Soyjhosalmera

Tener una hernia lumbar es más común de lo que crees. Este abombamiento del disco causa dolor y ciática, pero no es el fin. La movilidad y el fortalecimiento estratégico son la clave.

Sí puedes hacer hip thrust con una lesión lumbar… si sabes hacerlo bien. El problema no es el ejercicio, es la técnica.
Solo necesitas aprender a mover desde la cadera y no
desde la espalda.

Ese calentamiento típico con bastón no es el mejor si tienes una hernia lumbar, al contrario, puede empeorar tú lesión. Como fisio, te explico por qué y qué hacer en su lugar.

Si te diagnosticaron una hernia lumbar y crees que ya no puedes entrenar, te entiendo, yo también lo viví.
Hoy entreno sin dolor y eso mismo enseño a mis alumnas. Con estrategia, tu espalda vuelve a sentirse fuerte y segura.

Si tienes una hernia lumbar y te da miedo hacer abdominales, estos son los tres ejercicios que más recomiendo para recuperar fuerza y confianza.

Tener protusión lumbar y hacer sentadillas con barra, claro que es posible, solo debes hacerla con estabilidad y una progresión adecuada. Y yo te enseño cómo.

Si tu hernia lumbar te quitó la libertad de moverte, este video es para ti. La mayoría de hernias pueden mejorar si le das a tu cuerpo las condiciones correctas

El problema no es el crunch… es hacerlo sin estabilidad ni control. Cuando recuperas tu lumbar y activas tu core correctamente, vuelves a estos movimientos sin miedo

Entrenar tu abdomen NO es solo hacer los clásicos abdominales. Fortalece la musculatura profunda con estos ejercicios.

Montar en bici con hernia lumbar. Acá te cuento todo.