Fitmat_couch

💪🏻Para lograr resultados óptimos en 🏠es clave centrarse en la calidad de cada serie ,cuando trabajas cerca de tu límite máximo, estás asegurando que cada repetición cuente y maximice los resultados en menos ⏱️.

😵‍💫Hacer demasiadas series para el mismo grupo muscular puede ser contraproducente o muy poco estímulo . 😅 probablemente no estés aplicando la intensidad necesaria en cada serie, lo que significa que no estás aprovechando al máximo tu potencial.

💡En lugar de enfocarte en la cantidad, busca mejorar cómo ejecutas cada movimiento. 🏋️‍♂️ Menos puede ser más, siempre que lo hagas con la técnica y el esfuerzo adecuados. ¡Así es como realmente se ven los progresos! 🌟.



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🦵🏻Quieres mejorar la activación de tus gemelos de manera fácil y sencilla entrenando desde casa?

✅Prueba está variante donde solo vas a tener que ajustar la posición del step respecto a la pared , de esta manera podrás permitirte estar más estable con la espalda apoyada y sentír mucho más el trabajo 🔥pruébalo y me cuentas .

💡Puedes añadir peso extra en forma de mancuernas o barras , el incluso dos elementos del mismo peso que te generen una resistencia extra , recuerda que el gemelo es uno de los grupos musculares que más trabajo soporta ,por lo que no puedes quedarte toda la vida haciéndolos con tu propio peso .

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❤️Deja tu me gusta y comenta 💬 si tienes alguna duda te leo 👇🏻.

🏋️‍♀️Hola a todos !Hoy quiero hablarles del porque no es conveniente cambiar nuestra rutina de entrenamiento constantemente, por qué no es una buena idea.🤔

✅Primero que nada, nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una rutina y ver resultados. Si cambiamos constantemente, no le damos ese tiempo y puede ser contraproducente.🚫

✅Además, es importante tener en cuenta que cada ejercicio tiene un propósito específico y trabaja diferentes músculos. Si cambiamos muy seguido, no le damos la oportunidad a nuestro cuerpo de fortalecer esos músculos de manera efectiva.💪

✅Otra razón importante es el riesgo de lesiones. Si no nos enfocamos en una rutina y la seguimos cambiando constantemente, podemos cometer errores técnicos que pueden resultar en lesiones.🤕

✅Por último, es importante tener en cuenta que la variedad no siempre es sinónimo de progreso. A veces, es mejor enfocarse en una rutina y hacerla bien para ver resultados.💯

💡Así que recuerden, no esta mal hacer cambios de vez en cuando para potenciar los resultados , pero esto se debe hacer de manera inteligente y sin afectar las adaptaciónes logradas .

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🦵🏻Quieres entrenar tus aductores en 🏠 con apenas material ??

🤯A veces puede ser difícil entrenar ciertos grupos musculares en casa ;y uno de ellos son los aductores , no existe mucho material disponible para fortalecerlos adecuadamente , pero hay una variante muy poderosa que solo requiere de tu propio peso y una silla 🪑.

✅La plancha copenhague es un ejercicio muy potente para trabajar los aductores en casa , y aunque es exigente ,te presento 3 variantes de menos a más que puedes hacer en casa para no descuidar está zona de tus piernas .

👉🏻Hay muchos más ejercicios que puedes realizar en casa 🏠, pero que no te ofrecen la misma capacidad de progresar que esté !!

🏋🏻Pruébalo y comenta💬 que te ha parecido y si tienes alguna duda ! Te leo ⬇️.

🧑🏻‍💻 Te invito a seguirme si te gusta este contenido y todo lo relacionado con entrenamiento en 🏠 si tienes poco tiempo ⏱️.

👉🏻 Una de las cosas que más limitan la falta de resultados es la poca proteína 🍖 que se ingiere en el día a día , esto sigue siendo la piedra en el zapato para muchas personas que buscan mejorar su físico 💪🏻 y potenciar sus resultados 📉.

🍖 La gran mayoría de personas no entrenadas y con estilos de vida poco activos necesitan consumir alrededor de 1 GR x kilo de peso al día o incluso hasta 1.2 gr x kg/peso al dia si quieren mantener un buen estado de salud .

🏋🏻Esto cambia si la persona es más activa y hace entrenamientos enfocados en la mejora de la masa muscular💪🏻 o el mantenimiento de la misma en periodos de perdida de peso .

🍗 Las recomendaciones generales para una persona activa y que hace entrenamiento de fuerza en mayor medida puede ir desde los 2gr hasta los 2.2 gr x kg /peso al día , es decir que que si una persona pesa 70 kg tendria que consumir entre 140 gr a 145 gr al dia total de proteina.

