cm de distancia. Los aparatos populares suelen ser más pequeños para mayor comodidad y pensadas para utilizar en espacios más pequeños.

Específicamente en lo que se refiere al área de la gimnasia artística masculina, las barras paralelas se consideran un aparato fundamental de las prácticas y las competencias, en las que el gimnasta debe utilizar dos principios básicos que son los de modo equilibrio, y el llamado modo “sueltas”.

¿QUÉ MÚSCULOS SE TRABAJAN CON LAS BARRAS PARALELAS?

Cuando se habla de barras paralelas y los beneficios que esta trae, se puede contar la optimización de músculos tal como lo son los abdominales, los músculos de los brazos y los antebrazos, los tríceps (específicamente), los músculos de la pierna, los glúteos, los músculos de la espalda, los pectorales, al igual que los músculos que se encuentran al nivel de los hombros, etc.

Esto se puede lograr porque, como se nota de manera bastante evidente, el ejercicio que se hace con la ayuda de las barras paralelas se trata de un ejercicio bastante completo que endurece y tonifica variadas (o casi todas) las zonas del cuerpo.

Animate a hacer este tipo de ejercicios, y por supuesto, siguiendo el asesoramiento de nuestro personal capacitado. Siguenos:

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¡Queremos saber tu opinión!

Es por esto que te invitamos en este post a que nos comentes, ¿que tipo de contenido quisieras ver, que otros consejos podríamos darte y qué eventos o actividades te gustaría que gestionáramos?

Recuerda que estamos prestos para que tu estadía en nuestras instalaciones y el contenido que te compartimos, sea el mejor.

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¿Hacer ejercicio te hace feliz?

Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.

El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.

El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor.

Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de bienestar si eres físicamente activo. Incorpora el ejercicio regular a tu rutina y seguramente duermas mejor, reduzcas tus niveles de estrés y mejore tu imagen de ti mismo. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función cerebral en niños y en adultos mayores.

Ven a nuestras instalaciones, y mejora tu animo con nosotros! Síguenos:

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Tipos de ejercicios cardiovasculares o "cardio"

El ejercicio aeróbico o cardiovascular es aquel entrenamiento que se caracteriza principalmente por elevar la frecuencia cardíaca con el fin de mejorar la salud del corazón y funcionamiento de pulmones. Conlleva un gran gasto energético en el momento. El número de calorías quemadas durante su realización es muy elevado.

Existen diferentes tipos:

Cardio Liss: Liss es el acrónimo de Low Intensity Steady State. Es un tipo de cardio que se realiza a una baja intensidad pero de manera constante. Se mantiene una frecuencia cardíaca entre 100 a 130 bmp y no suele implicar variaciones ni cambios. Se necesita más tiempo para llevarlo a cabo y tener un gasto calórico elevado. En ejemplo de este tipo de cardio es caminar de manera rápida, sin aumentar notablemente las pulsaciones.

Cardio Miss: Miss es el acrónimo de Moderate Intensity Steady State. Es una forma de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada constante. La frecuencia cardíaca se mantiene en un rango de entre 140 y 160 pulsaciones por minuto. Un ejemplo de cardio miss es trotar a un ritmo constante. El gasto calórico que conlleva es mayor que el de el cardio liss.

Cardio Hiit.

Hiit es el acrónimo de high intensity interval training. La principal característica de este tipo de cardio es que se realiza en pequeños intervalos de tiempo, en los que se trabaja a máxima intensidad. Se dejan descansos entre serie y serie. Un ejemplo es: correr a máxima velocidad durante 20 segundos y descansar otros 30 segundos y así sucesivamente. El Hiit ha ganado una gran popularidad durante los últimos años debido a que se ha demostrado que es igual o incluso más efectivo a la hora de mejorar el rendimiento o perder grasa. Además, tiene un menor impacto a la hora de ganar masa muscular y fuerza.

Y tu ¿que tipo de cardio te animas a hacer? Mencionanos el porque en nuestros comentarios. Siguenos en redes:

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Soy nuevo en el gimnasio, pero ¿ahora que hago?

«Este lunes sí me meto en el gimnasio» es la frase más común de los lunes, pero si realmente estás pensando en convertir el ejercicio en un hábito, te dejamos algunos consejos los cuales podrán ayudarte a guiarte en tus primeros pasos en el gimnasio:

- BUSCA UN ENTRENADOR CAPACITADO: De ser nuevo en el gimnasio, un entrenador te irá guiando con los ejercicios y evitará que te lesiones. También te ayudará a diseñar una rutina según tus objetivos y necesidades. Evita seguir consejos de terceros, siempre recurre a tu entrenador, es la persona que más capacitada está para guiarte durante tus ejercicios.

- RECUERDA HIDRATARTE: Es importante que cuando vayas a realizar actividad física lleves contigo la cantidad de agua necesaria y te mantengas hidratado, de lo contrario puedes fatigarte con mayor facilidad, padecer calambres mientras entrenas e incluso aumentar tu presión arterial.

- CAMBIA TU ALIMENTACIÓN: El ejercicio y la alimentación van de la mano. Si te ejercitas con frecuencia y te alimentas adecuadamente, conseguirás excelentes resultados. En cambio, si llevas una mala alimentación, probablemente no verás los resultados que deseas. Debes dejar a un lado la comida chatarra, bebidas gaseosas y alimentos altos en grasa y azúcar. Para un plan alimenticio puedes consultar con tu entrenador o con un nutricionista.

Recuerda que nuestras instalaciones estarán siempre dispuestas, para que inicies la mejor versión de ti. Siguenos:

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¿Cuales son las lesiones de espalda más frecuentes en el gimnasio?

