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🔥 Se debe entrenar cuando tienes gripa?
-3 razones para No entrenar con gripa

1. ❌ Afectará tu VO2Max durante el entrenamiento (Tu capacidad de consumo máximo de oxígeno), pues si tus vías aéreas están congestionadas, el suministro de oxígeno a tu cuerpo será ineficiente, ya que la ventilación pulmonar estará atenuada, perjudicando no solo tu rendimiento si no que esto podría complicar aún más tu estado de salud.

2. ❌ La respuesta inmunitaria no será efectiva:
Un estado gripal lleva a que tu sistema inmunológico esté 100% enfocado en expulsar y eliminar el virus 🦠, aumentando la producción de glóbulos blancos o leucocitos, especialmente Linfocitos y neutrofilos para recuperar la homeostasis, la salud de tu cuerpo, por qué no deberías entrenar con gripa? Porque el ejercicio físico genera un daño fisiológico a nivel tisular lo que implica otra demanda inmunitaria para reparar el tejido afectado, y aquí también actúan tanto los Neutrofilos como los Linfocitos, llevando a que tu sistema inmune esté sobre saturado para recuperar el estado de equilibrio, esto llevará a que la respuesta inmunitaria de tu cuerpo sea limitada; así que debemos darle el reposo y el tiempo de recuperación adecuado a nuestro cuerpo para que tu salud esté al 100%.

3. ❌ La sintomatología gripal se podría complicar. En casos extremos en donde no tengas una recuperación adecuada por las razones anteriormente expuestas, una gripa podría convertirse en Bronquitis o Neumonía.

Por qué calentar con estiramientos dinámicos y balísticos antes de entrenar fuerza?

Antes de una sesión de hipertrofia, tu cuerpo necesita activarse, no relajarse. Los estiramientos dinámicos y balísticos son perfectos porque:

🔥 Aumentan la temperatura muscular → tus músculos reaccionan más rápido y con más potencia.

Mejoran la movilidad activa → preparan tus articulaciones para rangos de movimiento más amplios y seguros.

Activan el sistema neuromuscular → más conexión mente-músculo, más estabilidad y mejor ejecución técnica.

Puedes levantar más y mejor → llegan más nutrientes y oxígeno, optimizando el rendimiento desde la primera serie.
❌ Evitan la pérdida de fuerza temporal que sí puede generar el estiramiento estático si se hace antes de entrenar.

Tipos de carga axial
1. Compresión axial
• La fuerza se dirige de arriba hacia abajo a lo largo del eje del cuerpo o segmento.
• Ejemplo: sentadillas, peso mu**to, prensa de piernas, zancadas, overhead press.
• En estos casos, los discos intervertebrales, las metáfisis óseas y los cartílagos articulares soportan la mayor parte de la carga.
• A nivel fisiológico, esta estimulación compresiva es uno de los estímulos más potentes para la osteogénesis (formación ósea) por el mecanotransductor osteocítico, ya que aumenta la presión de fluido intersticial en el canalículo osteocítico, activando vías como Wnt/β-catenina y NO/cGMP.
2. Tracción axial
• La fuerza se dirige de abajo hacia arriba, separando o “tensando” las estructuras a lo largo de su eje.
• Ejemplo: dominadas, remo invertido, ejercicios de suspensión (TRX), o incluso colgarse de una barra.
• Aquí, la tensión estimula la resistencia del tejido conectivo (tendones, ligamentos y fascia) y modula la carga sobre los discos intervertebrales y las epífisis óseas, favoreciendo la homeostasis del tejido conjuntivo y evitando el colapso articular.
• En menor medida, también puede promover estímulo osteogénico por tensión mecánica diferencial (según la Ley de Wolff y la teoría de Frost).

