Entrenar a intensidades altas es posible, pero sin una buena aeróbica, tendrás múltiples interferencias adaptativas, y si lees este pequeño párrafo, entenderás el porqué desde una perspectiva bioquímica:
👩🔬Cuando entrenas a intensidades bajas/medias y por períodos superiores a 2H, informas constantemente a tus mitocondrias de como trabajar con la grasa como fuente de energía principal, esto genera mayor función de tus fibras tipo 1. La forma de hacerse más eficientes tus mitocondrias no es metabolizando más grasa, sino generando nuevas, si hay más, mejor, esta es la base metabólica que crea entrenar en zona 2, la biogenesis’ mitocondrial.
¿Pero esto para que sirve? Si construyes bien tu base (2-3 meses) vas a tardar en llegar a usar la glucosa como fuente de energía cuando aumentes las intensidades, esto garantiza que tenés “tanque” durabilidad en tu esfuerzo, no serás un ave de corto vuelo.
La impaciencia es la enemiga número 1 del ciclista, un proceso que respete los tiempos crea ciclistas más sólidos.
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Centro de entrenamiento para ciclistas Basado en la evidencia. Control y desarrollo del proceso deportivo a ciclistas de todos los niveles.
24/02/2026
“La ciencia no es perfecta, a menudo se utiliza mal. Es solo una herramienta, pero es la mejor herramienta que tenemos” Carl Sagan.
Frase potente de este reconocido divulgador científico de la famosa serie Cosmos, frase que nos deja a la luz lo que es la ciencia, un recurso creado por humanos, imperfecto y al mismo tiempo, el más útil para nuestra vida, y más, si de entrenamiento a un deportista de resistencia se trata.
Las investigaciones en ciclismo provienen del mundo médico, a veces, es bastante desafiante, incluso con la formación universitaria para esto, revisar estos papers, un club de revista no lo puede crear ChatGPT.
Estos artículos científicos requieren de una alta dosis de interpretación profesional, términos médicos en inglés, términos especializados del mundo del entrenamiento, estadística y gráficos de resultados, que hacen que la mejor persona para divulgarlos, sea un académico del área con experiencia, que ponga constantemente a prueba estos hallazgos con sus poblaciones.
ChatGPT no es un divulgador científico, no contextualiza, todo le parece bien y no critica, esto último, es la razón de ser la ciencia, el espíritu crítico y chatGPT no posee espíritu, de ningún tipo, por ende, y bajo mis propias pruebas, filtrar estudios desde esta plataforma, mostrará los más populares, pero no te mostrará lo que una búsqueda con palabras clave en motores científicos puede arrojarte.
La divulgación es el paso siguiente después de los hallazgos, quien divulga, naturalmente debe ser un colega de profesión de los científicos que respire el mismo aire, pero con más campo que laboratorio y con prácticas sanas de actualización constante y revisión científica, eso es un divulgador responsable.
Que estemos inundados de ciencia en Instagram es bueno, esto la pone al alcance de todos, pero la cantidad no siempre es calidad, te aseguro que con este post tendrás mejores herramientas para clasificar la información y conocer si lo que se divulga, es de calidad o si te sirve o no.
Así que guárdalo y compártelo con tu amigo nerdo que le gusta la ciencia en el ciclismo.
19/02/2026
🧐¿Estás organizando bien tus cargas de entrenamiento? Mirar hacia el futuro es clave para distribuir las progresiones del entrenamiento, además, tener claro cuál modelo de periodización es mejor para ti, es clave para que tengas las mejores adaptaciones fisiológicas del entrenamiento.
🚴🏽El ciclismo que es un deporte de lento desarrollo (los ciclistas siguen mejorando sus números por años, sino miren a Nairo Quintana haciendo números de su versión del 2016 cuando lidiaba a Froome) esta claro que es necesario llevar las cargas de forma paulatina y lógica, para llegar a buenos resultados, se requieren de años bien periodizados para lograr el máximo potencial de un ciclista, por eso, este no puede seguir siendo tu talón de Aquiles.
