JuanDfit

No siempre necesitas esforzarte más. A veces necesitas dejar de improvisar.

Un buen proceso no es una dieta y una rutina: es saber qué necesitas, por qué lo necesitas y cómo llevarlo a resultados.

Por eso no todos los planes son iguales… ni todos los entrenadores tampoco.

Bajar grasa no es lo difícil. Lo difícil es dejar de depender de la motivación para mantenerla.

Tu físico responde a lo que puedes sostener: entrenar bien, comer con intención y tener un plan que también funcione cuando la vida se complica.

No busques hacerlo perfecto. Busca hacerlo sostenible. 💪🏼

Arandjelović, O. (2012). Does cheating pay: the role of externally supplied momentum on muscular force in resistance exercise. European Journal of Applied Physiology, 112, 135–145.
Análisis biomecánico que estudió el uso de momentum en las elevaciones laterales. Mostró que un momentum moderado puede aumentar el torque sobre el deltoides y permitir trabajar con mayores cargas. Importante: este estudio no midió hipertrofia, por lo que mayor torque o mayor carga no pueden interpretarse directamente como mayor crecimiento muscular.

Augustin et al. (2025). Estudio longitudinal sobre técnica estricta vs repeticiones con momentum durante entrenamiento de fuerza.
Tras 8 semanas de entrenamiento, el uso de momentum permitió realizar un mayor volumen de carga, pero no produjo una ventaja significativa en hipertrofia frente a la ejecución estricta. Este estudio se realizó en ejercicios de bíceps y tríceps, no en elevaciones laterales, por lo que sirve como evidencia sobre el principio, no como comparación directa del deltoides.

Vigotsky et al. (2022). Revisión sobre electromiografía de superficie (sEMG) y su interpretación en investigación de hipertrofia.
Advierte que una mayor amplitud de activación electromiográfica durante un ejercicio no permite concluir por sí sola que ese ejercicio producirá mayor hipertrofia a largo plazo. Por eso, observar mayor EMG no equivale automáticamente a demostrar mayor crecimiento muscular.

Conclusión: mayor carga, torque o activación aguda pueden ser características de una ejecución, pero no son sinónimos de mayor hipertrofia. La evidencia disponible no permite afirmar que utilizar momentum produzca más crecimiento muscular que una ejecución estricta.

La mayoría cree que necesita una mejor dieta o un mejor entrenamiento.

Yo creo que primero necesita dejar de mentirse.

Porque mientras siga justificando sus errores, aferrándose a lo que sabe que le hace daño y cambiando de estrategia cada semana, ningún plan va a funcionar.

La transformación empieza mucho antes que el cuerpo.

Empieza en las decisiones que toma todos los días.

Ser un buen padre no es solamente llevar dinero a la casa. También es estar presente, servir, educar, corregirse y construir su familia.

Si encuentra más felicidad afuera que en su propio hogar, quizá hay una raíz que todavía no ha querido mirar.

Encontrarla no lo hace peor hombre. Puede ser el comienzo de convertirse en uno mejor.

Los carbohidratos no son el problema. El problema es no saber manejarlos según su objetivo, sus calorías y el momento del proceso.

¿Cuándo subirlos? ¿Cuándo bajarlos? ¿Cómo distribuirlos?

Voy a explicar todo el manejo de los carbohidratos en una clase completa en YouTube.

Muchas veces el problema no es su rutina ni su alimentación, sino las mentiras que termina creyéndose para no cumplirlas.

Por eso mi trabajo no es solo entregarle un plan: es identificar qué está saboteando sus decisiones y enseñarle a corregirlo.

Porque transformar su cuerpo también exige entrenar su manera de pensar.

Un pequeño ajuste puede cambiar cómo ejecutas el reverse fly.

No significa que hacerlo con la polea a otra altura esté “mal”. Pero colocarla más alta cambia la dirección de la resistencia y te permite probar una trayectoria hacia atrás y ligeramente descendente.

La clave no es copiar una posición porque sí, sino entender qué dirección tiene la resistencia y cómo estás moviendo el brazo.

Pruébalo, controla el recorrido y compara cómo ejecutas ambas variantes.

Guárdalo para tu próximo entrenamiento de hombro.

Cambiar tu forma de pensar no significa obligarte a ser disciplinado.

Significa aprender a tomar mejores decisiones, dejar de autosabotearte y sostener lo que empiezas.

Cuando eso cambia, la disciplina deja de sentirse como una obligación y empieza a aparecer como una consecuencia.

Construye una mente capaz de sostener la vida que quieres construir.