👉🏻La gran mayoría de personas no alcanza a cubrir estás necesidades diarias de proteína por lo que esto afecta sus resultados a largo plazo .

✅Pero en personas sedentarias y con ningún tipo de enfoque nutricional planificado empezar hacer ajustes en las porciones puede mejorar de manera sustancial los resultados a corto plazo .

⚠️Pero ojo 👀 esto solo sería aplicable en personas principiantes y que nunca hayan tenido conciencia de su alimentación , en personas más avanzadas los requerimientos se vuelven más estrictos, siempre es importante saber el contexto .

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✅ Cuando hablamos de una buena de movilidad nos referimos a esa capacidad que tienen nuestras articulaciones ,músculos y tejidos blandos de alcanzar una buen rango de movimiento. Lastimosamente está se ve afectada con el paso de los años 🧓🏻y estilos de vida sedentarios 🛋️.

✅Por suerte está se puede medir y mejorar con ejercicios específicos , aquí te presento dos test que permiten evaluar la condición de movilidad de tu cadera, espalda y hombro .

🧹Con un simple palo de escoba puedes evaluar cuanta movilidad tienen tus hombros , cadera y espalda y a partir de acá saber que camino tomar en tus entrenamientos 🏋🏻.

💬Comenta cuál fue tu resultado y que dudas tienes , te leo 😊.



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👋🏻Hola a todos! Hoy quiero hablarles de uno de los mejores ejercicios para la espalda: las dominadas. Sin embargo, se que para muchas personas puede ser un movimiento dificil de lograr, especialmente para aquellos que estan empezando a entrenar.

💪🏻Las dominadas son gran un ejercicio para fortalecer la espalda, los brazos y los hombros. Sin embargo se requiere de una buena fuerza y tecnica para poder realizarlas correctamente.

✅Para aquellos que todavia no están preparados para hacerlas, las dominadas australianas son una excelente opción.

➡️Este ejercicio consiste en colgarse de una barra a una altura más baja, con las piernas apoyadas en el suelo o en una plataforma. Desde esta posición, se realiza el movimiento de subir y bajar el cuerpo con los brazos, como en las dominadas regulares. De esta manera, se trabaja la misma musculatura que en las dominadas, pero con menos peso y una mayor estabilidad.

💡Las dominadas australianas son una gran alternativa para ir fortaleciendo los músculos necesarios para realizar dominadas regulares. Además, permiten trabajar el agarre y la estabilidad del cuerpo, lo cual es fundamental para lograr una buena técnica.



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👋🏻Hola a todos! Hoy quiero hablarles sobre un ejercicio muy popular : la sentadilla. Como entrenador, he notado que muchas personas tienen dificultades con este ejercicio y quiero explicarles por qué.

✅Primero, es importante entender que la sentadilla básica no funciona para todo el mundo. Esto se debe a que cada persona tiene una estructura ósea y una longitud de cuerpo diferente, lo que puede afectar la forma en que realizamos el ejercicio.

🦵🏻Uno de los principales problemas que he observado es la diferencia entre la longitud del fémur y la del cuerpo. Si el fémur es más largo en comparación con la longitud total del cuerpo, esto puede dificultar mantener una postura adecuada y bajar con la espalda recta.

🤕Esto no solo puede causar lesiones en la espalda, sino que también afecta directamente el estímulo en los cuádriceps, que son los músculos principales involucrados en la sentadilla.


💡Por esta razón, es importante que si entrenas en casa🏠 sepas adaptar el ejercicio a tus necesidades . Una variante que puede ser más adecuada para aquellos con una diferencia significativa entre la longitud del fémur y del cuerpo, es la sentadilla con trx y aunque hay muchas otras opciones con esta se cumple el objetivo de sentir mas el ejercicio en los cuadriceps y mantener la espalda alineada .




💬Comenta que opinas? Si estás interesado/@ en mejorar tus entrenamientos desde 🏠 y tienes poco tiempo ⏱️ ve al enlace de la BIO👆🏻.

👩‍👧‍👦Siempre se ha sabido que una buena mamá tiene dentro de sus repertorios culinarios las sopas 🍜, aguapanela ☕ , frituras , entre otras muchas cosas , en Colombia es tradición que estos acompañantes estén en cada uno de los platos del hogar 🏡, pero muchas veces las porciones no son las indicadas y terminan subiendo las calorias totales del dia👆🏼, por eso es importante el manejo de porciones 🥗 para no eliminar un alimento en si , si no mas bien saber cuándo emplearlo!!🫴🏼