1.Problemas en la curvatura de nuestra espalda. Hay cuatro curvaturas naturales en la columna vertebral: cervical, torácica, lumbar y sacra. Las curvaturas junto con los discos intervertebrales ayudan a absorber y distribuir el esfuerzo que se presenta por los diferentes ejercicios que realizamos en el gimnasio. Cualquier alteración en nuestra curvatura fisiológica de la espalda puede acarrear dolores o futuras lesiones.

2. El gimnasio nos otorga una gran posibilidad de ejercicios con peso libre, autocargas o máquinas guiadas. Sin embargo, ni todos los ejercicios son aptos para nuestras características personales, ni todos son saludables: Debemos huir de ejercicios que supongan un potencial peligro para nuestra columna. Es apropiado contar con la supervisión del profesional de Gym Style Life que adapte tanto ejercicios como metodología de entrenamiento a nuestras limitaciones individuales y evite lesiones.

3. Ejecución incorrecta: Recuerda que para mantener una correcta postura, la espalda debe mantener su línea natural, sin variar la curvatura fisiológica de la espalda, musculatura estabilizadora conectada (recto abdominal, trasverso, dorsal ancho, extensores espinales, etc.) posición neutra a nivel lumbo-pelvico y escapulas conectadas. Intenta sincronizar la respiración al ejercicio.

4. Sobreentrenamiento o sobrecarga: Cuando los estímulos a los que sometemos a nuestro cuerpo superan nuestro umbral de intensidad o los estímulos se dan sin un descanso correcto, perjudicará inevitablemente en nuestra espalda, ya sea para originar un dolor o mantenerlo. La tensión que soportan las lumbares es la principal causa de lesión. La mayoría de las lesiones lumbares no suceden en un evento puntual, en realidad son consecuencia del trauma repetitivo.

Recuerda siempre contar con la ayuda de nuestro personal capacitado, para brindarte un servicio de calidad. Siguenos en redes:

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¿Cuál es el ejercicio más efectivo para aumentar glúteos?

Conocer la anatomía del glúteo es fundamental para trabajar cada músculo y conseguir ese efecto de glúteos redondeados que muchos y muchas buscan con sus entrenamientos fitness.

Teniendo en cuenta que hablamos de hasta cuatro zonas musculares conocidas como glúteo menor, glúteo medio, glúteo mayor y músculo periforme, no existe un ejercicio que sea 100% efectivo para trabajar el glúteo al completo.

- Glúteo mayor: es el músculo más grande y más visible y, por tanto, el que más debemos trabajar. Es el encargado de la extensión y rotación de la cadera.

- Glúteo medio: más pequeño y responsable de la estabilidad de la cadera.

- Glúteo menor: se encuentra justo debajo del anterior y su trabajo es muy importante porque da fuerza al resto de músculos del glúteo.

- Músculo periforme: este es más pequeño y además se localiza en la parte profunda y menos visible, pero tiene un importante trabajo en la extensión, rotación y abducción de cadera.

Lo mejor es crear un entrenamiento en el que se trabajen todos los músculos de los glúteos para conseguir un resultado perfecto. Uno de los ejercicios estrella a la hora de trabajar glúteos es la sentadilla con y sin peso, así como la sentadilla con banda elástica, porque es un ejercicio enfocado a trabajar el glúteo mayor, que es el músculo más grande de la zona.

Coméntanos: ¿Como ejercitas tus glúteos en nuestras instalaciones? Te leemos en nuestra sección de comentarios.

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El acompañamiento diario que nos brindas en nuestras instalaciones, nos hace responsables de cada dia poder mejorar más, para brindarte el servicio de calidad que tu te mereces.

Es por eso que si tienes alguna duda respecto al manejo de los elementos del centro de acondicionamiento o sobre algún tipo de ejercicio en general, no dudes en preguntarnos que nosotros estaremos dispuestos a resolver las dudas que se generen en ti.

Recuerda que estamos activos en nuestras redes sociales, para mostrarte nuevas cosas que se vienen pronto. Síguenos y tendrás mas info sobre ello:

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¿Es mejor entrenar con o sin discos?

Aquellas personas que se están iniciando en el gimnasio para estar en una mejor condición física, suelen utilizar más las máquinas que los discos de pesas. Pero, como diversos estudios lo han confirmado, los discos de pesas tienen grandes ventajas que merece la pena aprovechar en tu entrenamiento. Ya que sirven para trabajar distintos grupos musculares.

Algunos de los beneficios que tienen son:

-Los discos permiten un movimiento libre y natural

El peso libre del entrenamiento de fuerza con discos tiene grandes ventajas frente al uso de las máquinas. Aunque no queremos desmerecer el uso de las máquinas, lo cierto es que estas limitan el movimiento del deportista que las usa, al igual que sucede con el uso de las mancuernas para entrenar. Sin embargo, al realizar ejercicios de peso libre con discos, el movimiento es mucho más natural.

-Los discos permiten una gran variedad de usos

Como hemos comentado anteriormente, los discos de pesas son una herramienta potente, útil y, por supuesto, muy versátil. Esto se debe a que podemos utilizarlos de distintas maneras. Por ejemplo, los podemos utilizar como si fueran mancuernas, o los podemos arrastrar o colgarlos de nuestro cuerpo para arrastrar su peso e incluso podemos utilizarlos como punto de apoyo.

-Puedes adaptar el peso de los discos a tu forma física

Otra de las principales ventajas del entrenamiento de discos de pesas es que permite adaptar el peso dependiendo de cuál sea tu forma física. Por ello, te puedes permitir empezar con uno o varios discos menos pesados e ir incrementando su peso conforme pasen las semanas o los meses y vaya mejorando tu condición física.

Y tu ¿Haz entrenado en algún momento con discos? Escribenos y comentanos que benficios haz visto! No olvides seguirnos en nuestras redes sociales:

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