Aplica las siguientes recomendaciones al realizar ejercicios con cargas axiales:
✅Torso erguido
✅Retracción escapular
✅Abdomen tensionado
✅Pelvis en anteversión

🔥Tipos de carga axial
1. Compresión axial
✅La fuerza se dirige de arriba hacia abajo a lo largo del eje del cuerpo o segmento.
✅Ejemplo: sentadillas, peso mu**to, prensa de piernas, zancadas, overhead press.
✅En estos casos, los discos intervertebrales, las metáfisis óseas y los cartílagos articulares soportan la mayor parte de la carga.
✅A nivel fisiológico, esta estimulación compresiva es uno de los estímulos más potentes para la osteogénesis (formación ósea) por el mecanotransductor osteocítico, ya que aumenta la presión de fluido intersticial en el canalículo osteocítico, activando vías como Wnt/β-catenina y NO/cGMP.
2. Tracción axial
✅La fuerza se dirige de abajo hacia arriba, separando o “tensando” las estructuras a lo largo de su eje.
✅Ejemplo: dominadas, remo invertido, ejercicios de suspensión (TRX), o incluso colgarse de una barra.
✅Aquí, la tensión estimula la resistencia del tejido conectivo (tendones, ligamentos y fascia) y modula la carga sobre los discos intervertebrales y las epífisis óseas, favoreciendo la homeostasis del tejido conjuntivo y evitando el colapso articular.
✅En menor medida, también puede promover estímulo osteogénico por tensión mecánica diferencial (según la Ley de Wolff y la teoría de Frost).

Aplicas estas dos recomendaciones puntuales para que el ejercicio con la rueda abdominal sea más seguro y eficiente.

1. Colocar un tope para limitar el rango angular de movilidad (ROM)

2. Abrir las escápulas para evitar una hiperlordosis (aumento curvatura lumbar)

🔥Al llevar la punta de los pies hacia lateral, generarás a nivel de la cadera una rotación externa de cadera promoviendo así mayor estímulo en la zona glútea; además en ejercicios que requieran un apoyo bipodal como en la sentadilla, aumentaremos la base de sustentación teniendo así mayor estabilidad articular.

Esta posición de los pies es aplicable en múltiples ejercicios, por ejemplo si rotas la punta del pie al realizar abducción de cadera en polea, lograrás un gran trabajo sobre tus glúteos.
Todo lo anterior está fundamentado en el siguiente artículos:
🔥Int J Sports Phys Ther. 2015 Oct;10(5):573–591.
AN EXAMINATION OF THE GLUTEAL MUSCLE ACTIVITY ASSOCIATED WITH DYNAMIC HIP ABDUCTION AND HIP EXTERNAL ROTATION EXERCISE: A SYSTEMATIC REVIEW

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💎El uso del cinturón durante tus entrenamientos de fuerza-hipertrofia con la intención de prevenir lesiones resulta cuestionable, pues posee más un efecto placebo en cuanto al soporte que pudiere brindar en la zona abdominal y lumbar, lo anterior surge como conclusión luego de revisar estudios y bibliografía relacionada a este tema.
Por tanto, si tu zona CORE está débil, el uso del cinturón no será relevante; a continuación verás tres ejercicios para fortalecer esta musculara y así reducir el riesgo de lesión cuando entrenes con altas cargas.

1. Plancha estática
2. ⁠Variante supermán
3. ⁠Sedestacion isométrica

🤔Conceptos claves.
✅Zona Core: Músculos que están en el Centro de gravedad del cuerpo.
✅Efecto placebo: Efecto producido por una sustancia o producto que por sí mismo no debería tener acción alguna sobre el organismo pero psicológicamente para el individuo, la tiene.
✅Raquis: Relacionado con la columna vertebral

➡️Déjame tu comentario respecto a tu experiencia con el uso del cinturón.

✅Guarda estos tres grandes ejercicios para trabajar tu zona glútea.

1. 🔥Patada lateral en polea
2. ⁠🔥Hip Thrust
3. ⁠🔥Step Up

💎Déjame tu comentario, dale like y nos veremos en un próximo video.