Hamill Plazas C

Un pequeño resumen del trabajo para isquiosurales, biceps femoral y glúteo. Ya va en cada uno, el método planificado de entrenamiento..."Porque la pierna tambien levanta" 😅🍗🍑.

La medición antropométrica y análisis de impedancia, son el eslabón incial para la construcción de un eficiente y eficaz plan tanto de nutrición, como de entrenamiento, enfocándonos en los requerimientos individuales de nuestros ususarios.
"Una buena planificación, es sinónimo de unos excelentes resultados".
El mundo de la ciencia, la academia y el fitness unidos!!!! 💪🏼💪🏼

CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS

Que es y porque entrenarlas?

El trabajo excéntrico en una contracción muscular durante el entreno, es la elongación del músculo en su fase negativa del movimiento (a favor de la fuerza de gravedad)

Según la evidencia, con las contracciones musculares excéntricas es posible sobrecargar mas el músculo, estas contracciones causan mas daños musculares. Dicho entrenamiento tambien tiene indicios siginificativos en el aumento de la fuerza (Jim Stoppani, Enciclopedia musculación y fuerza. 2020).

Otros de los beneficios de incluir en sus planes de entrenamientos la fase excéntrica son:

•Adaptaciones en el control neuromuscular.
•Incremento en el número de sarcómeros ( Un cámbio en la tensión, desarrollo y volúmen del músculo)
•Prevención de lesiones (fortalecimiento articular).
(javier Lopez. ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO DE LA FUERZA, 2017)

Cómo entrenarlo, tanto en hombre como en mujeres?

• Generando tesión en contra de la gravedad con bandas elásticas. (Vease en el video)
• Con pesos libres y maquinaria, contracciones concéntricas a 1 tempo y excéntricas a 3 tempo.
•Microciclos de entreno solo generando contracciones excéntricas bajo RM del 110% (se necesita colaboración, para la fase concéntrica)

Adáptenlo a sus entrenamientos caballeros y niñas, obervarán y sentirán los distíntos estímulos musculares..!

Sábado de bombeo...Obsequiaré plan de nutrición posteando

Un sueño que se transformó en realidad y que día a día junto a ustedes hemos ido solidificando, ha parado momentáneamente.
Nuestro sueño sigue intacto y latente, lleno de sacrificio y mucha paciencia, que muy pronto RETOMAREMOS y lo haremos mas capacitados, mas motivados y con mas orgullo de brindarles a uds lo mejor de nosotros...!!! Muy pronto...