Fortezza Ibagué entrenamiento personal

Fortezza Ibague : Centro de Entrenamiento Integral para todos!
ENTRENAMIENTO - ASESORÍA NUTRICIONAL - ASESORÍA EN SUPLEMENTACION DEPORTIVA 🏋🏻‍♂️
Entrenador Certificado ECEP

Entrenamiento para ti 💪🏻
Entrenador Personal

Fortezza Ibagué !

Instagram : ¡ Quema más calorías y menos hidrocarburos !. Iniciar un entrenamiento aeróbico demanda ganas de seguir y cumplir propósitos .

No me fue fácil iniciar pero la constancia va aportando cambios .

Entrenar musculación y hacer un balance con un medio transporte que nos da una sesión aeróbica gratuita es el combo perfecto tanto para ganar todo muscular en nuestro tren inferior que a la ves nos brinda mejor capacidad cardiovascular y a quemar nuestra grasa corporal manteniéndola a raya .

MUCHAS PERSONAS TIENEN PROPÓSITOS -PERDER PESO - AUMENTAR MASA MUSCULAR

TENER UNA MEJOR CONDICIÓN FÍSICA - realizar una 8 k -MANTENERSE EN SU PESO IDEAL

No hay números exactos para llegar a nuestras metas , El ensayo y error es lo que nos hace llegar a ver cambios positivos . DETERMINACIÓN , CONSTANCIA Y AMOR POR LO QUE HACEN .

Realizar un proceso de transformación como lo es ganar masa muscular toma tiempo , dedicación y una planificación tanto de cargas para aumentar y evitar la adaptación muscular como nutricional . Teniendo los mejores resultados poco a poco de forma sana y consciente de una buena ejecución .
Ganar o perder son objetivos que se organizan de acuerdo a el somatotipo que cada uno posea .
Nada mejor que confiar en personas capacitadas y dispuestas a ofrecer cambios , mejorar su salud física y de paso estéticamente más atractivo , fuerte y preparado para todo 💪

SENTADILLA FRONTAL

Los amantes del fitness saben que la sentadilla resulta imprescindible en cualquier rutina pues se trata de un ejercicio multiarticular que trabaja diversos grupos musculares y por lo tanto ofrece un estímulo excepcional para la hipertrofia muscular.

La principal diferencia en la técnica de la sentadilla frontal es que la barra de peso no se sitúa sobre la parte superior de la espalda, sino por delante de los hombros. Esto inicialmente aporta una gran ventaja y es que se reduce el riesgo de contraer una lesión deportiva.

Al igual que sucede con la sentadilla clásica, conocer la técnica y el patrón de movimiento resulta imprescindible para aprovechar todos los beneficios que ofrece este ejercicio.

La barra debe quedar muy próxima a la garganta y por encima de nuestras clavículas.

La posición de los pies varía ligeramente de la sentadilla clásica, ya que la apertura de piernas debe superar un poco el ancho de nuestros hombros.

El pecho debe mantenerse elevado durante todo el ejercicio para poder sujetar adecuadamente la barra.

Como sucede con la sentadilla clásica, debemos prestar especial atención a la columna vertebral e intentar mantenerla recta, respetando obviamente sus curvaturas naturales.

En la fase de subida es importante iniciar la fuerza en los tobillos, ya que en este punto es donde queda distribuido mayoritariamente el peso.

¿Qué beneficios nos ofrece la sentadilla frontal?

Los principales beneficios de la sentadilla frontal son los siguientes:

Reduce el riesgo de lesión

Aumenta la fuerza en la zona media o core

Mejora la movilidad y estabilidad del tren inferior

Al igual que la sentadilla clásica ofrece un trabajo multi articular

Permite un mayor estímulo para la hipertrofia de los cuadriceps

Es una alternativa idónea para las personas propensas al dolor lumbar.

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Tener el músculo trapecio correctamente trabajado permite corregir las posibles desviaciones que se presentan por falta de fuerza en determinadas partes de la espalda o de la zona de los hombros , además de que ayuda a equilibrarlos y alinearlos correctamente .

Los trapecio se encuentran en la parte posterior del cuerpo. Empieza en la zona occipital del cráneo y suele bajar hasta la vértebra 12.

Está repartido en tres zonas: la superior que está compuesta por fibras descendentes, la media y la inferior, que tiene fibras ascendentes.

Entrenar los trapecios es necesario para conseguir unos hombros fuertes y resistentes, ya que si tenemos algún tipo de descompensación entre los músculos que forman nuestro hombro, nos podemos lesionar al no responder de la manera debida. nos permitirá mantener y prevenir de lesiones en el resto de articulaciones colindantes con el músculo además de mejor nuestra postura .