📈Tal vez este sea el momento de tener un coach que guíe profesionalmente tu proceso y garantice que saca lo mejor de ti.
Nosotros somos expertos en eso, contáctanos.
¿Torque y mucho torque? Claramente son entrenamientos muy usados y muy vigentes en el mundo del ciclismo profesional, no obstante, la evidencia disponible en muchos estudios muestra que en múltiples comparaciones con el entrenamiento de fuerza convencional, no es superior, y resulta más provechoso una buena sesión en el gimnasio para mejorar muchas variables del rendimiento.
¿Por qué crees que los élites siguen incluyendo este tipo de entrenamientos de torque?
Si quieres revisar el estudio acá te dejo el link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20213468/
¿Vos trabajas el torque en tus entrenamientos?
10/02/2026
Mucho se habla del torque, unos lo apoyan, otros lo cuestionan (estos últimos me han seducido mucho últimamente) porque me gusta derribar mis propios altares del conocimiento, solo así lograremos acercarnos más a la luz. ¿Por qué tantos expertos detractores?
Entrenar el torque promete múltiples mejoras y se entrena de múltiples formas, por eso, los estudios disponibles no saben bien qué medir o qué protocolos usar, no obstante, traté de traer dos que midieran cosas que nos interesan, una es la intensidad y duración (metodología de estos entrenamientos) y la otra, respuestas sobre lo que promete mejorar más, el sprint y el componente neural del ciclista.
No tenemos aún un estudio que sea contundente al respecto, porque en todos, el torque mejora cosas, el problema es que al compararlo con cadencias de libre elección o entrenamiento de fuerza convencional, parece no tener una mejora superior… entonces ¿valdrá la pena hacerlos? ¿Vos qué pensás?
¿Tú los haces?
Pedalear de pie es un gesto técnico que hará un ciclista más completo, cómodo y rendidor.
La técnica es control, fuerza aplicada y coordinación, este último, es el componente en el que muchos fallan y es porque no entienden el movimiento de forma descompuesta.
Pedalear de pie bien te permite:
✅Aumentar tu eficiencia de pedaleo cuando la gradiente lo requiere.
✅incrementa la producción de watts en el sprint y demarrajes
✅Mejora tu confort en la espalda y zona de contacto con el asiento, cuando vas arriba descansas.
Muchos ciclistas ya poseen mucha condición física pero la técnica es clave para rendir completamente, es entendible que muchos ciclistas de la nueva era, hayan comenzado en periodos de pandemia en sus simuladores y se hayan saltado el componente técnico, no obstante, este componente se entrena y se mejora, así que está en ti trabajar en ello.
💾Guarda este video y acude a él las veces necesarias para aprender a pedalear de pie.
⏩Comparte con ese ciclista que necesita mejorar su técnica de pie
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Si siempre pedaleas a la misma cadencia, estás limitando tu rendimiento.
La cadencia de libre elección es eficiente, sí.
Pero también es cómoda. Y lo cómodo rara vez te hace mejorar. Cuando nunca entrenas por encima de tu cadencia habitual:
* tu coordinación se estanca
* dependes más del músculo que del sistema cardiovascular
* te cuesta responder cuando el ritmo cambia
Por eso los entrenamientos de cadencia alta son clave.
No para rodar rápido todo el tiempo,
sino para ampliar tu rango, mejorar tu economía de pedaleo y elegir mejor cuándo y cómo usar cada cadencia.
Un ciclista completo no es el que pedalea siempre igual, es el que puede adaptarse.
Si este reel te hizo pensar 👉 sígueme. Aquí entrenamos con criterio.
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27/01/2026
¿Dejaste el gimnasio cuando empezó la temporada?
Tranquilo… no eres el único.
Pero los que realmente rinden, no lo hacen 👑
Los ciclistas profesionales UCI no entrenan fuerza “solo en pretemporada”.
