Ruidiaz Personal Trainer

Este es mi top 3 de ejercicios para entrenar el pectoral.

Antes de decirles las series y repeticiones quiero darle un contexto al porque las mujeres deben trabajar este grupo muscular que según mi experiencia es el que menos importancia tiene para ellas y eso debería cambiar.

además de estética y fuerza, la RT de la parte superior mejora composición corporal, imagen corporal y aporta ventajas para salud ósea/metabólica; también contribuye a equilibrio muscular cuando se diseña bien (incluyendo antagonistas).
Por qué importa: entrenar pectoral dentro de un programa equilibrado mejora la calidad de vida, la capacidad funcional (empujar, levantar) Y por ende podrás cargar más y mejor los pesos de los otros grupos musculares como los de la pierna.

Después de calentar con unas Push ups ( recomiendo hacer 3 series x 10/12 repeticiones)

1. Press Inclinado con mancuerna ( observen inicio y final, como van las mancuernas con una leve diagonal en todo el recorrido para proteger el hombro y codo ) 3 series x 8/10 repeticiones.

2. Press inclinado en hammer 3 series x 8/10 repeticiones.

3. Cabina ( observen altura de las manos vs el hombro ) 3 series x 8/10 repeticiones y una última serie con la mitad del peso intentan hacer 40/45 repeticiones.

Entrenamiento de domingo:
Pectoral
Deltoides anterior
Tríceps

Buscando estar 1% mejor cada día en mente, espíritu y físico 🦍

El anime fue creado con AI, de chatGPT ❤️‍🔥

















 
 














Entrenan los domingos?

👨‍👦 hoy fue un día muy divertido y lleno de amor, eres mi mundo 🌎 entero, pedacito de mi ❤️‍🔥

Ph: 📸

💯 con el enfoque puesto en mi mejor versión, dando el máximo, no está permitido bajarle 👊🏾

















 
 

Ey!!! Que tengas un lindo sábado, que saques tiempo para eso que tanto te gusta o tanto necesitas.

Veo el espacio de entrenamiento propio como el único momento en el día en el que pongo mi mente en blanco y conecto con lo más profundo de mi ser donde realmente alcanzo ese estado pleno y se que la mayoría piensas pero como disfrutas ese dolor, los pesos y el largo tiempo de entreno pero créanme que hace que mi día a día tenga mucho sentido, me focalice y este más preparado y motivado para dar lo mejor de mi a cada instante.

Me gusta mucho cuando los integrantes de esta tribu me dicen " nunca he movido ese peso, no creo que sea capaz " los miro y los lleno de confianza con los argumentos que les planteo para que mínimamente lo intenten y cuando estamos juntos haciendo dicho movimiento bien, fluido y seguros, terminando dicen " cómo fui capaz " a lo que respondo mi deber es saber en qué nivel estamos y que puedo o no exigirte.

Demostrar con el ejemplo siempre será uno de los caminos más eficaces y eficientes en la formación de conceptos, de igual manera buscaremos siempre juntos llevar tu mente y tu cuerpo a dar su máxima expresión en todo.