Un estudio reciente sobre sus prácticas reales lo deja claro 👇
🔬 Strength training among professional UCI road cyclists, challenges, and rationales. Vikestad y cols. 2025.
➡️ La fuerza se mantiene durante toda la temporada, con objetivos muy claros.
🏋️♂️ 1️⃣ FUERZA MÁXIMA
No es para “ponerse grande”
Es para:
* producir más fuerza con menos esfuerzo
* mejorar la economía de pedaleo
* proteger articulaciones y tendones
👉 Menos reps, más calidad.
⚡ 2️⃣ FUERZA EXPLOSIVA
Aquí está la diferencia entre:
🥈 aguantar el ritmo
🥇 responder cuando atacan
* cambios de ritmo
* arrancadas
* danzé más eficiente
* sprint final
👉 Pocas repeticiones, mucha intención.
🧠 3️⃣ CORE Y ESTABILIDAD
No se trata de “marcar abdominales”
Se trata de:
* transferir fuerza a los pedales
* controlar la bici cuando te paras
* evitar balanceos y pérdidas de energía
👉 Sin estabilidad, la fuerza se fuga.
🚴♂️ LO IMPORTANTE
Los pros no hacen más fuerza
👉 hacen la justa, bien dosificada y bien integrada con la bici.
❌ El error común: abandonar el gym
✅ La clave: ajustarlo a la temporada
📈 SI ERES CICLISTA RECREATIVO
Y quieres:
* rendir mejor
* no estancarte
* llegar fuerte a los eventos
* dejar de “morir” en los cambios de ritmo
👉 NO abandones la fuerza durante la temporada
💬 ¿Sigues entrenando fuerza o la dejaste cuando empezó a rodar fuerte?
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👀 Sígueme si quieres entrenar con criterio, no por moda.
Muchos ciclistas llevan años rodando…pero cuando se ponen de pie en los pedales, pierden más de lo que ganan.
No es falta de fuerza.
No es la bici.
Y casi nunca es el piñón en que vas. 👉 Es técnica.
Pararse en los pedales (el famoso danse) no es solo empujar más duro. Es un gesto coordinado donde entran en juego el baricentro, la estabilidad, la cadencia y cómo distribuyes tu peso sobre la bici.
💡 Lo primero:
Cuando te pones de pie, tu centro de masa se mueve.
Si no lo controlas, empiezas a “rebotar”, a cargar de más los brazos o a balancear la bici sin propósito. Resultado: gastas más energía… y produces menos potencia.
⚠️ Errores que veo TODO el tiempo:
* Pedalean parados sin balancear la bici
* Brazos rígidos y cargados
* Todo el peso hacia adelante, descargando las piernas
* Balancear la bici cuando la rodilla “sube”
* Creer que pararse = sprint (y no siempre es así)
✅ ¿Qué deberías buscar al pararte bien?
* Cadera estable, no exageradamente alta
* Core activo (sí, el abdomen trabaja más de lo que crees)
* Brazos sueltos, acompañando el movimiento
* Bici que se balancea ligeramente al ritmo de las piernas
* Fuerza dirigida hacia abajo y atrás, no solo hacia abajo
📈 ¿Por qué esto mejora tu rendimiento?
Porque un buen pedaleo de pie:
* Te permite cambiar grupos musculares y ahorrar fatiga
* Es clave en rampas, cambios de ritmo y ataques
* Mejora tu eficiencia cuando la cadencia baja
* Hace que cada watt cuente, especialmente en subida
Y ojo con esto 👇
No se trata de pararte más tiempo, sino de pararte mejor.
Si llevas años montando bici y sientes que:
– te cansas rápido cuando te paras
– pierdes ritmo en las subidas
– sientes que “no empuja” aunque lo intentes
👉 probablemente no es tu condición…
👉 es tu técnica.
📌 Guarda este reel, míralo con calma y prueba estos puntos en tu próxima salida.
Porque en ciclismo, muchas veces la mejora no está en entrenar más… sino en moverte mejor.
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